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Si tiene fascitis plantar, entonces sabe lo dolorosa que puede ser esta afección. Puede hacer que camine cojeando y puede limitar su capacidad para correr y subir y bajar escaleras correctamente.Síntomas
Los síntomas de la fascitis plantar incluyen, pero no se limitan a:
- Dolor en la planta del pie cerca del talón
- Dolor localizado en el medio del arco de su pie
- Calambres en el pie y los dedos
- Dolor al tocar y un bulto palpable en la planta del pie cerca del talón
- Dolor agudo en el pie al caminar, especialmente al levantarse de la cama por la mañana.
Si siente alguno de estos síntomas, puede beneficiarse de un estiramiento simple pero efectivo para el arco del pie y la fascia plantar. El estiramiento alarga la fascia plantar, lo que mejora la movilidad general del pie. Esto puede ayudar a que el pie se mueva normalmente y puede disminuir el dolor que siente en la parte inferior del talón. Consulte con su médico para obtener un diagnóstico preciso y luego comience a trabajar para tratar el dolor de su pie.
Qué hacer para el dolor
Si la fascia plantar de la planta del pie se inflama y duele, el primer paso es controlar el proceso inflamatorio que implica aplicar hielo en el área inflamada y dolorida. Se puede aplicar una compresa de hielo en la planta del pie durante 10 a 15 minutos varias veces al día. Para evitar daños en la piel por congelación, asegúrese de no aplicar hielo directamente sobre la piel.
Pruebe el masaje con botella de hielo para ayudar a disminuir la inflamación de la fascitis plantar. Esta técnica tiene dos beneficios: el hielo ayuda a disminuir la inflamación y el masaje ayuda a estirar suavemente la fascia plantar en la planta del pie.
A veces, la tensión en el tendón de Aquiles y la pantorrilla puede contribuir a la fascitis plantar. El estiramiento de la pantorrilla con toalla es una forma segura y sencilla de mejorar la flexibilidad en el tendón de Aquiles y la pantorrilla.
Algunas personas con fascitis plantar se benefician de la aplicación de cinta de kinesiología en el pie para mejorar el soporte general del arco. Este método de tratamiento no está respaldado por investigaciones actuales.
Estiramiento directo de la fascia plantar
También puede beneficiarse de un estiramiento directo de la fascia plantar para ayudar a mejorar la movilidad de su pie y controlar el dolor de la fascitis plantar. Así es como se hace:
- Párese con el pie directamente frente a una pared. Asegúrate de quitarte el zapato.
- Coloque lentamente el pie de modo que el dedo gordo del pie descanse sobre la pared y la parte anterior del pie esté a unos centímetros del suelo. El dedo gordo del pie debe doblarse suavemente hacia atrás.
- Debe sentir un suave estiramiento en la planta del pie. Mantenga esta posición durante 15 segundos y luego retire el pie de la pared.
- Repite el estiramiento cinco veces.
Si colocar el pie contra la pared resulta difícil o le causa dolor, es posible que pueda estirar la fascia plantar manualmente. Simplemente cruce el pie sobre la rodilla, agarre el dedo del pie y dóblelo suavemente hacia atrás en extensión. Mantenga el estiramiento durante 15 segundos y luego suelte. Repite cinco veces.
Consulte con su fisioterapeuta o médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o cuidado personal para la fascitis plantar. La mayoría de los casos de fascitis plantar se resuelven en unas pocas semanas, pero a veces se necesita un poco de ayuda adicional de la fisioterapia para controlar la afección.
Una palabra de Verywell
El estiramiento suave del pie y la pantorrilla puede ser un componente necesario para controlar el dolor de pie causado por la fascitis plantar. Al mejorar la flexibilidad del pie y controlar la inflamación en su pie, es posible que pueda volver a la actividad y función normales de manera rápida y segura si tiene fascitis plantar.