Contenido
- Cómo funciona la meditación para la depresión
- ¿Podría la meditación ser adecuada para ti?
- Definiciones
Los bajos de la depresión (estados de ánimo oscuros, falta de energía, pérdida de alegría) afectan a muchas personas en algún momento de su vida. Ahora, una revisión de la investigación realizada por Johns Hopkins sugiere que la meditación merece un lugar entre las terapias que se ha demostrado que alivian los síntomas de depresión leve a moderada.
"La meditación se ha estudiado durante décadas, pero queríamos saber si era realmente mejor que el efecto placebo", dice el experto de Johns Hopkins. Madhav Goyal, M.D., M.P.H. Así que él y un equipo de investigadores revisaron 47 estudios de meditación, en los que participaron 3.515 voluntarios, la mayoría de los cuales no sufría depresión clínica o ansiedad clínica.
Su conclusión: "La meditación pareció proporcionar tanto alivio de algunos síntomas de depresión como otros estudios han encontrado con los antidepresivos", dice Goyal. Los voluntarios que tomaron un curso de meditación de ocho semanas experimentaron una mejora del 10 al 20 por ciento en los síntomas de depresión y una mejora del 5 al 10 por ciento en los síntomas de ansiedad. La meditación también mostró una promesa similar para reducir el dolor.
Cómo funciona la meditación para la depresión
El tipo de meditación más útil en el estudio de Goyal fue la meditación de atención plena, una práctica de autoconciencia que implica concentrarse en el momento presente y reenfocar suavemente, sin juzgar, siempre que la atención se distraiga. La teoría: la meditación puede aliviar la depresión al detener, por un tiempo, las inquietudes y los miedos que siempre la alimentan.
“Si estoy deprimido por un cambio de vida como el divorcio o la pérdida de un trabajo y sigo pensando en ello, es posible que me deprima más. Y los pensamientos agitados pueden causar una cascada de síntomas que llevan a sentirse debilitado ”, dice Goyal. “Una forma en que la atención plena puede ayudar es haciendo que te detengas y reacciones menos a lo que te moleste. Este proceso puede reducir los síntomas, haciéndolos menos molestos y, con el tiempo, puede convertirse en una segunda naturaleza con más práctica de meditación ".
¿Podría la meditación ser adecuada para ti?
Si sospecha que tiene depresión, consulte a su médico de atención primaria para descartar otras causas de sus síntomas y obtener un plan de tratamiento. “Si su médico le receta un antidepresivo, siga tomándolo. No se detenga por su cuenta ", dice Goyal. “Puedes agregar meditación y ver cómo te sientes después de unos meses de práctica regular. La mejor manera de comenzar es tomando una clase ".
Aunque se basa en antiguas tradiciones budistas, "la meditación de atención plena es secular, no religiosa", dice Goyal. “Cualquiera puede practicarlo. No entra en conflicto con la fe religiosa o las creencias espirituales ".
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El investigador de Johns Hopkins, Vikram S. Chib, estudia la forma en que los incentivos y las recompensas funcionan en el cerebro y cómo esto puede conducir a avances en el tratamiento de la depresión.Definiciones
Meditación de atención plena: Un estilo de meditación budista que te ayuda a ser más consciente de tus pensamientos, sentimientos y acciones, y a permanecer arraigado en el momento presente. Durante una práctica de mindfulness, concentras tu atención en tu respiración, sensaciones corporales o movimientos. Se ha demostrado que esta forma de meditación reduce la ansiedad, la depresión y el dolor.