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Si presta atención a los detalles del manejo exitoso del asma, usted (o su hijo) pueden llevar una vida activa y saludable. Dominar todo lo que necesita saber para controlar mejor su asma puede parecer una tarea abrumadora. En realidad, hacer esos cambios puede parecer aún más e incluso tener un impacto en cómo se siente mentalmente. Sin embargo, con el tiempo y las herramientas adecuadas para el éxito, todo esto puede volverse más fácil y mejor con el tiempo.Emocional
Ya sea que usted o su hijo tengan asma, es posible que sienta enojo, frustración o tristeza porque el asma se interpone en su camino para hacer lo que quiere hacer en la vida. Esto es natural y puede esperar tener estas emociones de vez en cuando. También pueden afectar a su familia y amigos.
Desafortunadamente, el estrés puede desencadenar ataques de asma. Con eso en mente, comprométase a implementar estrategias de reducción del estrés en su vida, como ejercicios de respiración, meditación y otras tácticas. Si bien el asma ciertamente no es algo bienvenido, puede aprender a lidiar con los aspectos negativos que conlleva de la manera más positiva posible.
Puede ayudar concentrarse en lo que usted (o su hijo) puede hacer en lugar de lo que no puede hacer o lo que debe evitar. Puede encontrar que lograr pequeñas metas o marcar una lista de tareas le da una sensación de control y alivia los sentimientos de impotencia.
Sea consciente de su estado emocional. Las personas con asma pueden tener más probabilidades de desarrollar ansiedad o depresión. Si comienza a sentirse decaído o deprimido, hable con su médico. Hay ayuda disponible.
Físico
La clave para vivir con éxito con el asma es mantenerlo bajo control. Limite el contacto con los desencadenantes del asma en su entorno, controle su condición con un medidor de flujo máximo y siga estrictamente su plan de tratamiento.
Reducir los disparadores
Cambiar su entorno para eliminar los desencadenantes del asma puede ser difícil, pero sus esfuerzos valdrán la pena. Un primer paso es dejar de fumar y protegerse a sí mismo oa su hijo del humo de segunda mano en su hogar y en lugares públicos.
Para los ácaros del moho y el polvo, puede usar un deshumidificador configurado al 50% o menos de humedad. Lavar con frecuencia la ropa de cama con agua caliente y revestir las almohadas y los colchones con fundas impermeables también puede ayudar a controlar la exposición a los ácaros del polvo. Para este y otros factores desencadenantes del hogar, use una aspiradora con filtro HEPA y considere eliminar las alfombras en favor de los pisos duros.
Si el polen es un desencadenante, deberá conocer los niveles de polen y evitar la exposición al aire libre en los días de alto nivel de polen. Si bien puede ser un desafío vivir sin la compañía de mascotas, es posible que deba establecer un hogar libre de mascotas si la caspa de las mascotas es problemática.
Ejercicio
Es posible mantenerse activo y saludable cuando se vive con asma. De hecho, muchos atletas olímpicos ganadores de medallas tienen asma. El ejercicio fortalece los músculos respiratorios, ayuda a mantener el peso, disminuye el riesgo de enfermedad cardíaca y tiene beneficios psicológicos.
Los ejercicios que tienen menos probabilidades de desencadenar síntomas de asma incluyen nadar, caminar, hacer senderismo y andar en bicicleta tranquilamente. Los deportes que tienen ráfagas cortas de actividad también tienen menos probabilidades de desencadenar síntomas. Los ejemplos incluyen béisbol, fútbol y carreras de velocidad.
Es posible que deba controlar su ritmo a veces o hacer algunos ajustes aquí o allá, como evitar los deportes al aire libre temprano en la mañana, cuando los recuentos de polen están en su punto más alto (asumiendo que el polen es uno de sus factores desencadenantes).
Cómo hacer ejercicio con asma
Los Institutos Nacionales de Salud señalan que una alimentación saludable para el corazón puede ayudarlo a controlar el asma. Disfrute de más frutas y verduras en su dieta y obtenga suficiente vitamina D.
Social
Puede resultar útil hablar con otras personas que también padecen asma. Probablemente pueda encontrar un grupo de apoyo para el asma local si vive en un área poblada, o use una opción en línea.
Para obtener apoyo personalizado, considere la posibilidad de buscar un asesor de salud para el asma. Un asesor de salud puede guiarlo para establecer buenos objetivos, mejorar su forma de pensar y enfocarse en usted como un todo, no solo en su condición.
Si su hijo tiene asma, forme un equipo con otros cuidadores, maestros o entrenadores de su hijo para ayudar a controlar la afección de su hijo. Asegúrese de que tengan copias del plan de acción contra el asma de su hijo.
Práctico
El asma presenta una serie de desafíos diarios que deben superarse. Tome las medidas necesarias para que le sea más fácil comprometerse con estos objetivos.
Controle su asma
El simple hecho de verificar y registrar los flujos máximos una vez al día podría marcar una gran diferencia en el control del asma. Un número bajo puede indicar que se dirige hacia un ataque de asma.
Considere configurar una alarma en su teléfono celular para recordarle cuándo tomar sus lecturas. También es bueno llevar un diario para que pueda ver qué puede estar provocando un mal control. Puede hacer esto con un simple cuaderno o usar una aplicación móvil diseñada para este propósito.
6 pasos esenciales para controlar el asmaManejo de medicamentos
Aprenda a usar sus medicamentos correctamente. Averigüe todo lo que pueda sobre su medicamento para el asma, incluido cómo y cuándo tomarlo, los posibles efectos secundarios y cómo controla su asma. Si usa un inhalador de dosis medida, aprenda a usarlo correctamente.
Desarrolle una estrategia para tomar su medicamento con regularidad. Puede ser fácil olvidarse de tomar su medicamento; una alarma o una aplicación también pueden ayudar con esto. Considere mantener un registro de su uso de medicamentos durante una semana. ¿Olvidaste una dosis? ¿Estaba sucediendo algo en ese momento que hizo que tomar su medicación fuera difícil o no fuera una prioridad?
Hable con su médico sobre cómo ajustar su rutina si el cumplimiento se está convirtiendo en un problema o si está experimentando efectos secundarios.
Esté preparado para emergencias de asma
No tener su inhalador de rescate disponible de inmediato puede ser peligroso. Debido a que no tiene idea de cuándo podría necesitarlo, considere guardar un repuesto en su mochila, bolso, escritorio o en cualquier lugar donde pase mucho tiempo (sin embargo, evite guardar el suyo en condiciones de calor extremo).
Ponga un contacto de ICE en su teléfono celular. Un contacto de ICE, o "en caso de emergencia", es una persona que conoce sus condiciones de salud y puede proporcionar información a los médicos o socorristas cuando usted no pueda hacerlo. Los socorristas están capacitados para buscar estos contactos en los teléfonos celulares de las personas cuando evalúan a los pacientes.
Incluso las personas que toman sus medicamentos para el asma exactamente como se los recetaron y que trabajan para evitar los desencadenantes pueden tener un ataque de asma ocasional. Es fundamental contar con un plan de acción para el asma para esos momentos. Esto incluirá los síntomas que debe buscar, las acciones que debe tomar, las señales de peligro, cómo evitar los desencadenantes, las instrucciones del medicamento y cuándo llamar a su médico o ir a la sala de emergencias.
Una descripción general del asma