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Los flexores de la cadera son varios músculos que unen las piernas y el tronco en un movimiento de flexión. Le permiten mover la pierna o la rodilla hacia el torso, así como doblar el torso hacia adelante a la altura de la cadera. Puede tensar o desgarrar los músculos flexores de la cadera mediante movimientos repentinos o caídas.Anatomía y función
La flexión se refiere a un movimiento de flexión que disminuye el ángulo entre dos partes del cuerpo. Cuando un músculo flexor se contrae, une dos huesos y, por lo general, se dobla en una articulación.
En el caso de los flexores de la cadera, unen los huesos de la pierna y los huesos de la cadera o la columna en la articulación de la cadera. Si la cadera ya está flexionada, como cuando está sentado, estos músculos no funcionan.
Un estilo de vida sedentario puede llevar a tener flexores de cadera débiles y tensos, ya que siempre están en la posición acortada. Los flexores de la cadera tensos pueden provocar un rango de movimiento limitado, una mala postura, dolor de espalda y cadera, e incluso lesiones.
Los flexores de la cadera necesitan ejercitarse cuando está de pie y haciendo movimientos como levantar la pierna para subir escaleras, correr o andar en bicicleta.
Músculos flexores de la cadera
Los músculos que forman los flexores de la cadera incluyen:
- Psoas mayor: El músculo psoas es un músculo profundo que conecta la columna con la pierna. De hecho, es el único músculo que lo hace. Va desde la parte baja de la espalda a través de la pelvis, pasando a la parte delantera de la cadera, donde se une a la parte superior del fémur, que es el fémur.
- Ilíaco: El ilíaco es un músculo triangular plano que se encuentra profundamente dentro de la pelvis. Se adhiere desde la pelvis al hueso del muslo (fémur). Su acción principal es flexionar y rotar el muslo.
- Recto femoral: Este músculo es uno de los cuatro músculos cuádriceps, que une la pelvis al tendón rotuliano de la rodilla. Las sentadillas y las estocadas ejercitan el recto femoral.
- Pectíneo: El músculo pectíneo es un músculo cuadrangular plano que se encuentra en la parte superior de la parte interna del muslo, a menudo denominado músculo de la ingle. Es el principal responsable de la flexión de la cadera, pero también rota el muslo y hace aducción, lo que significa que junta las piernas cuando los músculos se contraen.
- Sartorio: El músculo sartorio es un músculo largo y delgado que recorre la longitud del muslo desde la pelvis hasta la rodilla. Es el músculo más largo del cuerpo humano y ayuda a flexionar la rodilla y la pierna.
Síntomas de lesión de flexor de cadera
El síntoma principal de un flexor de cadera torcido o desgarrado es el dolor en el área en la parte delantera de la cadera donde se encuentra con el muslo. Su experiencia puede variar y puede involucrar:
- Dolor leve y tirones
- Calambres y dolor agudo y / o dolor severo
- Moretones
- Hinchazón
- Espasmos musculares (en el caso de un desgarro completo)
Puede sentir dolor o una sensación de tirón cuando se levanta de una posición en cuclillas o cuando se pone de pie después de sentarse.
Con un desgarro completo, que no es tan común como un esfuerzo, puede ser difícil caminar.
Causas
Puede tensar o desgarrar uno o más de los flexores de la cadera cuando realiza movimientos repentinos, como cambiar de dirección mientras corre o patea. Las actividades deportivas y atléticas en las que es probable que esto ocurra incluyen correr, fútbol, fútbol, artes marciales, baile y hockey. En la vida cotidiana, puede tensar un flexor de cadera cuando se resbala y cae.
Es más probable que sufra una lesión en el flexor de la cadera si ha tenido una en el pasado, no calienta adecuadamente antes de realizar una actividad atlética, sus músculos ya están tensos o rígidos, o sus músculos están débiles por el uso excesivo .
Si, mientras hace ejercicio, intenta hacer demasiado a la vez en un período de tiempo demasiado corto, también puede correr el riesgo de sufrir una lesión en el flexor de la cadera.
Diagnóstico
Los sistemas y clasificaciones de las lesiones musculares se encuentran actualmente en proceso de renovación y estudio para ser más completos y poder incluir diagnósticos más precisos. Sin embargo, a menudo se sigue utilizando el sistema de clasificación tradicional.
Grado I (leve)
Una lesión de grado I es un pequeño desgarro en el músculo que es levemente doloroso y puede causar una leve hinchazón y sensibilidad. Puede seguir realizando sus actividades habituales, incluidos los deportes. Puede llevar un par de semanas recuperarse por completo.
Grado II (moderado)
Una lesión de grado II es un desgarro más grande en su músculo que dificulta el movimiento y causa una cantidad moderada de dolor, especialmente cuando mueve el músculo afectado, hinchazón y sensibilidad. Es posible que tenga una pérdida de función del 5% al 50% y que esté cojeando.
No puede volver a las actividades deportivas hasta que el desgarro esté completamente curado. Estas lesiones pueden tardar desde un par de semanas hasta unos meses en sanar, dependiendo de qué tan graves sean.
