¿Encorvado? Pruebe un estiramiento de espalda simple

Contenido

• Ejercicio de extensión de espalda para postura encorvada
• Modificaciones

Si se sienta en un escritorio todo el día, es fácil encorvarse, al menos en algún momento del día. Este jorobado temporal se conoce como cifosis postural. Puede convertirse en un hábito si no comienza a prestar atención a su postura sentada y no toma los descansos adecuados para moverse. La buena noticia es que contrarrestar una postura (temporal) de jorobado es fácil si aún no se ha convertido en un problema. problema crónico. Puedes probar este sencillo ejercicio de estiramiento de espalda.

A continuación se muestra una descripción de un ejercicio de extensión de espalda que es similar al movimiento sentado en el saludo al sol de yoga. Está diseñado para personas que trabajan en escritorios.

Este es un gran mini descanso que puedes hacer allí mismo en tu computadora. Puede probarlo de pie o sentado, y también hay consejos especiales para trabajar con eficacia.

Si tiene una lesión o afección en la espalda, el cuello o el hombro, pregúntele a su médico si este ejercicio es apropiado para usted. Si su espalda encorvada se ha convertido en un problema crónico, consulte a su médico para ver si hay otra causa subyacente.

Ejercicio de extensión de espalda para postura encorvada

Dificultad: Fácil

Tiempo requerido: 2 minutos

Instrucciones de ejercicio:

1. Siéntese o párese erguido en una posición relajada pero alineada.
   1. Tus pies deben estar paralelos entre sí y los brazos hacia abajo a los lados.
   2. Tu mirada debe estar hacia adelante y la barbilla un poco inclinada.
   3. Inhale, luego exhale y empuje suavemente su estómago hacia su espalda.
   4. Las rodillas son fáciles, con un poco de flexión.
2. Al estirarlos primero hacia los lados, lleve los brazos a la posición superior. (Es como si estuvieras dibujando semicírculos con cada brazo, simultáneamente). Mientras haces esto, tus codos deben estar rectos, pero no bloqueados. Tómese un momento para comprobar el nivel de tensión en los codos.
3. Una vez que tus brazos lleguen a su destino sobre tu cabeza, entrelaza los dedos. Si eso no es posible, (debido a la rigidez) acérquelos lo más que pueda.
   1. Eche la cabeza hacia atrás según sea necesario para dejar espacio para los brazos y para agregar un poco más de trabajo a los músculos extensores de la espalda. Echar la cabeza ligeramente hacia atrás agregará desafío a los músculos de la espalda, fortaleciéndolos más.
   2. Mantenga esta posición durante 5 a 30 segundos.

Modificaciones

Para darle más empuje a este ejercicio, puede levantar el torso fuera de la pelvis y hacia el techo / cielo mientras mantiene la posición.

Puede adaptar este ejercicio para sentarse comenzando de esta manera:

1. 1. Siéntese en su silla, con los brazos a los lados.
   2. Sus dos huesos sentados deben estar en contacto con la silla de manera firme y uniforme, pero sin agarrar ni tensar los músculos de las nalgas.
   3. Tira de tu estómago hacia tu espalda.
   4. Haz el ejercicio desde esta posición.

Si tiene una postura jorobada crónica, consulte a su médico. Es posible que necesite que un fisioterapeuta le recomiende una rutina de ejercicios para fortalecer y estirar.