Contenido
- ¿Qué es la meditación de atención plena?
- ¿Por qué las terapias basadas en la atención plena ayudan al IBS?
- Tipos de terapias basadas en la atención plena
- ¿Qué dice la investigación?
- Qué esperar de un programa MBSR
- Qué esperar de un programa MBCT
- MBSR o MBCT?
- Dónde obtener ayuda
Los investigadores han realizado estudios para ver si un protocolo de tratamiento basado en la meditación puede ser de ayuda para las personas que tienen SII. Los protocolos primarios que han recibido atención de los investigadores son los que se clasifican como tratamientos basados en la atención plena, que incluyen un componente meditativo. Se ha demostrado que los tratamientos basados en la atención plena son eficaces para aliviar los síntomas de una amplia variedad de trastornos físicos y emocionales.
Aquí, echaremos un vistazo a estos protocolos de tratamiento, veremos qué información tienen para ofrecer los estudios de investigación en cuanto a su eficacia y analizaremos qué esperar si probara un tratamiento de este tipo. Esto le ayudará a tomar una decisión informada sobre si un tratamiento de meditación basado en la atención plena es adecuado para usted.
¿Qué es la meditación de atención plena?
Nuestros cerebros tienden a concentrarse continuamente en anticipar lo que viene o rumiar sobre lo que está en el pasado, en lugar de enfocarse en el presente. La atención plena es la práctica de intentar llamar la atención sobre todas sus experiencias en el momento presente.
La práctica lo alienta a tomar conciencia y aceptar sin juzgar todas sus experiencias, pensamientos y emociones sin reaccionar ante ellos. Las terapias basadas en la atención plena son programas de tratamiento que le ayudan a desarrollar mejores habilidades de atención plena. Esencialmente, le enseñan nuevas formas de responder al estrés.
¿Por qué las terapias basadas en la atención plena ayudan al IBS?
Se cree que las terapias basadas en la atención plena mejoran su capacidad de concentración, mejoran su capacidad para sentirse relajado, mejoran su autoestima y provocan una reducción de las sensaciones de dolor. Se ha demostrado que son eficaces para aliviar la ansiedad, la depresión, el estrés, el dolor y los síntomas de otras afecciones crónicas de salud, como la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica.
Las investigaciones han indicado que la atención plena y la meditación estimulan cambios dentro del cerebro, cambios que afectan la forma en que procesamos las sensaciones, nuestros pensamientos y nuestras respuestas emocionales. Se ha planteado la hipótesis de que estos cambios pueden resultar en una reducción de los síntomas del SII.
Para una persona que tiene IBS, se cree que las terapias basadas en la atención plena ayudan a reducir la ansiedad relacionada con los síntomas digestivos. Debido a la respuesta natural al estrés de nuestro cuerpo, tal ansiedad en realidad puede exacerbar los síntomas digestivos que más preocupan a una persona con SII. La teoría detrás de las terapias basadas en la atención plena para el SII es que cuando experimentas menos reactividad a las sensaciones físicas relacionadas con tu sistema digestivo, experimentarás menos síntomas no deseados.
Tipos de terapias basadas en la atención plena
Las terapias basadas en la atención plena incluyen la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) y la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT). MBSR es un programa grupal que fue desarrollado por Jon Kabat-Zinn en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. MBCT agrega los principios de la terapia cognitivo-conductual (TCC) a las prácticas de atención plena y meditación. Aunque se utiliza principalmente como tratamiento para la depresión, la MBCT se ha estudiado como tratamiento para el SII.
¿Qué dice la investigación?
Se han realizado varios estudios sobre el uso de terapias basadas en la atención plena para el SII. Desafortunadamente, no ha habido mucha coherencia en términos de diseños de estudio y poblaciones. Sin embargo, se han realizado dos metanálisis que han intentado reunir las investigaciones existentes para llegar a algunas conclusiones iniciales.
