Contenido
- Decide dejar de fumar.
- Imagine sus motivaciones para dejar de fumar.
- Aprovecha los recursos gratuitos.
- Elija una fecha para dejar de fumar.
- Dígaselo a familiares y amigos.
- Deshágase de los recordatorios de su vida como fumador.
- Elimina los desencadenantes del tabaquismo.
- Crea hábitos sustitutos.
- Considere las ayudas para dejar de fumar.
- Pida ayuda a su doctor.
Entre los comportamientos que están bajo su control, no fumar es, con mucho, la medida más importante que puede tomar para prevenir enfermedades cardíacas, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Sin embargo, dejar de fumar puede ser difícil. “La nicotina es una sustancia químicamente adictiva y fumar también es adictivo mentalmente debido a los hábitos que asociamos con ella”, dice el cardiólogo de Johns Hopkins Parag Joshi, M.D.
Pero existen estrategias inteligentes que pueden ayudarlo a unirse a las legiones de otras personas que han roto con éxito el hábito.
Decide dejar de fumar.
"Tienes que ser Listo dejar de fumar para tener éxito ”, dice Joshi. “Hay muchas estrategias para ayudarlo a dejar de fumar, pero primero debe decidir que realmente quiere hacerlo”, como lo han hecho miles antes que usted.
Imagine sus motivaciones para dejar de fumar.
Muchas personas deciden dejar de fumar después de un evento aterrador, como un ataque cardíaco, que les despierta, dice Joshi. Imagínese algunos objetivos concretos: ¿Evitar otro derrame cerebral? ¿Estar cerca del nacimiento de un nieto? ¿Poder volver a caminar fácilmente sin dolores en las piernas? ¿Poder respirar mejor?
Aprovecha los recursos gratuitos.
Comience con una llamada al 800-QUIT-NOW, un servicio gratuito que cuenta con asesores para dejar de fumar en su estado. O visite smokefree.gov para descubrir opciones, incluidos programas para dejar de fumar dirigidos a veteranos y mujeres, que también están disponibles en español. SmokefreeTXT es un servicio de mensajería de texto gratuito al que también puede inscribirse en el sitio.
Elija una fecha para dejar de fumar.
Joshi prefiere instar a sus pacientes a que se concentren en una fecha especial, en algún momento del próximo mes, como un cumpleaños o un aniversario. Este objetivo le permite reducir gradualmente y prepararse mentalmente, en lugar de dejar de fumar de golpe (aunque, señala, eso también puede funcionar para algunas personas).
Dígaselo a familiares y amigos.
Pueden animarte y animarte y no fumar a tu alrededor para ayudarte a evitar la tentación, dice Joshi. Aún mejor: cuando su pareja o un amigo renuncia al mismo tiempo, pueden reforzarse mutuamente.
Deshágase de los recordatorios de su vida como fumador.
Retire los cigarrillos y ceniceros de su hogar y oficina. Limpia y desodoriza tu coche. Pase tiempo en diferentes lugares, en lugar de en lugares antiguos donde hay otras personas fumando.
Elimina los desencadenantes del tabaquismo.
Pensar en cuando Fumas: "¿Te despiertas y te pones un cigarrillo con el café y el periódico, por ejemplo, o fumas después de las comidas?" pregunta Joshi. "Cambie sus rutinas, como hacer ejercicio por la mañana, para que tenga menos tentación de fumar".
Crea hábitos sustitutos.
Para esos momentos estresantes en los que normalmente busca un cigarrillo, busque nuevas formas de obtener alivio, como la meditación o la respiración profunda. El ejercicio es un calmante inteligente para el estrés con el beneficio adicional de hacer que desee fumar menos. (Solo obtenga la aprobación de su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicio vigoroso).
Considere las ayudas para dejar de fumar.
“Muchos de mis pacientes han tenido éxito con reemplazos de nicotina como parches y goma de mascar, o con medicamentos para ayudarlos a dejar de fumar”, dice Joshi.
Pida ayuda a su doctor.
“Mucha gente se tambalea cuando se trata de dejar de fumar y solo necesita ayuda”, dice Joshi. “No hay vergüenza en pedir ayuda y nunca es demasiado tarde. He tenido pacientes que dejaron de fumar incluso en sus 60 y 70 años ". (Dicho esto, lo mejor es dejar de fumar cuando eres más joven, o nunca empezar de nuevo).