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¿Te sientes tenso o estresado? Puede ayudar a su cuerpo a sentirse inmediatamente más relajado y renovado en momentos con algunas técnicas simples de respiración profunda. De todos los ejercicios de relajación disponibles, los ejercicios de respiración profunda son los más portátiles; puede hacerlos en cualquier momento, en cualquier lugar y nadie lo hará. saber lo que estás haciendo.Como todas las habilidades, cuanto más practique los ejercicios de respiración profunda, mejor calmará su cuerpo de manera más rápida y profunda. Configure un temporizador en su teléfono inteligente para recordarle que se tome unos momentos por la mañana y por la noche para practicar. Una vez que haya dominado las técnicas, puede usar su habilidad recién desarrollada a lo largo del día, siempre que sienta que está comenzando a ponerse tenso.
Pasos
- Siéntese erguido en una silla cómoda con los pies colocados uno al lado del otro en el suelo. Cierra tus ojos.
- Coloque una mano sobre su vientre, con el dedo meñique justo encima del ombligo.
- Empiece a prestar atención a la subida y bajada de su vientre. Lo que está sintiendo es su diafragma, trabajando para aspirar aire hacia adentro y hacia afuera de sus pulmones.
- Tenga en cuenta que al inhalar, se siente como si un globo se llenara con la mano. A medida que exhala, debe sentir que el globo se desinfla.
- Coloque su otra mano sobre su pecho. Deberá intentar mantener esta mano lo más quieta posible y dejar que el diafragma haga todo el trabajo de respiración. Mientras lo hace, mantenga los hombros relajados, ¡no necesita que sus hombros respiren!
- Inhale lentamente a la cuenta de tres.
- Luego exhale lentamente a la cuenta de tres, pensando en la palabra "relajarse" mientras lo hace.
- Manténgase enfocado en la acción de su diafragma. Su mano inferior debe moverse hacia afuera mientras llena sus pulmones de aire y hacia adentro mientras exhala.
Consejo de poder
Pensar en la palabra "relajarse" mientras exhala convierte la palabra en un señal. Entonces, el cerebro asociará esta palabra con la acción de inducir un estado de relajación en todo el cuerpo.
No contenga la respiración al final de sus inhalaciones o exhalaciones. Con la práctica, será más fácil alargar la respiración para que la respiración sea suave y continua.
Practica esto formalmente dos veces al día. A medida que se vuelva competente, descubrirá que puede utilizar este ejercicio de respiración sin cerrar los ojos. Por lo tanto, será una herramienta a la que podrá acceder siempre que necesite calmar su cuerpo, p. Ej. cuando está sentado en el tráfico, en el trabajo, cuando llega tarde o cuando se encuentra lidiando con una persona difícil.
¿Por qué hacer ejercicios de respiración profunda?
Los ejercicios de respiración profunda son una forma de apagar la respuesta natural de su cuerpo al estrés. La respuesta al estrés, también conocida como nuestro reflejo de lucha o huida, fue diseñada para ayudarnos a sobrevivir amenazas inmediatas a nuestra supervivencia. Aunque normalmente ya no enfrentamos depredadores hambrientos, nuestros cuerpos aún responden a los factores estresantes de la vida moderna de la misma manera: nuestros corazones se aceleran, nuestra respiración se vuelve más rápida y nuestros músculos se tensan.
Desafortunadamente, existen riesgos para la salud asociados con la estimulación crónica de nuestra respuesta al estrés. Las enfermedades cardíacas, el aumento de peso y los problemas digestivos como el síndrome del intestino irritable son algunos ejemplos. Afortunadamente, participar activamente en diversas actividades de la mente y el cuerpo, como los ejercicios de respiración profunda, puede ayudar a su cuerpo a relajarse, recargarse y experimentar una mayor capacidad de recuperación frente a factores estresantes de la vida.
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