Contenido
- Beneficios del ejercicio SLR en decúbito prono
- Realización correcta de un ejercicio de elevación de la pierna recta en decúbito prono
- Sugerencias y modificaciones para el ejercicio de SLR en decúbito prono
Un ejercicio importante que puede ser parte de la rehabilitación de la columna, la cadera o las extremidades inferiores es el ejercicio de elevación de la pierna estirada en decúbito prono (SLR). Este ejercicio, también conocido como levantamiento de piernas en decúbito prono o extensión de cadera en decúbito prono, es fácil de realizar en casa como parte de su programa de ejercicios en casa. Es un ejercicio de fortalecimiento que trabaja los músculos glúteos de las caderas y la zona lumbar.
Beneficios del ejercicio SLR en decúbito prono
Algunos problemas comunes en los que puede beneficiarse de realizar el ejercicio SLR de cadera en decúbito prono durante su rehabilitación incluyen:
- Lumbalgia
- Después de la cirugía lumbar
- Dolor de cadera
- Después de un reemplazo total de cadera
- Como parte de una progresión de SLR después de una cirugía de rodilla
- Como parte de un programa de prevención de lesiones para ayudar a mejorar la fuerza y la estabilidad de la cadera y la espalda.
El ejercicio SLR boca abajo también ayuda a mejorar el rango de movimiento activo (ROM) de extensión de la cadera.
Realizar el ejercicio de elevación de la pierna estirada en decúbito prono es sencillo. Solo asegúrese de consultar con su fisioterapeuta o médico antes de comenzar este o cualquier otro ejercicio.
Realización correcta de un ejercicio de elevación de la pierna recta en decúbito prono
Para realizar el ejercicio SLR boca abajo, comience por encontrar un lugar adecuado para acostarse que esté libre de obstrucciones.
- Acuéstese boca abajo (boca abajo) en el suelo.
- Apriete suavemente los músculos centrales manteniendo los músculos abdominales comprometidos. Aún debería poder respirar mientras hace esto.
- Manteniendo los abdominales comprometidos y las rodillas rectas, levante lentamente una pierna hacia atrás. Debe mantener la rodilla recta mientras su muslo se levanta del suelo.
- Mantenga la pierna estirada en el aire durante dos segundos y luego baje lentamente la pierna hacia el suelo. Asegúrese de no girar la espalda o la pelvis mientras levanta la pierna.
- Realice el ejercicio lentamente durante 10 a 15 repeticiones y luego repita el ejercicio con la pierna opuesta.
Sugerencias y modificaciones para el ejercicio de SLR en decúbito prono
A algunas personas les gusta alternar la elevación de las piernas durante la SLR en decúbito prono, especialmente cuando realizan el ejercicio como parte de un programa de ejercicios de rehabilitación de la espalda baja.
La realización del ejercicio puede provocar un ligero aumento de las molestias lumbares. Si el ejercicio causa un aumento agudo o agudo del dolor de espalda, cadera o pierna, deje de realizarlo y consulte con su médico o fisioterapeuta.
Puede realizar este ejercicio una o dos veces al día, y es una buena idea consultar con su PT para verificar la frecuencia del ejercicio para su condición específica.
También puede agregar más desafío a la SLR boca abajo agregando un peso de manguito de una o dos libras a su tobillo para aumentar la cantidad de resistencia al realizar el ejercicio. También se puede usar una banda de resistencia, como Theraband, para proporcionar resistencia y aumentar el desafío con levantamientos de piernas en decúbito prono.
Si desea probar una progresión aún más desafiante de la SLR boca abajo, intente realizarla a cuatro patas, como en una posición de gateo. Realizar levantamientos de piernas en posición de tabla aumentará aún más el desafío.
Una palabra de Verywell
El dolor de espalda, cadera o pierna puede deberse a muchos factores diferentes. Si su fisioterapeuta determina que puede beneficiarse del fortalecimiento de los músculos de los glúteos y la parte baja de la espalda, puede recetarle el ejercicio de elevación de la pierna recta en decúbito prono para ayudarlo a mejorar la fuerza de las caderas y la estabilidad de la columna lumbar.