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¿Alguna vez ha decidido hacer un cambio de estilo de vida saludable, pero se rindió rápidamente y se dijo a sí mismo que es demasiado tarde para aprender nuevos hábitos? Es hora de tomar las riendas y no dejar que la edad lo detenga, porque sorprendentemente no hay mucha diferencia entre un cerebro de 18 años y un cerebro de 100 años, dice Argye Hillis, MD, director de la división cerebrovascular en Johns Medicina Hopkins.
Toma eso como inspiración de que nunca eres demasiado mayor para adoptar nuevos hábitos saludables. Las recompensas: en el estudio multiétnico de aterosclerosis dirigido por Johns Hopkins, que siguió a más de 6.000 personas de 44 a 84 años durante más de siete años, aquellos que hicieron cambios buenos para usted, como dejar de fumar, siguiendo una dieta de estilo mediterráneo. , hacer ejercicio con regularidad y mantener un peso saludable disminuyó el riesgo de muerte en ese período en un 80 por ciento. Los siguientes cambios no solo lo mantienen saludable, sino que también pueden ayudar a ralentizar el proceso de envejecimiento, por dentro y por fuera.
Sea activo con más frecuencia.
El ejercicio reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, presión arterial alta y algunos cánceres, y ese poderoso efecto conduce a algo que los expertos denominan "compresión de la morbilidad". Básicamente, significa que se mantiene saludable por más tiempo en sus últimos años, en comparación con alguien que pasa los últimos cinco o 10 años de vida luchando contra una enfermedad crónica.
"El ejercicio también es una de las mejores cosas que puede hacer para ayudar a prevenir la demencia y otros cambios cognitivos", dice Hillis. Una vez que su médico lo autorice, intente realizar al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana.
Mejora tu dieta.
Existen todo tipo de planes para ayudarlo a perder peso, pero no se trata solo de perder peso. Hillis recomienda una dieta de estilo mediterráneo para cualquier persona que desee evitar la demencia y minimizar otros riesgos para la salud. Tiene un alto contenido de frutas, verduras, cereales integrales, aceite de oliva y pescado, y bajo contenido de carne, azúcar y alimentos procesados, todo para ayudar a que las células funcionen mejor.
Duerma bien.
La falta de sueño afecta su memoria, emociones, peso e incluso su apariencia. Cuanto más envejece, más difícil puede ser conciliar el sueño y permanecer dormido, pero aún necesita la misma cantidad de horas.
Según la National Sleep Foundation, la mayoría de los problemas de sueño son el resultado de los ronquidos, los efectos secundarios de los medicamentos y las condiciones médicas subyacentes, como el reflujo ácido, la depresión y los problemas de próstata. Abordar esos problemas con su médico es un buen comienzo. También puede disfrutar de un sueño más satisfactorio creando un espacio relajante, dedicando suficiente tiempo para dormir y practicando técnicas de relajación.
Deja de fumar.
En tan solo 24 horas después de dejar de fumar, se reduce el riesgo de un ataque cardíaco. En cuanto a los beneficios a más largo plazo, los investigadores de Johns Hopkins, junto con científicos de otros centros, han descubierto que dejar de fumar reduce el riesgo de muerte prematura de los fumadores de mediana edad a casi la mitad.
El ejercicio puede ayudarlo a combatir los antojos de fumar y los síntomas de abstinencia. Programe la actividad física para la hora del día en la que es más probable que desee fumar un cigarrillo y pronto puede estar deseando caminar o montar en bicicleta en lugar de fumar. ¿Sigues luchando por tu cuenta? Pregúntele a su médico acerca de los programas y ayudas para dejar de fumar.
Desafía a tu cerebro.
Ya sea que esté aprendiendo un idioma o conduciendo por una nueva ruta al trabajo, a su cerebro le encanta abordar tareas nuevas. Fíjese como objetivo seguir aprendiendo a medida que envejece.
Definiciones
Cereales integrales: Granos como el trigo integral, el arroz integral y la cebada todavía tienen su capa externa rica en fibra, llamada salvado, y germen interno. Aporta vitaminas, minerales y grasas buenas. La elección de guarniciones integrales, cereales, panes y más puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y cáncer, y también mejorar la digestión.
Dieta mediterránea: Cocina tradicional de los países ribereños del Mediterráneo, que ha demostrado reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, algunos cánceres y demencia. En el menú: muchas frutas, verduras y frijoles, junto con aceite de oliva, nueces, cereales integrales, mariscos; cantidades moderadas de yogur bajo en grasa, queso bajo en grasa y aves; pequeñas cantidades de carnes rojas y dulces; y vino, con moderación, con las comidas.
Demencia (di-men-sha): Pérdida de la función cerebral que puede deberse a una variedad de trastornos que afectan al cerebro. Los síntomas incluyen olvido, pensamiento y juicio deficientes, cambios de personalidad, agitación y pérdida del control emocional. La enfermedad de Alzheimer, la enfermedad de Huntington y el flujo sanguíneo inadecuado al cerebro pueden causar demencia. La mayoría de los tipos de demencia son irreversibles.