Contenido
- Consuma 6 comidas pequeñas, no 3 comidas grandes
- Comer despacio
- No coma ni beba nada dos horas antes de acostarse
- Evite los alimentos que desencadenan la acidez estomacal
- Evite el alcohol
- Use un antiácido
- Duerme con la cabeza y los hombros erguidos
- Evite la ropa que constriñe su abdomen
- No fume
- Relajarse
Si desea controlar sus síntomas de reflujo ácido, generalmente requiere una combinación de cambios en el estilo de vida. Seguir solo uno de estos consejos puede ayudar un poco, pero probablemente no le dará los resultados que desea y merece. Por otro lado, combinar algunos de estos consejos puede ayudarlo aún más que si simplemente los sumara. ¿No sería bueno si el saldo de nuestras cuentas corrientes funcionara de la misma manera? Pruebe estos 10 consejos para facilitar la vida con el reflujo ácido.
Consuma 6 comidas pequeñas, no 3 comidas grandes
El objetivo de comer comidas más pequeñas es evitar que el estómago se llene demasiado. Esto reducirá su presión gástrica. La razón para comer más comidas es simplemente para que pueda obtener las calorías y la nutrición que necesita.
Comer despacio
Al ralentizar su alimentación, terminará con menos comida en el estómago en cualquier momento. Si eres alguien que podría soportar perder una libra o dos, esta práctica puede matar dos pájaros de un tiro. Se necesita tiempo para que los mensajeros químicos en nuestro estómago le hagan saber al cerebro que nos estamos llenando. Dale tiempo a esos mensajeros para que trabajen y tu cuerpo te dirá mejor cuando hayas tenido suficiente.
Hay muchos consejos para aprender a reducir la velocidad al comer, pero probablemente haya más en esta práctica alimenticia que sus beneficios para la acidez estomacal. La dieta mediterránea de la que tanto hemos oído hablar, la dieta que parece resultar en una mayor esperanza de vida en todos los sentidos, es más que la suma de los alimentos que se encuentran en esa región. En la dieta mediterránea típica, las comidas se saborean y se consumen lentamente.
Apagar la televisión. Piense en la comida que está comiendo. Mezcle la comida con la conversación. Si todo lo demás falla y sigues comiendo demasiado rápido, intenta comer con tu mano no dominante. A menos que sea igualmente ágil con ambas manos, esta puede ser una forma fácil de reducir la velocidad.
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No coma ni beba nada dos horas antes de acostarse
Trate de evitar comer o beber en el espacio de dos horas antes de acostarse. La clave aquí es la gravedad, y cuando te acuestas, el contenido de tu estómago puede viajar. Muchas personas con acidez de estómago descubren que sus síntomas mejoran cuando comen sus comidas más abundantes al principio del día.
Evite los alimentos que desencadenan la acidez estomacal
Probablemente ya conozca algunos de los alimentos y bebidas que desencadenan la acidez de estómago. Algunos alimentos causan acidez estomacal al aumentar la producción de ácido en el estómago, mientras que otros lo hacen aflojando el músculo del esfínter inferior del esófago.
También hay alimentos que pueden irritar directamente el revestimiento del esófago, como alimentos picantes, frutas cítricas, café y jugos. El consumo de estos alimentos durante la (s) comida (s) de la noche aumenta el riesgo de sufrir acidez estomacal más que si los consume más temprano en el día, así que guarde los alimentos que causan acidez (que come de todos modos porque los ama) para el desayuno o el almuerzo.
A veces puede resultar difícil saber qué alimentos le causan más problemas. Si este es el caso, considere llevar un diario de acidez estomacal en el que registre los alimentos que consume cada día y el grado de acidez que experimenta. Es posible que desee clasificar su acidez estomacal utilizando una escala del 1 al 10, en la que 1 representa una acidez estomacal que apenas existe y 10 representa una acidez que apenas puede soportar. Cuando da un paso atrás y observa las tendencias de esta manera, un patrón, y por lo tanto una solución, a menudo se vuelve visible.
Comer para controlar la acidez estomacalEvite el alcohol
El alcohol aumenta la producción de ácido estomacal y también relaja el esfínter esofágico inferior (EEI), lo que permite que el contenido del estómago refluya hacia el esófago. Esto se agrava si tiene una hernia de hiato. Si aún desea consumir alcohol, debe aprender cuánto y cuándo consumir alcohol para disminuir la posibilidad de que le cause acidez estomacal.
Use un antiácido
Los antiácidos actuarán muy rápidamente en la acidez de estómago. Un bloqueador H2 funcionará durante un período de tiempo más largo, generalmente hasta 12 horas. Su médico puede sugerirle que tome uno de los bloqueadores H2.
Dado que tardan aproximadamente una hora en comenzar a funcionar, su médico puede sugerirle que tome un bloqueador H2 en combinación con un antiácido. Si no encuentra alivio con estos, su médico puede recetarle inhibidores de la bomba de protones.
Si sus síntomas son crónicos, o son nuevos y duran más de una semana o dos, asegúrese de hablar con su médico antes de continuar con cualquier medicamento de venta libre que pruebe.
Cómo se trata la acidez estomacalDuerme con la cabeza y los hombros erguidos
Cuando duerme con la cabeza más alta que el estómago, la gravedad puede ayudar a reducir la presión y mantener el contenido del estómago en el lugar que le corresponde: en el estómago.
Puede elevar la cabeza de varias formas. Puede colocar ladrillos, bloques o cualquier cosa que sea resistente de forma segura debajo de las patas en la cabecera de su cama. También puede utilizar una almohada en forma de cuña para elevar la cabeza. Tenga en cuenta que simplemente apilar almohadas no suele funcionar muy bien para aliviar la acidez estomacal, y el ángulo creado por estos intentos puede incluso empeorar su acidez estomacal.
Lo mismo ocurre con las siestas. Algunas personas descubren que tomar una siesta en una silla puede ayudar a prevenir la acidez estomacal mejor que si se acuestan en la cama para dormir.
Evite la ropa que constriñe su abdomen
La ropa que se ajusta bien alrededor del abdomen aprieta el estómago, empujando la comida hacia el esfínter esofágico inferior (EEI) y puede hacer que la comida refluya hacia el esófago. La ropa que puede causar problemas incluye cinturones ajustados y ropa interior delgada.
No fume
Fumar causa acidez estomacal de varias formas. El humo del cigarrillo no solo irrita directamente el esófago, sino que fumar aumenta la producción de ácido del estómago, disminuye la saliva (que ayuda a neutralizar el ácido del estómago), ralentiza la digestión y reduce el tono en el esfínter esofágico inferior.
Dejar de fumar no solo disminuirá su riesgo de enfermedad por reflujo ácido de seis formas diferentes, sino que también lo ayudará a evitar la multitud de enfermedades y cánceres causados por fumar, incluido el cáncer de esófago.
Relajarse
Si bien el estrés no se ha relacionado directamente con la acidez estomacal, se sabe que conduce a comportamientos que pueden desencadenar la acidez estomacal. Puede aprender consejos de relajación para aliviar su estrés y, por lo tanto, hacer que la acidez estomacal relacionada con el estrés sea menos probable.