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Una de las aplicaciones (o aplicaciones) relacionadas con el sueño más populares para iPhone, Sleep Cycle funciona al rastrear tus movimientos durante la noche para sincronizar perfectamente tu despertar matutino. ¿Cuáles son los pros y los contras de esta aplicación?Cómo funciona el ciclo del sueño
Sleep Cycle se basa en el acelerómetro de su teléfono inteligente para monitorear el movimiento. La idea es que coloques tu smartphone cerca de ti en la cama y que registre los movimientos. Cuando estás en un sueño más profundo, especialmente en el sueño REM, documentará esta quietud. Cuando esté inquieto hacia la mañana, y se sumerja en etapas más ligeras del sueño, se apoderará de esta vigilia para alertarlo para que se levante por el día.
Pros
La interfaz de la aplicación es elegante. Hay cuatro pestañas de controles e información para la versión de iPhone: Alarma, Estadísticas, Tendencias y Configuración. Hay instrucciones sobre la mejor manera de colocar su teléfono y utilizar la aplicación.
En la configuración, puede elegir un sonido de alarma (incluida una canción favorita) y establecer sus opciones de repetición. Selecciona un período de 30 minutos durante el cual deseas despertar. Luego, cada noche después de usarlo, crea un resumen en la página de Estadísticas que incluye un hipnograma (que muestra las etapas del sueño), así como la hora de acostarse, la hora de despertarse y el tiempo de sueño total y promedio.
La pestaña Tendencias le permitirá revisar la calidad de su sueño durante varios períodos (días, semanas y meses). Incluso ofrece una comparación con otros en su país (así como con los países con las cualidades de sueño más bajas y más altas). Hay muchos gráficos, rastreando:
- Calidad de sueño
- El tiempo se fue a la cama
- Tiempo en la cama
- El tiempo se despertó
- Ronquido
- Mayor calidad del sueño.
- Disminución de la calidad del sueño.
- Calidad del sueño afectada por la presión del aire
- Calidad del sueño afectada por la luna
- Actividad (pasos)
- Calidad del sueño afectada por la actividad (pasos)
- Frecuencia cardíaca (lpm)
- Calidad del sueño por día de la semana
- Tiempo en cama por día de la semana
- Resumen (noches totales, tiempo total en la cama, tiempo promedio en la cama, noche más corta, noche más larga, mejor noche y peor noche)
También hay opciones para compartir esta información por correo electrónico, Twitter y Facebook.
Hay funciones adicionales que están desbloqueadas y disponibles con la versión Premium, que incluyen:
- Copia de seguridad en línea
- Ayuda para dormir (emite un sonido relajante para ayudarte a conciliar el sueño)
- Notas sobre el sueño (le ayudan a realizar un seguimiento de cómo diferentes actividades, como tomar café o hacer ejercicio, afectan la calidad de su sueño)
- Despertar el estado de ánimo (se le pide al despertar y se guarda)
- Clima (muestra el clima de hoy al despertar)
- Frecuencia cardíaca (usa cambios de color en la punta de su dedo para medir)
- AirPlay (el sonido de la alarma se puede reproducir a través de los altavoces Airplay)
- Philips Hue (puede usar sus luces vinculadas para despertarlo)
- RunKeeper (se conecta a la aplicación para rastrear la actividad)
El ciclo del sueño es preciso para rastrear la consistencia de su horario de sueño. Esto es similar a documentar sus patrones de sueño con un diario de sueño, y similar a monitorear que se logra mejor con un actígrafo. Pero a un costo de solo 99 centavos, es mucho menos costoso que la actigrafía.
Contras
Desafortunadamente, la aplicación Sleep Cycle tiene muchos inconvenientes:
- Para que funcione, el programa debe ejecutarse durante la noche y esto agotará lentamente la batería. Aunque sin duda variará con la edad de la batería, agotó la mía en un 20% en 8 horas. Las instrucciones recomiendan que mantenga su teléfono enchufado, lo que podría presentar un peligro de asfixia si se enreda en el cable (aunque este riesgo es ciertamente bajo).
- El acelerómetro detectará cualquier movimiento, incluso potencialmente los de compañeros de cama o mascotas.
- Lleva su teléfono a la habitación y, a menos que ponga el teléfono en modo avión, es posible que le molesten las llamadas, los mensajes de texto y las alertas durante la noche.
- El hipnograma del ciclo del sueño (que da nombre a la aplicación) no parece ser exacto. Si tiene un colchón suave u otra ropa de cama, la precisión se verá afectada aún más porque se perderán los movimientos.
- Establecer una ventana de 30 minutos para que suene mi alarma a menudo me dejaba dormir menos de lo que deseaba. Elegiría el momento posterior como el momento en que absolutamente tenía que despertarme. La mayoría de las veces me despertaba más temprano, lo que me dejaba con menos sueño de lo que había deseado. Realmente nunca sentí que me despertaba más renovado debido al reloj despertador perfectamente cronometrado.
- En general, tener el teléfono en la cama también me hizo más consciente de estar despierto o dormido, y esto pareció fragmentar mi sueño.
Una palabra de Verywell
Por lo tanto, aunque el ciclo del sueño es un desarrollo emocionante en tecnología económica que puede ayudarnos a controlar nuestro sueño, parece que en realidad solo es preciso realizar un seguimiento de la hora de acostarse y de despertarse. No debe utilizarse como alternativa a estudios del sueño más sofisticados. Hay muchos problemas con su uso, que le dan una utilidad limitada, y no lo recomendaría por estos motivos.