Contenido
- ¿Necesita un reloj despertador?
- Considere varios tipos de despertadores
- Cómo satisfacer sus necesidades de sueño sin un reloj despertador
- Hábitos de sueño constantes, la luz del sol de la mañana puede ayudar a terminar con el uso del despertador
¿Necesita un reloj despertador?
Los despertadores son una molestia moderna. Los usamos para levantarnos por la mañana y son sumamente efectivos. Desafortunadamente, nos ayudarán a levantarnos sin importar cuánto hayamos dormido y si estemos completamente descansados o no. Además, si nos acostamos con otra persona o si tenemos hijos, es posible que se nos interrumpa el sueño más de una vez durante esas primeras horas.
Idealmente, podría dormir todo lo que necesite. Cada individuo parece necesitar una cantidad promedio de sueño para sentirse descansado, lo que puede variar a lo largo de la vida y, ciertamente, es diferente de una persona a otra. Se puede realizar un experimento simple para determinar cuánto sueño necesita.
Por ejemplo, si determina que necesita nueve horas de sueño, es probable que se despierte sintiéndose descansado después de nueve horas de sueño, la mayoría de los días. Si obtenemos menos, nos sentimos privados de sueño y somos propensos a las siestas y otras consecuencias para la salud. Si se nos da la oportunidad, la mayoría de nosotros podemos dormir más tiempo si volvemos a la cama inmediatamente después de despertar, un concepto llamado inercia del sueño. Sin embargo, si hemos determinado correctamente nuestras necesidades de sueño, este sueño adicional no sería necesario. También es importante tratar otros trastornos del sueño, como la apnea del sueño, ya que pueden socavar la calidad del sueño.
Considere varios tipos de despertadores
Hay varios tipos de despertadores a considerar
- Alarma de cuerda tradicional: El despertador más antiguo requería darle cuerda para cebar los engranajes con un timbre y una campana en la parte superior. En gran parte reemplazado por tipos modernos, este puede ser todavía uno de los favoritos entre los tradicionalistas. También podría agregar un poco de estilo a tu mesa de noche.
- Alarma digital: La mayoría de los despertadores son ahora de la variedad digital. Las campanas y silbidos son más elaborados. Es posible configurar múltiples alarmas. Puede que se despierte con un timbre, radio o su música favorita. La repetición puede ser la característica que más disfruta, ya que permite períodos adicionales de sueño (a menudo en incrementos de 9 minutos).
- Alarma de teléfono: Con la llegada del teléfono inteligente, muchas personas ahora confían en sus teléfonos para despertarlos. Esto puede ser conveniente para facilitar, pero tenga cuidado de no llevar un dispositivo perturbador al dormitorio. Las llamadas telefónicas, los mensajes de texto y el atractivo conjunto de aplicaciones (Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, juegos, etc.) pueden hacer que sea difícil dejarlo.
- Alarma de amanecer: Incluso hay relojes de alarma diseñados para simular un sol naciente. Con la integración de una bombilla, el reloj aumentará gradualmente la cantidad de luz en tu dormitorio. Esto puede ayudar a que el despertar sea más fácil y puede ayudar a reforzar los ritmos circadianos naturales que fortalecen los patrones de sueño y vigilia. Afortunadamente, una ventana sin cortinas ni persianas puede lograr el mismo fenómeno.
Cómo satisfacer sus necesidades de sueño sin un reloj despertador
La mayoría de las personas tienen limitaciones de tiempo y deben estar en un tiempo determinado. No podemos dormir hasta tarde y llegar tarde al trabajo o la escuela. Por lo tanto, ¿cómo podemos dormir lo necesario y no tener un despertador despertándonos?
Es una cuestión de aritmética simple. Si descubre que necesita nueve horas de sueño y que debe levantarse a las 6 a.m. para ir al trabajo, entonces debe irse a la cama a las 9 p.m. a más tardar. Suena bastante simple, pero una parte clave de esto es mantener un horario de sueño regular: irse a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. A su cuerpo le gusta mantener horarios regulares, como parte de su ritmo circadiano natural, y de buena gana se adaptará a su deseo de levantarse siempre que haya satisfecho sus necesidades de sueño.
Hábitos de sueño constantes, la luz del sol de la mañana puede ayudar a terminar con el uso del despertador
Antes de hacer pedazos su despertador, hay algunas advertencias a estas pautas. Primero, es importante que determine y cumpla adecuadamente un horario que satisfaga sus necesidades de sueño. Si se acorta al no irse a la cama a tiempo, se quedará dormido. Esto requiere mucha disciplina y la mayoría de las personas tendrán dificultades para acostarse a la misma hora todos los días, especialmente si parece que es una hora temprana.
Sin embargo, al determinar sus necesidades de sueño y satisfacerlas diariamente, tendrá un sueño más saludable. También puede ser útil recibir la luz del sol de la mañana al despertar. Si puede resistir, es posible que pueda deshacerse de ese despertador, años antes de su jubilación.
Una palabra de Verywell
Si duerme mal, comuníquese con un médico del sueño certificado por la junta que pueda brindarle orientación y evaluación para mejorar su sueño. Despierta sintiéndote renovado todos los días con su ayuda.