Grado III (grave)
Un desgarro completo en el músculo que causa dolor e hinchazón severos y no puede soportar peso en esa pierna, lo que le dificulta caminar. También ha perdido más del 50% de su función muscular. Estas lesiones son menos comunes y pueden necesitar cirugía para reparar el músculo desgarrado. Pueden tardar varios meses o más en sanar por completo.
Tratamiento
Siempre que no sea grave, debería poder tratar la distensión o desgarro del flexor de la cadera en casa utilizando el protocolo PRICE (protección, descanso, hielo, compresión, elevación) y analgésicos. Esto es lo que debe hacer:
- Proteccion: Proteja su lesión para evitar que empeore o se lesione nuevamente. Por ejemplo, puede usar un aparato ortopédico o soporte o envolverlo con un vendaje.
- Descanso: Manténgase alejado de la cadera tanto como pueda durante los primeros días y evite cualquier actividad que le cause dolor.
- Hielo: Usar hielo o una bolsa de hielo reutilizable puede ayudar a aliviar el dolor y reducir la inflamación de los músculos. Aplique inmediatamente después de sufrir la lesión durante 20 minutos y repita cada tres o cuatro horas durante los próximos dos o tres días.
- Compresión: Si le preocupa la hinchazón o encuentra que está aumentando, intente envolver el área lesionada ligeramente con un vendaje o con pantalones cortos de compresión.
- Elevación: Levante la pierna para que esté más alta que su corazón tan a menudo como pueda. Esto ayuda a reducir la hinchazón y la inflamación. (Tenga en cuenta que esto puede ser más difícil de lograr con una lesión en la cadera; pregunte a su médico o fisioterapeuta acerca de los protocolos específicos de la cadera).
Puede usar remedios de venta libre como Motrin o Advil (ibuprofeno) o Aleve (naproxeno) para ayudar con el dolor y la hinchazón. Tylenol (acetaminofén) funciona para aliviar el dolor, pero no trata la inflamación ni la hinchazón.
Si tiene una enfermedad cardíaca, presión arterial alta, enfermedad renal o si ha tenido úlceras o hemorragia interna, consulte con su médico antes de tomar cualquiera de estos medicamentos.
Cuando ver al doctor
Si sus síntomas no mejoran en un par de semanas o comienza a tener dificultades para mover la pierna y / o la cadera, es hora de ver a su médico. Su lesión podría ser más grave de lo que pensaba originalmente, requerir otros tratamientos o no estar relacionada por completo con los flexores de la cadera.
Es posible que le den ejercicios para hacer en casa. Si su tensión es severa o no mejora, es posible que necesite ver a un fisioterapeuta que lo ayudará a trabajar para fortalecer y estirar gradualmente sus músculos. Los desgarros completos pueden requerir que use muletas hasta que esté curado y busque una cirugía para reconectar el músculo.
También puede considerar técnicas de liberación de tejidos blandos y terapia de puntos gatillo. Ambas son terapias alternativas que ayudan a tratar y aliviar el dolor. La liberación de tejidos blandos es una forma avanzada de terapia de masaje que se enfoca en fibras musculares específicas que se han dañado o enredado y ayuda a estirarlas y fortalecerlas.
La terapia de puntos gatillo se enfoca en los puntos gatillo, que son áreas que causan dolor cuando se comprimen. Sin embargo, cuando se ejerce presión sobre estos puntos gatillo, en realidad se puede aliviar el dolor. Esto se puede hacer con agujas secas, cuidados quiroprácticos o masajes.
Prevención
Para prevenir lesiones en los flexores de la cadera, tenga en cuenta estos consejos:
- Siempre calienta antes de realizar cualquier ejercicio o actividad física, incluso si es solo práctica.
- Asegúrese de hacer un enfriamiento después de la actividad. Estire lentamente cada grupo de músculos y mantenga el estiramiento durante unos segundos.
- Mantenga sus músculos en buena forma haciendo ejercicio regularmente. Los ejercicios que ayudan a estirar y fortalecer los flexores de la cadera incluyen postura de paloma, puentes, estocadas, estiramiento de mariposa sentado, levantamiento de piernas estiradas y sentadillas. No presione demasiado; estos no deberían doler.
- Trabaja para fortalecer los músculos centrales y los glúteos. Estos músculos trabajan juntos para brindarle equilibrio y estabilidad y para ayudarlo a realizar las actividades involucradas en la vida diaria, así como en el ejercicio y los deportes. Cuando un grupo de estos músculos está débil o tenso, puede causar lesiones o dolor en otro, así que asegúrese de prestar la misma atención a cada uno.
- Antes de volver a sus ejercicios o deportes habituales, asegúrese de que su lesión haya sanado por completo y que los músculos hayan recuperado la misma fuerza y flexibilidad que tenía antes de la lesión (o mejor). No tomarse el tiempo suficiente para curarse puede provocar que se vuelva a lesionar, lo que puede hacer que retroceda aún más.