Contenido
- Tratar el dolor de la artritis y otros síntomas
- Tenga en cuenta los efectos secundarios de los medicamentos
- Hágase la prueba de anemia
- Hacer ejercicio regularmente
- Desayunar todos los días
- Aprenda a controlar el estrés
- Beba una cantidad suficiente de agua
- Desarrolle buenos hábitos de sueño
- Proteja sus articulaciones
- Acelerar, planificar, priorizar
Según la Arthritis Foundation, el 98 por ciento de los pacientes con artritis reumatoide y el 50 por ciento de las personas con lupus o síndrome de Sjogren reportan fatiga. El porcentaje aumenta con la obesidad y la depresión, y las complicaciones de afecciones secundarias como fibromialgia, afecciones pulmonares y problemas cardiovasculares.
Las personas a menudo sienten que la fatiga no se aborda adecuadamente durante las visitas al médico, probablemente porque no hay una solución rápida. El impacto de la fatiga es significativo. Mucha gente describe su efecto en sus vidas como mayor que el dolor. La fatiga es un cansancio extremo, un agotamiento abrumador, una sensación de estar "agotado" y sin energía, incluso después de una noche de sueño. La fatiga afecta su capacidad para pensar y su presencia implacable puede hacer que las emociones cambien rápidamente.
Aquí hay 10 consejos para combatir la fatiga. Hable con su médico y asegúrese de que se hayan abordado todos estos problemas.
Tratar el dolor de la artritis y otros síntomas
El dolor crónico por sí solo puede causar fatiga. El dolor también puede provocar depresión y cambios de humor que pueden empeorar la fatiga. Para controlar la fatiga, es importante controlar bien el dolor. Hable con su médico acerca de las técnicas farmacológicas y no farmacológicas para un manejo eficaz del dolor.
Se han encontrado niveles más altos de lo normal de citocinas, mensajeros químicos involucrados en la inflamación, en la sangre de quienes sufren de fatiga. Es importante controlar la inflamación y monitorear la inflamación activa.
Tenga en cuenta los efectos secundarios de los medicamentos
Si bien es necesario que la mayoría de los pacientes con artritis tomen medicamentos para tratar el dolor y otros síntomas, la somnolencia es un efecto secundario común de muchos de estos medicamentos. Los analgésicos, algunos AINE, DMARD y antidepresivos tricíclicos se encuentran entre los medicamentos que enumeran la somnolencia como un efecto secundario conocido. Si los medicamentos son parte de un régimen diario, la somnolencia puede sumarse a la fatiga ya presente.
Hágase la prueba de anemia
Solía llamarse "anemia de enfermedad crónica", pero más recientemente se la denomina "anemia de inflamación". Con la anemia, el tamaño y la cantidad de glóbulos rojos se ven afectados, por lo que hay muy poco hierro para unirse al oxígeno en los glóbulos rojos, lo que provoca una disminución en la producción de energía. Hágase análisis de sangre para detectar anemia. Si está presente, analice las soluciones con su médico. También hágase la prueba de cualquier condición subyacente que pueda estar relacionada con la fatiga.
Hacer ejercicio regularmente
Las sesiones moderadas y constantes de ejercicio aeróbico, 3 o 4 veces por semana durante 30 a 45 minutos, ayudarán a aumentar su nivel de energía. Hacer ejercicio en exceso es contraproducente para su objetivo de aumentar la energía y disminuir la fatiga. Manténgalo a un nivel moderado. Discuta un programa de ejercicio moderado con su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que está en el camino correcto.
Desayunar todos los días
Tu madre probablemente insistió en esto cuando eras un niño pequeño. Adivina qué, mamá tenía razón. Cuando se despierta por primera vez, su nivel de azúcar en sangre es bajo. Comer un desayuno adecuado puede servir como refuerzo de energía. Saltarse el desayuno agota su energía y contribuye al problema de la fatiga. Es importante comer de manera nutritiva en cada comida, pero concéntrese en el desayuno para comenzar bien el día.
Aprenda a controlar el estrés
Cuando una persona está sometida a un estrés excesivo, la respiración se vuelve menos profunda, lo que limita el oxígeno disponible para el cuerpo. Empiece a respirar profundamente para protegerse conscientemente de los efectos del estrés. Tome 5 o 10 respiraciones profundas cuando se sienta estresado y fatigado. Los ejercicios de respiración y la meditación son técnicas que puede practicar en cualquier momento; practicarlos le proporcionará las herramientas necesarias para reaccionar ante el estrés y la fatiga.
Beba una cantidad suficiente de agua
La deshidratación puede hacer que una persona se sienta muy cansada o fatigada. Beber mucha agua todos los días debería formar parte de su rutina. Parece algo tan simple, pero la hidratación debe tomarse en serio.
Desarrolle buenos hábitos de sueño
Hay consejos para dormir bien conocidos y debe seguirlos: acostarse a la misma hora cada noche, levantarse a la misma hora todos los días, establecer un ritual para que su cuerpo reconozca que es hora de dormir (es decir, calentar baño antes de acostarse, leer antes de acostarse). Si aún tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, es posible que desee hablar con su médico sobre los medicamentos para dormir.
Proteja sus articulaciones
La protección de las articulaciones puede reducir el estrés en las articulaciones artríticas y disminuir el dolor. Existen varios principios de protección conjunta que, si se siguen, ayudarán a conservar energía. Utilice también equipo de adaptación para proteger las articulaciones. Una buena mecánica corporal también puede ayudar a disminuir la fatiga.
Acelerar, planificar, priorizar
Para controlar la fatiga, es importante equilibrar la actividad y el descanso, pero ¿qué pasa con esos momentos en los que debes estar haciendo algo? Diseñe un plan sobre cómo realizar ciertas tareas. Planifique todo lo que debe hacerse. Priorice la lista y lo que debe hacerse primero. Mantenga su ritmo mientras revisa su lista de prioridades. El truco consiste en organizarse y ocuparse de las tareas en partes manejables. No olvide programar un tiempo para usted. El tiempo para algo que disfruta es el único criterio, puede ser cualquier cosa. Tómate solo media hora o una hora al día para ti y disfruta de los beneficios.