Contenido
- Haga de la salud mental su prioridad
- Signos de depresión y trastornos del estado de ánimo
- Opciones de tratamiento y búsqueda del apoyo adecuado
- Dar los primeros pasos
Revisado por:
Erica Martin Richards, M.D., Ph.D.
Es cierto que todo el mundo experimenta períodos temporales de tristeza y momentos de preocupación y nerviosismo. Pero, ¿qué pasa cuando esos sentimientos no desaparecen? Con demasiada frecuencia, las mujeres de color intentan abrirse camino a través de la depresión y la ansiedad por sí mismas, dice Erica Richards, presidenta y directora médica del Departamento de Psiquiatría y Salud del Comportamiento del Hospital Sibley Memorial. Esto puede ser un error: lo que realmente necesita es alguien que lo ayude a resolver lo que está pasando y que le brinde apoyo y opciones de tratamiento.
“Cualquiera puede sufrir una enfermedad mental. No hay ningún grupo, género, identidad sexual, raza o creencia cultural que pueda evitar que ocurra ”, dice Richards. "Y en realidad está sucediendo a tasas más altas que la mayoría de las otras enfermedades, incluidas las enfermedades cardíacas, la diabetes y el cáncer".
Eso es especialmente alarmante para las mujeres pertenecientes a minorías. Las mujeres tienen al menos el doble de probabilidades de experimentar un episodio de depresión mayor que los hombres, informa Richards. Y, en comparación con sus contrapartes caucásicas, las mujeres afroamericanas tienen solo la mitad de probabilidades de buscar ayuda.
Haga de la salud mental su prioridad
Parte del desafío de recibir atención es la creencia cultural de que solo las personas que están "locas" o "débiles" ven a los profesionales de la salud mental. "Hay un sentimiento en muchas comunidades negras de que las mujeres tienen que ser fuertes y estoicas", explica Richards. “Las mujeres están tan ocupadas cuidando de todos los demás: sus parejas, sus padres ancianos y sus hijos, que no se cuidan a sí mismas. Sin embargo, se debe recordar a las mujeres que atender sus propias necesidades, ya sean físicas o emocionales, no las debilita. Te hace más capaz de cuidar a tus seres queridos a largo plazo ".
No hay reemplazo para la ayuda que puede obtener de un profesional de la salud mental. Pero también puede proteger su salud emocional a través de estas prácticas de cuidado personal:
- Descanse bien: Trate de dormir al menos siete horas cada noche. La falta de sueño desestabiliza su estado de ánimo y hace que todo lo que hace sea menos efectivo.
- Mover más: Haga ejercicio 30 minutos todos los días para una mejor salud y un impulso de endorfinas para sentirse bien que pueden ayudar a algunas personas a controlar o prevenir los síntomas de la depresión.
- Comer bien: Una combinación saludable de frutas, verduras y proteínas mantiene estables los niveles de energía, lo que le ayuda a manejar mejor los altibajos de su día.
- Conectar: Programa tiempo con un amigo todas las semanas, incluso para tomar una taza de café o dar un paseo. Muchos estudios han demostrado que el apoyo social mejora el bienestar mental de las mujeres, ayudando a reducir el estrés y los efectos de la depresión.
- Meditar: Los investigadores de Johns Hopkins encontraron que las personas que tomaron un curso de ocho semanas de meditación consciente pudieron mejorar sus síntomas de depresión, ansiedad y dolor.
- Conoce tus límites: En la medida de lo posible, rechace las solicitudes que generen estrés innecesario, como organizar fiestas o planificar eventos. Establecer límites en el trabajo, como no consultar el correo electrónico después de cierto tiempo, también puede ayudar a reducir el estrés.
Signos de depresión y trastornos del estado de ánimo
¿Cuál es la diferencia entre sentirse triste o desanimado y algo más serio? La depresión es más común entre las edades de 25 y 44, pero puede ocurrir a cualquier edad, dice Richards. Y aunque la depresión es el trastorno del estado de ánimo más común, los trastornos de ansiedad y el trastorno bipolar también son frecuentes. Algunos signos que indican una condición de salud mental incluyen:
- Dormir más o menos de lo habitual
- Aumento o disminución del apetito
- Sentirse inútil, desesperanzado o vacío
- Sentirse desinteresado e incapaz de disfrutar de las cosas que generalmente brindan placer
- Cambios de humor
- Sentirse fuera de control
- Dificultad para concentrarse
Si usted o un ser querido ha experimentado estos u otros síntomas durante dos semanas o más, debe buscar ayuda de un profesional de la salud.
Opciones de tratamiento y búsqueda del apoyo adecuado
Como mujer de color, es posible que desee encontrar un proveedor de atención médica que se parezca a usted o que haya tenido experiencias de vida similares. Es comprensible, pero difícil de hacer. Desafortunadamente, las mujeres de color representan menos del 5 por ciento de los psiquiatras, psicólogos y trabajadores sociales disponibles para tratar a los pacientes.
En cambio, dice Richards, concéntrese en conectarse con un proveedor que esté abierto a aprender sobre usted y las circunstancias de su vida. No tiene que ser alguien que se especialice en salud mental y no necesariamente sea un proveedor de color. A menudo, los médicos de atención primaria y los ginecólogos se sienten cómodos al recetar medicamentos para tratar la depresión, la ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo y, a menudo, pueden derivarlo a un colega que pueda brindarle un tratamiento especializado adicional (medicamentos y / o terapia de conversación). Lo importante es que su equipo de proveedores lo conozca, trabaje con usted para hacer un diagnóstico y establecer un plan de tratamiento adecuado para usted. Obtenga más información sobre los factores a considerar al elegir un terapeuta.
Dar los primeros pasos
- Habla con tu médico de atención primaria o ginecólogo.
- Comuníquese con un amigo, socio o miembro de la comunidad en quien confíe.
- Sea constante y comprometido con su tratamiento.
Recuerde, hay millones de personas con depresión que están recibiendo tratamiento y están viviendo vidas exitosas. Únase a ellos y tome el control de su salud.