Contenido
- Cómo se crea la estenosis espinal
- ¿Puede prevenir la estenosis espinal?
- Haga ejercicio con regularidad
- Qué hacer si el ejercicio es demasiado difícil
- Estírese para aumentar su rango de movimiento
- Consigue una buena postura
- Controle su peso
- Dejar de fumar
La artritis y la estenosis espinal generalmente son el resultado del envejecimiento o el trauma de lesiones, impactos y similares.
Cómo se crea la estenosis espinal
La estenosis espinal se crea con el tiempo a medida que se agranda un ligamento espinal llamado ligamenum flavum. Este fenómeno se llama hipertrofia o ligamentum flavum demasiado grande. (El ligamento amarillo está ubicado en una parte del anillo óseo que comprende la parte posterior de los huesos espinales llamada lámina, que se extiende desde la segunda vértebra del cuello hasta la columna vertebral hasta el sacro).
Junto con un ligamento amarillo demasiado crecido, las articulaciones facetarias cercanas desarrollan espolones óseos que invaden el espacio creado por el canal espinal.
Un ligamento amarillo hipertrófico y / o espolones óseos alrededor de las articulaciones de la cara pueden comprimir los nervios, creando dolor, debilidad, síntomas de tipo eléctrico (nerviosos) y dificultad para caminar. La dificultad para caminar es el síntoma clásico de la estenosis espinal y se conoce como claudicación neurogénica.
¿Puede prevenir la estenosis espinal?
Seamos realistas: casi todos desarrollaremos al menos un poco de artritis o experimentaremos algunos cambios espinales degenerativos, especialmente después de los 50 años. Pero la mayoría de nosotros no queremos experimentar los síntomas de la estenosis espinal. ¿Qué hacer? ¿Podemos prevenirlo? Según Johns Hopkins, la respuesta técnicamente es no, por la misma razón que acabo de mencionar: todo el mundo lo entiende. Sin embargo, dicen que hay formas de reducir su riesgo.
La prevención de la estenosis espinal es en gran parte una cuestión de enfatizar los hábitos diarios y semanales que deben incluirse para una espalda sana en general. Si bien hacer ajustes en su estilo de vida puede parecer que no está haciendo nada para ayudarlo a prevenir la estenosis, tenga en cuenta que cada buen hábito que cambie o mantenga con éxito a lo largo del tiempo puede contribuir al éxito de su esfuerzo de prevención general.
Haga ejercicio con regularidad
Todos necesitamos ejercicio regular, solo viene con ser humanos. Un plan de ejercicios debe adaptarse a quién es usted como individuo, lo que significa que tiene en cuenta su edad, problemas de salud, incluida cualquier artritis o estenosis espinal que ya tenga, y su nivel de condición física. Un plan cuidadosamente diseñado puede ayudarlo a desarrollar su resistencia de manera segura, aumentar o mantener su flexibilidad espinal y desarrollar los músculos abdominales que sostienen la espalda.
Qué hacer si el ejercicio es demasiado difícil
¿No eres un aficionado al ejercicio? ¿O el ejercicio le produce dolor u otros síntomas? Primero, si tiene síntomas, debe llamar a su médico o fisioterapeuta para una evaluación y tratamiento en lugar de intentar hacer ejercicio por su cuenta. Es posible que ya tenga estenosis espinal sin darse cuenta.
Luego, una vez que su profesional de la salud calificado y licenciado lo autorice a hacer ejercicio, considere comenzar poco a poco y progresar lentamente. Controle su respuesta al ejercicio en términos de dolor, debilidad y síntomas nerviosos. Si nota alguno de estos, deténgase y haga un entrenamiento más fácil la próxima vez. Fíjate que no dije detente para siempre. Es importante hacer ejercicio con regularidad; solo necesita identificar el nivel en el que puede sostener con seguridad este tipo de actividad.
Y si su estenosis hace que caminar le resulte doloroso, es posible que deba identificar otra forma de ejercicio aeróbico. Algunas sustituciones comunes incluyen ciclismo estacionario, natación y ejercicios en aguas profundas con dispositivos de flotación.
Estírese para aumentar su rango de movimiento
Junto con el dolor y la rigidez, una reducción en su rango de movimiento es un síntoma común de la estenosis espinal. Entonces, una estrategia de prevención es mantenerse al día con su entrenamiento de flexibilidad.
Esto probablemente incluirá estiramientos, pero también puede hacer ejercicios de relajación, ejercicios acuáticos y terapias holísticas como mejoras. La clave es que el entrenamiento de flexibilidad mejora su movilidad, lo que puede ayudar a evitar el dolor y otros síntomas normalmente asociados con la estenosis espinal. Puede comenzar con estos movimientos de liberación hacia atrás.
Una medida preventiva que podría considerar es hacer una cita preventiva con un fisioterapeuta para obtener una evaluación y ejercicios de estiramiento que se adapten a usted. Ella puede ofrecerle algunos movimientos que pueden aliviar los primeros síntomas.
Consigue una buena postura
Aprender a sentarse con una buena postura, así como a realizar tareas domésticas y tareas (como levantar cosas pesadas o estirar la mano para conseguir algo o hacer jardinería) puede ayudarlo a evitar lesiones y el desgaste que posiblemente podría conducir a la estenosis espinal.
Controle su peso
Alcanzar y mantener un peso normal y saludable para su estatura puede ser de gran ayuda para evitar que se desarrolle la estenosis espinal o, al menos, que le moleste.
Cargar peso corporal adicional ejerce presión sobre todos los componentes de la columna, incluidas las articulaciones facetarias. También puede dificultar el ejercicio con buena forma, que es una práctica que desarrolla la fuerza general, la flexibilidad, el apoyo de la espalda y la capacidad de superar la fatiga muscular mínima del día. Estos factores pueden, a largo plazo, ayudarlo a evitar el desarrollo de estenosis espinal.
Dejar de fumar
No es ninguna novedad que fumar esté asociado con el dolor de espalda.
Fumar puede causar cambios degenerativos al contraer los vasos sanguíneos que alimentan la columna. No solo eso, sino que puede amplificar la percepción del dolor.
Y si está planeando una fusión espinal, su cirujano posiblemente le pida que deje de fumar antes de que esté dispuesta a operar. Esto se debe a que fumar retrasa la curación de los huesos. Las fusiones espinales tienen un 33% menos de probabilidades de tener éxito en personas que fuman, según Ondra y Marzouk en su artículo "Estrategias de revisión para la pseudoartrosis lumbar".