Los dos metanálisis llegaron a conclusiones similares con respecto a la investigación realizada hasta la fecha sobre el uso de terapias basadas en la atención plena para el SII. Dichos tratamientos parecen reducir la gravedad de los síntomas del SII, incluido el dolor, y mejorar la calidad de vida de los participantes del estudio. Además, las mejoras experimentadas por los participantes del estudio continuaron incluso después de que se completó la intervención inicial. Un informe señaló que los protocolos estructurados de MBSR y MCBT eran más efectivos que cualquier enfoque más ecléctico.
Se teoriza que las terapias basadas en la atención plena, al disminuir la reactividad de una persona a sus pensamientos, emociones y sensaciones físicas, conducen a una disminución de la hipersensibilidad visceral que es un síntoma característico del SII. Se cree que una reducción de esta hipersensibilidad visceral conduce tanto a una disminución de los síntomas físicos como a una mejora en la calidad de vida de una persona.
Qué esperar de un programa MBSR
MBSR requiere un compromiso de ocho semanas. El programa es organizado por un maestro que ha sido capacitado en el protocolo de tratamiento. El programa se imparte en forma de clases grupales. Cada sesión tendrá una duración aproximada de dos a tres horas en las que se le enseñarán varias prácticas diferentes, que incluyen:
- Técnicas de atención plena
- Meditación sentada
- Escaneo corporal guiado
- Yoga suave
Se espera que haga aproximadamente de 45 a 60 minutos de tarea cada día en los que practica las técnicas que le han enseñado durante la sesión de grupo. Después de la quinta o sexta semana, se espera que asista a un taller de todo el día. El objetivo de MBSR es mejorar la capacidad de uno para mantenerse consciente del momento presente, lo que ayuda a reducir la ansiedad, reducir la reactividad a los factores estresantes y mejorar la capacidad de afrontar cualquier desafío que pueda traer la vida.
Qué esperar de un programa MBCT
El programa MBCT está configurado en un formato muy similar al de MBSR. El programa se lleva a cabo durante un período de ocho semanas, con clases grupales semanales y tareas diarias. Al igual que en MBSR, puede esperar un retiro de todo el día alrededor de su quinta o sexta semana.
Al igual que con MBSR, se le enseñarán técnicas de atención plena, meditación sentada, escaneo corporal y algunas posturas simples de yoga. El objetivo principal es desarrollar una conciencia sin prejuicios de todas sus experiencias, pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas.
Donde MBCT se diferencia de MBSR es en términos de un enfoque específico en pensamientos negativos que pueden contribuir a estados de ánimo no deseados. Como se indicó anteriormente, MBCT incorpora el uso de técnicas cognitivo-conductuales para desafiar y reemplazar los pensamientos negativos habituales que pueden conducir a la depresión o la ansiedad. El objetivo principal de MBCT es enseñarle cómo aceptar y observar sus pensamientos automáticos en lugar de apegarse a ellos o reaccionar ante ellos.
MBSR o MBCT?
La investigación sobre terapias basadas en la atención plena para el SII no ha identificado que uno u otro programa sea superior en términos de ayudar a aliviar los síntomas del SII. Por lo tanto, la decisión sobre en qué programa participar depende de usted.
Como MBCT se desarrolló para el tratamiento de la depresión, esa podría ser la mejor opción para usted si se enfrenta a la depresión con regularidad. De lo contrario, el programa MBSR puede adaptarse muy bien a sus necesidades.
El único inconveniente de cualquiera de los programas es el compromiso de tiempo. Sin embargo, saber que desarrollará habilidades que le servirán mucho después de completar el programa puede ayudarlo a mantenerse motivado.
Dónde obtener ayuda
El Centro Médico de la Universidad de Massachusetts ha estado capacitando a profesionales en MBSR durante años. Puede acceder al sitio web o puede hacer una simple búsqueda en la web en busca de profesionales en su área. Solo asegúrese de elegir un médico que haya recibido capacitación en el protocolo de tratamiento UMass MBSR.
Los practicantes de MBCT pueden ser un poco más difíciles de encontrar, pero puede encontrar más información sobre cómo encontrar un médico en su área aquí.