Contenido
- Progresión de ejercicios
- Cómo realizar este ejercicio
- ¿Qué pasa si el deslizamiento lateral ayuda, pero el progreso se ralentiza?
Si tiene dolor lumbar o ciática, es posible que lo deriven a fisioterapia para ayudar a disminuir el dolor y mejorar su movilidad y función en general. Su fisioterapeuta le recetará ejercicios y le enseñará cómo sentarse con la postura correcta para ayudarlo a manejar su problema.
Si bien las modalidades terapéuticas como el calor o el hielo pueden sentirse temporalmente bien, el ejercicio y la corrección postural son sus principales herramientas para solucionar sus problemas usted mismo. Aprendiendo las cosas correctas que debe hacer (y lo que debe no estar haciendo), puede gestionar su problema de forma independiente. De esa manera, si su dolor de espalda vuelve a aparecer en el futuro, sabrá qué hacer.
¿Es este ejercicio adecuado para mí?
Los ejercicios de extensión funcionan mejor para las hernias de disco o la radiculopatía lumbar. Para personas con estenosis espinal o personas con inestabilidad espinal general, estos ejercicios pueden no ser efectivos o pueden ser dolorosos. Si no está seguro, pregúntele a su fisioterapeuta si los ejercicios de extensión son adecuados para usted y su afección.
Progresión de ejercicios
Su fisioterapeuta puede ayudarlo a decidir los mejores ejercicios para su afección específica. Él o ella también puede ayudarlo a progresar adecuadamente en sus ejercicios. En general, si tiene un inicio repentino de dolor lumbar, debe realizar los ejercicios de emergencia para el dolor de espalda. Estos ejercicios implican acostarse boca abajo, apoyarse sobre los codos y realizar flexiones.
Si tiene dolor de espalda en un lado de la espalda o en una pierna, debe controlar sus síntomas para ver cómo cambian mientras hace ejercicio. Si su dolor se está centralizando o está disminuyendo en su pierna y muslo y acercándose a su columna, entonces está realizando el ejercicio correcto para su condición.
Si las flexiones están ayudando pero no centralizan completamente su dolor, o si no son efectivas para controlar su dolor, es posible que desee probar las flexiones con las caderas descentradas. Esto ayuda a colocar una fuerza lateral contra su espalda para ayudar a centralizar su dolor y restaurar su movimiento.
Si aún no logra disminuir, centralizar o eliminar el dolor con la flexión con las caderas descentradas, entonces es hora de pasar al ejercicio de deslizamiento lateral.
Cómo realizar este ejercicio
- Párese con su cuerpo perpendicular a una pared con los pies a una distancia de 12 a 18 pulgadas de la pared. El lado doloroso de su espalda o pierna debe estar alejado de la pared.
- Doble el codo que está cerca de la pared y colóquelo en su costado.
- Apoya tu hombro contra la pared.
- Coloque su mano contra su cadera que está lejos de la pared.
- Presione lentamente las caderas hacia la pared para que se deslicen debajo de la caja torácica.
- Mantenga la posición final durante 2-3 segundos, luego suelte lentamente. Asegúrese de no mover las caderas lejos de la pared. Simplemente permita que su cuerpo se relaje para que sus caderas se deslicen hacia la posición inicial.
- Con cada repetición, intente acercar un poco las caderas a la pared.
- Una vez que complete 10 repeticiones del ejercicio de deslizamiento lateral, aléjese de la pared sin mover las caderas lejos de la pared. Mantenga su pelvis directamente debajo de usted mientras se aleja de la pared.
Recuerde vigilar sus síntomas mientras realiza el ejercicio de deslizamiento lateral. La centralización de su dolor en la espalda es la respuesta deseada. Si su dolor está disminuyendo en la pierna y el muslo y aumenta en la zona lumbar, continúe con el ejercicio de deslizamiento lateral.
Una vez que el dolor de la pierna esté centralizado, es posible que deba interrumpir el ejercicio de deslizamiento lateral y volver a realizar flexiones de inmediato para eliminar por completo el dolor lumbar. Su fisioterapeuta puede guiarlo para que comprenda los ejercicios adecuados que debe realizar.
¿Qué pasa si el deslizamiento lateral ayuda, pero el progreso se ralentiza?
Si está realizando el ejercicio de deslizamiento lateral y sus síntomas no se centralizan por completo, es posible que deba intentar un ejercicio diferente para obtener alivio. La progresión del ejercicio, en este caso, sería realizar el estiramiento de flexión y rotación lumbar Una vez más, una visita a su fisioterapeuta local puede ayudarlo a decidir qué ejercicio es mejor para su condición específica.
El ejercicio de deslizamiento lateral lumbar es una excelente manera de intentar autotratar el dolor lumbar o el dolor en las piernas que puede provenir de la columna lumbar. Es un ejercicio simple de hacer, ya que se puede realizar en cualquier lugar donde haya una pared.
Si tiene dolor lumbar o ciática y desea auto-tratar su problema, pruebe el ejercicio de deslizamiento lateral. Controle sus síntomas para la centralización y consulte con su médico y fisioterapeuta con regularidad para asegurarse de que el ejercicio sea el correcto para usted.