La Conexión Yoga-Corazón

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Autor: Mark Sanchez
Fecha De Creación: 27 Enero 2021
Fecha De Actualización: 21 Noviembre 2024
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La Conexión Yoga-Corazón - Salud
La Conexión Yoga-Corazón - Salud

Contenido

El ejercicio que acelera la frecuencia cardíaca no es el único tipo de actividad física que puede ayudar a prevenir o controlar las enfermedades cardíacas. El ejercicio relajante del yoga también es bueno para el corazón.

“Una gran cantidad de estudios muestran que el yoga beneficia muchos aspectos de la salud cardiovascular”, dice Hugh Calkins, M.D., director del Servicio de Arritmias Cardíacas en Johns Hopkins. "Ha habido un cambio importante en los últimos cinco años aproximadamente en la cantidad de cardiólogos y otros profesionales que reconocen que estos beneficios son reales".

El yoga es una actividad de cuerpo y mente que implica moverse a través de una serie de posturas corporales y ejercicios de respiración que pueden mejorar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la relajación. Decenas de formatos o prácticas diferentes, como hatha, anusara, ashtanga y muchos otros, enfatizan diferentes enfoques, como la tonificación, el entrenamiento de fuerza o la meditación.

Yoga como salida para el estrés

Uno de los beneficios más claros del yoga para el corazón es su capacidad para relajar el cuerpo y la mente. El estrés emocional puede causar una cascada de efectos físicos, incluida la liberación de hormonas como el cortisol y la adrenalina, que estrechan las arterias y aumentan la presión arterial. La respiración profunda y el enfoque mental del yoga pueden compensar este estrés.


La preocupación y la depresión suelen seguir a un evento cardíaco, como un ataque cardíaco, una cirugía de bypass o un diagnóstico de enfermedad cardíaca. Como parte de un plan de tratamiento general, el yoga puede ayudarlo a controlar este estrés.

Yoga como refuerzo del corazón

Más allá de aliviar el estrés, practicar yoga puede ayudar a reducir la presión arterial, el colesterol en sangre y los niveles de glucosa en sangre, así como la frecuencia cardíaca, por lo que es una intervención útil en el estilo de vida. Un estudio ha demostrado que las mediciones de sangre y la circunferencia de la cintura, un marcador de enfermedad cardíaca, mejoraron en adultos de mediana edad con síndrome metabólico que practicaron yoga durante tres meses.

Otro estudio ha demostrado que las clases de yoga de ritmo lento dos veces por semana reducen la frecuencia de episodios de fibrilación auricular en pacientes con esa afección. En otro informe, los pacientes con insuficiencia cardíaca que pasaron por un programa de yoga de ocho semanas mostraron una mejora en la capacidad de ejercicio y la calidad de vida. También tenían niveles sanguíneos más bajos de marcadores de inflamación, lo que contribuye a la enfermedad cardíaca.


Yoga como ayuda para dejar de fumar

Algunas investigaciones indican que el yoga podría ser una herramienta útil para ayudar a los fumadores a dejar de fumar. Fumar es uno de los mayores factores de riesgo de enfermedades cardíacas.

Yoga como ejercicio

El yoga también puede mejorar la flexibilidad, la fuerza muscular y el equilibrio. Sin embargo, debido a que no es una forma de ejercicio aeróbico que aumenta la frecuencia cardíaca, no debe contar el tiempo que pasa haciéndolo como parte del total semanal recomendado para la actividad física moderada a vigorosa.

Definiciones

Arterias (are-te-rease): Los vasos sanguíneos que transportan la sangre rica en oxígeno desde su corazón para llevarla a todas las partes de su cuerpo. Las arterias parecen tubos o mangueras delgados. Las paredes están formadas por una capa exterior resistente, una capa media de músculo y una pared interior lisa que ayuda a que la sangre fluya con facilidad. La capa muscular se expande y contrae para ayudar a que la sangre se mueva. Glucosa en sangre: También conocido como azúcar en la sangre, la principal fuente de energía para las células de su cuerpo. Los niveles de glucosa en sangre aumentan después de las comidas y disminuyen cuanto más tiempo pasa sin comer. Su nivel de glucosa en sangre es una medida de la cantidad de glucosa que tiene en el torrente sanguíneo. Un nivel normal de glucosa en sangre en ayunas está entre 70 y 100 mg / dl (miligramos por decilitro de sangre). Cortisol (kor-tuh-sol): Hormona producida por las glándulas suprarrenales en la parte superior de los riñones e involucrada en la respuesta al estrés. Se levanta por las mañanas, induciendo la vigilia y también se eleva durante el estrés. La falta de sueño, la cafeína y el alcohol también pueden elevar los niveles de cortisol. Los niveles crónicamente altos se han relacionado con baja inmunidad, aumento de peso y otros problemas de salud.