Contenido
- Uso adecuado de la caja de luz para fototerapia
- La exposición a la luz puede variar según la condición
- Trastornos circadianos
- Trastorno afectivo estacional
- Efectos secundarios
Uso adecuado de la caja de luz para fototerapia
Hay una serie de opciones disponibles para cajas de luz y seleccionar la correcta puede requerir cierta investigación. Incluso hay gafas de terapia de luz disponibles. Es importante seleccionar una caja de luz que proporcione al menos 10,000 lux de luz en el espectro completo. La luz azul parece ser más importante para cambiar los patrones de sueño, y algunos dispositivos se enfocan en esta longitud de onda. Si la luz llega directamente a los ojos, una intensidad más baja puede ser adecuada.
Durante el tratamiento de fototerapia con una caja de luz, sus ojos deben permanecer abiertos. Es mejor si la luz es incidental a su vista (es decir, brilla en sus ojos desde un lado). Los beneficios se producen en la periferia de nuestra visión. Esto significa que en lugar de mirar directamente a la caja de luz, colóquela a un lado y mire hacia otra cosa. Es posible que desee desayunar, cepillarse los dientes, mirar televisión, usar la computadora o leer mientras usa la luz.
Si experimenta una tendencia a los noctámbulos con el síndrome de la fase de sueño retrasada, querrá obtener esta exposición a la luz inmediatamente después de despertarse por la mañana.
La exposición a la luz puede variar según la condición
Se recomienda que comience con una sesión de exposición a la luz de 10 a 15 minutos por día al despertar. Algunos vienen con un temporizador para ayudar a administrar sus sesiones. Esto se puede aumentar gradualmente a 30 a 45 minutos por día, según su respuesta. La mayoría de las personas usan la caja de luz durante 15 a 30 minutos al día al despertar y, por lo general, ven una respuesta durante varias semanas.
Alternativamente, considere la posibilidad de exponerse a la luz del sol de la mañana inmediatamente después de despertarse. Es mejor exponerse a la luz de 15 a 30 minutos inmediatamente después de despertarse. Esto es especialmente útil si naturalmente puede hacer esto simplemente saliendo, pero esto puede ser difícil en los meses de invierno en ciertas ubicaciones del norte.
Trastornos circadianos
Para aquellos con un horario de sueño desalineado debido a un trastorno del ritmo circadiano, el uso de una caja de luz puede ser útil para cambiar su sueño a la hora deseada.
Por ejemplo, si se está quedando dormido demasiado tarde y está durmiendo o tiene demasiado sueño por la mañana (un signo del síndrome de la fase de sueño tardía), debe usar la caja de luz por la mañana. Esta afección afecta aproximadamente al 10% de las personas y, a menudo, comienza en los adolescentes.
Si se está quedando dormido demasiado temprano y se despierta antes de lo deseado (un signo de síndrome de fase avanzada del sueño), alternativamente puede usarse por la noche.
Si son efectivos, estos tratamientos serán de por vida, pero es posible que solo se necesiten por temporadas.
Trastorno afectivo estacional
El trastorno afectivo estacional, o depresión invernal, responderá mejor al uso matutino de una "luz feliz". En el caso de SAD, la terapia con caja de luz debe continuarse hasta que la exposición natural a la luz solar se normalice, en algún momento de la primavera. Si es eficaz, las personas con TAE requerirán un tratamiento de por vida restringido a los meses de invierno.
Efectos secundarios
La fototerapia tiene muy pocos efectos secundarios y generalmente se tolera bien. Si sus síntomas persisten, es posible que desee aumentar la exposición a dos veces al día. Sin embargo, generalmente se recomienda que no exceda los 90 minutos por día.
Una palabra de Verywell
Si tiene problemas persistentes, es posible que necesite una evaluación adicional por parte de su médico o un médico del sueño certificado por la junta y tratamientos alternativos, incluido el uso de medicamentos o terapia, así que busque la ayuda que necesita. Si se siente particularmente deprimido y tiene pensamientos suicidas, llame a la línea nacional de prevención del suicidio al 1-800-273-8255.