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¿Cuándo fue la última vez que durmió bien? Si tiene EPOC, es posible que no lo recuerde. Mientras obtengo suficiente calidad El sueño es importante para todos, es especialmente importante para las personas que tienen enfermedades respiratorias crónicas como la EPOC porque un cuerpo bien descansado le brinda la energía que necesita para completar las actividades de la vida diaria y respirar de manera más eficiente. También mejora su estado de ánimo y su salud en general.Entonces, ¿cómo puede dormir bien por la noche cuando tiene síntomas de EPOC durante la noche?
Hacer
- Revise sus medicamentos con su proveedor de atención médica. Los efectos secundarios de los medicamentos pueden mantenerlo despierto por la noche y si necesita hacer un ajuste de medicamentos, solo debe hacerlo bajo el cuidado de un proveedor de atención médica autorizado.
- Hable con su proveedor de atención médica sobre el uso de oxigenoterapia por la noche. Algunas personas con EPOC encuentran que hacerlo les ayuda a dormir más profundamente. Recuerde, debido a que el oxígeno es un medicamento, solo debe usarlo bajo el cuidado de su proveedor de atención médica.
- Hable con su proveedor de atención médica sobre la ventilación con presión positiva no invasiva. (NIPPV) como CPAP si padece apnea del sueño u otros trastornos del sueño. Se ha descubierto que la CPAP durante el sueño mejora los niveles de saturación de oxígeno durante el día y la noche y puede ayudarlo a dormir mejor.
- Hable sobre las ayudas para dormir seguras con su proveedor de atención médica. Debido al riesgo de depresión respiratoria durante el sueño, debe pensarlo dos veces antes de tomar cualquier cosa que interfiera con su respiración. Su proveedor de atención médica puede repasar esto con usted y recetarle el mejor medicamento para sus necesidades individuales.
- Practique técnicas de meditación o relajación antes de acostarse. Importante para la salud física y emocional, practicarlos mientras intenta conciliar el sueño lo ayudará a relajarse y dejar ir el día.
- Busque tratamiento para las infecciones pulmonares subyacentes que puede afectar su respiración durante el sueño. Las infecciones respiratorias no tratadas pueden tener efectos negativos en su respiración, su sueño y su salud.
- Mantenga la habitación en la que duerme en un lugar acogedor, tranquilo, oscuro y fresco. Esto es parte de un programa sólido de higiene del sueño que lo ayudará a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido por más tiempo.
- Use su cama solo para dormir y tener relaciones sexuales. Si no se queda dormido en 15 a 20 minutos, levántese y haga otra cosa hasta que se sienta más cansado.
- Practicar fisioterapia torácica y técnicas de limpieza de las vías respiratorias. durante el día y antes de acostarse para eliminar la acumulación de secreciones en las vías respiratorias. Limpiar las vías respiratorias facilitará la respiración para que pueda descansar lo que necesita.
No
- Tome siestas durante el día, incluso si se siente cansado. Si bien puede ser tentador, tomar una siesta de gato puede interferir con su capacidad para dormir normalmente.
- Beber bebidas con cafeína o, si debe tomar su dosis de cafeína, hágalo temprano en el día para que no afecte su sueño Recuerde, la cafeína es un estimulante que lo mantendrá conectado para el sonido y sin poder dormir.
- Haga ejercicio demasiado cerca de la hora de dormir.Hacerlo puede evitar que su cuerpo se apague durante la noche y evitar que se quede dormido. (Pero haga ejercicio en general, ya que es genial para usted).
- Duerma acostado si encuentra que aumenta su dificultad para respirar. Apóyese sobre varias almohadas o coloque un bloque debajo de los postes de la cama en la cabecera de la cama para ayudarlo a ponerse en una posición más cómoda para dormir.