Contenido
- Consejos para vencer los antojos del síndrome premenstrual
- Comer bien durante su período
- El aumento del apetito podría significar calorías adicionales
- Alimentos favoritos de la época
Consejos para vencer los antojos del síndrome premenstrual
Nadie sabe exactamente por qué algunas mujeres sufren de antojos de comida durante esos días premenstruales, pero hay algunas cosas que puede hacer para combatirlos:
- Consuma comidas más pequeñas y frecuentes. Esto puede ayudar a mantener constantes los niveles de azúcar en la sangre, o tal vez solo ayude saber que su próxima comida no faltan varias horas.
- Elija alimentos ricos en fibra. La fibra ralentiza la digestión y la absorción de carbohidratos y te ayuda a sentirte satisfecho un poco más.
- Agrega proteína. Los alimentos con alto contenido de proteínas también pueden ayudar a controlar los antojos de alimentos.
- Bebe más agua. El agua no tiene calorías, por lo que puede reemplazar las bebidas azucaradas. Agregue una rodaja de limón, lima o pepino para darle sabor.
- Haga algo de ejercicio o salga a caminar. El ejercicio ligero puede ayudar a reducir el apetito por la comida chatarra o al menos a dejar de comer mientras se mueve.
- Mantenga los alimentos azucarados y salados fuera de su casa. Mantenga frutas y verduras frescas a su alrededor. Un puñado de uvas o una mandarina dulce pueden ser suficientes para frenar sus ansias de azúcar.
Comer bien durante su período
Sus necesidades dietéticas son aproximadamente las mismas durante su período que el resto del mes. Una cosa a tener en cuenta, si tiene un flujo sanguíneo abundante, es que podría necesitar un poco de hierro adicional. Su cuerpo necesita hierro para reemplazar las células sanguíneas perdidas.
Probablemente no sea un gran problema si eres un comedor de carne, ya que la carne roja es una rica fuente de hierro. Pero si sigue una dieta vegetariana o vegana, es posible que desee tomar un suplemento de hierro. O puede comer más alimentos con alto contenido de hierro, como alimentos fortificados con hierro, vegetales de hojas verdes, nueces, semillas y legumbres. También puede aumentar su absorción de hierro comiendo alimentos ricos en vitamina C junto con esas fuentes de hierro de origen vegetal.
Si siente fatiga o tiene otras inquietudes sobre el síndrome premenstrual o su ciclo menstrual, debe hablar con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento de hierro.
El aumento del apetito podría significar calorías adicionales
Muchas mujeres informan un aumento del apetito, que cuando se combina con los antojos de alimentos puede llevar a un aumento en la ingesta calórica. Es posible que tenga un metabolismo ligeramente más alto durante su período, pero puede agregar fácilmente cientos de calorías por día si no Cuidado.
Use un diario de alimentos para llevar un registro de los alimentos que consume. Observe también su consumo de bebidas, ya que las bebidas azucaradas o los cafés con leche de lujo pueden ser una fuente de calorías adicionales. Puede que este no sea el mejor momento para el consumo excesivo de alcohol, e incluso la cafeína puede contribuir a su malestar.
Alimentos favoritos de la época
Estos alimentos tienen esa combinación perfecta de factor de comodidad y sabor, pero siguen siendo saludables. No todos son bajos en calorías, así que tenga en cuenta el tamaño de las porciones:
- Rodajas de manzana con salsa de caramelo (ligera o sin azúcar si lo desea) y nueces picadas.
- Cualquier tipo de batido de frutas.
- Plátano en rodajas con un chorrito de sirope de chocolate y nueces picadas.
- Una taza de yogur griego descremado con miel y nueces.
- 1/4 taza de hummus servido con vegetales frescos o galletas integrales.
- Chips de tortilla al horno