Contenido
- Use un rollo lumbar
- Realice el procedimiento de corrección excesiva de Slouch
- Utilice cinta de kinesiología
- Hacer ejercicios de estabilización escapular
- Configurar una alarma
- Reclute amigos para que le den recordatorios amables
Su fisioterapeuta puede enseñarle la forma correcta de sentarse o pararse para lograr una postura óptima para controlar su condición. Pero puede ser difcil mantener postura adecuada a medida que avanza el día. Mientras trabajan o conducen, muchas personas se olvidan de tener en cuenta su postura; simplemente vuelven a sus viejos hábitos de sentarse encorvados, lo que puede provocar dolor continuo y limitaciones de movimiento.
Tenga en cuenta que hay algunos estudios publicados que informan que la corrección postural tiene poco efecto en el nivel general de dolor de espalda o cuello. Los estudios demuestran que una postura con la cabeza hacia adelante aumenta el estrés y la carga en el cuello. Si tiene dolor que mejora al sentarse erguido, entonces quizás sea necesario hacer un pequeño control de postura de vez en cuando.
Hay formas de empezar a cambiar de postura y hacer que ese cambio sea duradero. Lo primero es lo primero: asegúrese de visitar a su fisioterapeuta para aprender la mejor manera de sentarse o pararse para controlar su afección específica. Luego, use estas estrategias para mantener una postura adecuada.
Use un rollo lumbar
Una de las formas más sencillas de lograr y mantener una postura sentada adecuada es utilizar un rollo lumbar. Estas son almohadas redondas de bajo costo que se pueden usar mientras está sentado para ayudar a mantener la curva hacia adelante en su espalda baja. Esta curva, llamada lordosis lumbar, es esencial para mantener el estrés de los músculos, articulaciones y discos de la espalda.
Muchos fisioterapeutas tienen rollos lumbares a la venta, o puede comprar uno en línea.Su PT puede ayudarlo a obtener uno y puede enseñarle cómo usar correctamente su rollo lumbar.
Realice el procedimiento de corrección excesiva de Slouch
El ejercicio de corrección excesiva encorvada es una maniobra simple que se utiliza para entrenar a su cuerpo a encontrar y mantener una buena postura. El ejercicio implica cambiar lentamente de una posición encorvada a una posición postural sobrecorregida.
Una vez que su postura se corrige en exceso, una ligera relajación de la postura completamente erguida lo dejará sentado en la postura adecuada. Trabajar en el ejercicio de sobrecorrección encorvada puede ayudar a entrenar su cuerpo para que adquiera la sensación de una postura adecuada. Sus músculos tienen memoria y cuanto más a menudo se ponga en una postura óptima, más podrá su cuerpo encontrar la postura óptima.
Utilice cinta de kinesiología
La cinta de kinesiología es un tipo más nuevo de tratamiento en fisioterapia. La cinta es un adhesivo de algodón flexible que ayuda a facilitar las contracciones musculares e inhibe los espasmos y el dolor muscular.
Una forma sencilla de ayudar a facilitar los músculos de soporte postural es usar cinta de kinesiología. La cinta se puede aplicar al trapecio medio y a los músculos romboides para ayudar a sostener los omóplatos y la columna.
La cinta de kinesiología para el control postural también proporciona un ligero tirón suave a los músculos cuando está encorvado. Este suave recordatorio puede ser suficiente para mantenerlo sentado y de pie con una excelente postura.
Hacer ejercicios de estabilización escapular
Su fisioterapeuta puede ayudarlo a mejorar su postura mediante el ejercicio. Al fortalecer los músculos que se unen a los omóplatos, tendrá un mejor control de su postura.
Los ejercicios simples como el prono T, el prono I o el prono Y pueden ayudar a mejorar el reclutamiento neuromuscular de los músculos que ayudan a mantener una postura adecuada. Puede consultar con su PT para aprender la forma correcta de realizar los ejercicios.
Configurar una alarma
Suena simple, pero configurar una alarma mientras trabaja puede ayudar a entrenar su cuerpo para mantener una postura adecuada. ¿Cuántas veces se ha sentado frente a su computadora con una postura perfecta, solo para encontrarse encorvado en unos minutos?
Muchas computadoras y teléfonos inteligentes tienen una función de alarma. Simplemente configure una alarma o un temporizador para que suene cada 20 a 30 minutos. Cuando suene la alarma, ajuste su postura, presione el botón de repetición y vuelva al trabajo. A medida que mejore en mantener una postura adecuada, puede aumentar el tiempo entre alarmas.
Reclute amigos para que le den recordatorios amables
El problema de controlar su postura es que es difícil verse a sí mismo cuando está sentado. Para remediar esto, puede sentarse y trabajar frente a un espejo todo el día, pero una mejor idea es simplemente reclutar amigos y compañeros de trabajo para recordarle gentilmente que debe sentarse erguido cada vez que lo vean encorvado.
Una palabra de Verywell
La mala postura para sentarse y pararse puede ser una de las causas de dolor de espalda, de cuello o de hombro. Al visitar a su fisioterapeuta y aprender a lograr y mantener una postura adecuada, puede estar seguro de resolver rápidamente sus problemas y prevenir futuros episodios de dolor.
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