Contenido
- Pero primero: ¿qué es un desgarro SLAP?
- ¿Qué puede hacer el jugador?
- ¿Qué pueden hacer los padres y los entrenadores?
- Por qué es importante prevenir los desgarros SLAP
Expertos destacados:
John Henry Wilckens, M.D.
Un desgarro SLAP puede ser una lesión grave sin importar su edad o nivel profesional. Es común en los lanzadores de béisbol y sóftbol, jugadores de posición y otros atletas que hacen muchos movimientos de brazos por encima de la cabeza similares a los lanzamientos. La mayoría de los desgarros SLAP no ocurren en un día y generalmente son el resultado de un trauma repetitivo dentro del hombro.
Ya sea que sea un jugador de béisbol o sóftbol, un entrenador o un padre preocupado, hay cosas que puede hacer para evitar las lágrimas de SLAP. John Wilckens, M.D., experto en medicina deportiva de Johns Hopkins, comparte consejos importantes para la prevención de desgarros SLAP.
Pero primero: ¿qué es un desgarro SLAP?
SLAP significa:
S: Superior (en la parte superior del hombro)
L: Ldesgarro abral (tipo de tejido)
UN:UNinterior (desde el frente)
PAGS: a PAGSosterior (hacia atrás).
En pocas palabras, es un desgarro en la parte superior del anillo de tejido parecido a un cartílago que rodea la cavidad del hombro. Aquí también es donde se une el tendón del bíceps. La mayoría de los desgarros SLAP ocurren cuando el tendón se separa del hueso y desgarra el labrum en el proceso. Esto puede causar dolor al soltar la pelota o durante una cuerda. Con el tendón del bíceps parcialmente desprendido y el labrum desgarrado, su hombro puede volverse menos estable, empeorando la lesión.
¿Qué puede hacer el jugador?
Limite sus presentaciones
En la mayoría de los casos, un desgarro SLAP es una lesión por uso excesivo. Esto significa que es causado por hacer demasiada actividad como lanzar una pelota. Es importante controlar y limitar el recuento de lanzamientos, especialmente para los atletas más jóvenes. Por ejemplo, para los estudiantes de secundaria, Wilckens recomienda no más de 100 lanzamientos por semana, incluida la práctica. Si juegas en un equipo, tu entrenador debería poder establecer el límite de lanzamiento para tu edad según las recomendaciones de USA Baseball y Major League Baseball.
Estirar y hacer ejercicio
Si te tomas en serio el béisbol o el sóftbol, es útil tener una rutina diaria de estiramientos y ejercicios. Debe centrarse en estirar la cápsula del hombro (tejido que rodea la articulación del hombro) y fortalecer la parte superior de la espalda y los músculos del hombro.
- Para estirar la cápsula del hombro, especialmente si está naturalmente apretada, los estiramientos como el estiramiento para dormir pueden ayudar.
- Para fortalecer los músculos que rodean los omóplatos (escápulas), puede usar ejercicios de estabilización escapular, como una prensa con mancuernas acostada, que ejerciten la parte superior de la espalda.
- Para la potencia y la resistencia generales, los ejercicios de levantamiento de pesas y pliométricos pueden marcar la diferencia. El movimiento pliométrico se centra en aplicar la fuerza máxima en un tiempo mínimo, similar a un lanzamiento. Un ejemplo de ejercicio pliométrico sería lanzar un balón medicinal con la máxima fuerza contra una pared.
También es importante calentar adecuadamente antes de cualquier entrenamiento, práctica o juego en casa. Un calentamiento debe incluir estiramientos para el grupo de músculos y tendones llamados manguito rotador que mantienen el hombro en su lugar. Independientemente del ejercicio o estiramiento que realice, debe hacerlo correctamente, como lo muestra su entrenador o fisioterapeuta.
Practica una técnica adecuada
Tus piernas, brazos, hombros, columna y caderas trabajan en conjunto para lograr el tono perfecto. Si ha estado jugando béisbol o sóftbol durante un tiempo, sabe que no se limita a lanzar con el brazo; usas todo tu cuerpo. Para que la fuerza viaje desde las piernas hasta el hombro, su cuerpo debe alinearse de cierta manera y el tiempo es esencial.
Lanzar fuera de balance o liderar el lanzamiento con un codo son algunas de las formas en las que podrías comprometer el labrum. No tener suficiente movimiento en la parte baja de la espalda también puede generar tensión adicional en el hombro. Estas pequeñas cosas se suman, práctica tras práctica y juego tras juego. Es importante aprender la mecánica adecuada de pitcheo si desea evitar lesiones por uso excesivo como desgarros SLAP.
Lanza de forma más inteligente, no más difícil
"Todos en las Grandes Ligas pueden pegar una bola rápida", dice Wilckens. La velocidad no lo es todo en el béisbol: la precisión y la eficiencia también juegan un papel importante. Lanzar bolas curvas y otros lanzamientos complicados no lo hace más propenso a lesionarse si se hace correctamente. Pero puede reducir la tensión en su hombro y darle una ventaja cuando la precisión cuenta más que la velocidad.
¿Qué pueden hacer los padres y los entrenadores?
Los padres y entrenadores tienen un papel importante en la prevención de desgarros SLAP, especialmente en los atletas más jóvenes.
- Cuente los lanzamientos o enséñele a su hijo a llevar un registro. Tenga en cuenta que entre la práctica, el juego y el juego en el patio trasero, los lanzamientos se acumulan rápidamente.
- Note la fatiga. La fatiga cambia la mecánica del lanzamiento, aumentando la posibilidad de lesiones.
- No obligue a su hijo a lanzarse por dolor o malestar en el hombro, ya que podría ser un signo de lesión.
- Monitoree cualquier pérdida de velocidad de tono o control de tonos. Si los tonos se vuelven irregulares o inexactos, este podría ser el primer signo de un desgarro SLAP antes de que comience el dolor.
Por qué es importante prevenir los desgarros SLAP
Una rotura de SLAP podría sacarte del juego durante varios meses. El tratamiento para un desgarro SLAP generalmente incluye descanso, alivio del dolor y fisioterapia. "En Johns Hopkins, generalmente probamos dos rondas de fisioterapia que duran varias semanas cada una antes de considerar la cirugía", dice Wilckens.
Pero no todo el mundo supera una rotura de SLAP y vuelve a lanzar a nivel de juego como los programas deportivos de televisión pueden hacer que parezca. Aquellos que se someten a una cirugía para reparar un desgarro SLAP pueden estar fuera de 12 a 18 meses, y muchos nunca regresan a su forma anterior. Si te tomas en serio tu carrera en el béisbol o el sóftbol, es importante que comprendas cómo ocurren las lágrimas SLAP y qué puedes hacer para evitarlas.