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Cuando tiene una enfermedad crónica como fibromialgia o síndrome de fatiga crónica, tiene suficiente trabajo en su contra. No es necesario que empeore las cosas.Es dificil no a. Según la definición de la sociedad, algo (que no sea una enfermedad) está "mal" con cualquiera que no vaya, vaya, vaya, a toda velocidad, todo el tiempo. Se espera que trabajemos muchas horas en trabajos estresantes, seamos padres increíbles, tengamos una casa perfectamente limpia y sigamos el ritmo de los Jones. Si no puede, debe tener terribles defectos.
Salir de esa mentalidad es difícil, pero es algo que realmente puede beneficiarnos y ayudarnos a mejorar. Sin embargo, se necesita trabajo.
Qué dejar de hacerte a ti mismo
El primer paso es reconocer las cosas que haces en pos de esta imagen idealizada de quién "se supone" que eres. Aquí hay 10 cosas dañinas a tener en cuenta:
- Exagerando. El ritmo es esencial para nosotros; solo empeoraremos si hacemos más de lo que nuestro cuerpo puede soportar.
- Criticarte a ti mismo. Tu sabes mejor que nadie que tu realmente son enfermo, ¡así que date un descanso ya! Cuando se dé cuenta, intente reemplazar el mensaje crítico con algo como "Estoy haciendo lo mejor que puedo y eso es todo lo que puedo hacer". (Suena cursi, pero funciona).
- Culparse a sí mismo. No es como si hubieras pedido que una enfermedad crónica y debilitante viniera y te dejara fuera de tu vida. No importa lo que digan algunas personas, ¡su enfermedad no es culpa suya!
- Creer en las opiniones negativas de otras personas. Siempre va a doler cuando alguien dice que eres "vago" o "loco" o "inútil", pero no puedes permitirte creerle. Alguien que sigue adelante, lo mejor que puede, a través de la adversidad es más fuerte y más capaz que la mayoría. Eso es lo que necesitas recordar.
- Tener expectativas positivas poco realistas. Tendemos a poner toda nuestra esperanza y fe en cualquier tratamiento que estamos probando. Todo lo que hace es prepararnos para una gran decepción cuando no nos curamos de repente. Aborde los tratamientos con la actitud de que cualquier mejora es un éxito y recuerde que, por lo general, necesitamos utilizar múltiples tratamientos para realmente progresar.
- Tener expectativas negativas poco realistas. En la otra cara de la moneda, intentar tratamiento tras tratamiento sin éxito puede hacer que sienta que nada va a ayudar en absoluto, nunca. Eso puede evitar que pruebe nuevos tratamientos que podrían funcionar, y también puede causar un efecto placebo inverso; no funcionará porque espera que no.
- Poniéndote en último lugar. Muchos de nosotros estamos dispuestos a poner toda nuestra energía en las personas que nos rodean, nuestros trabajos, nuestras responsabilidades ... solo para que no nos quede nada para nosotros. No funciona. Si no te cuidas primero, tendrás cada vez menos para dar hasta que no quede nada, porque seguirás poniéndote más enfermo. Cuidar de sí mismo es supervivencia, no egoísmo.
- Rendirse demasiado pronto. Cuando prueba un nuevo tratamiento o un cambio de estilo de vida, puede llevar tiempo que se sienta el efecto. Si se rinde demasiado pronto, realmente puede perderse los beneficios a largo plazo. Dale a tu cuerpo tiempo para adaptarse al cambio.
- Dejar que el estrés abrume tu vida. Nuestras vidas están llenas de factores estresantes y estar enfermo solo se suma a ellos. El problema es que el estrés solo empeora nuestros síntomas. Encuentre formas de reducir o controlar su estrés para que no siga empujándolo al suelo.
- Preguntando por qué. Todos queremos saber por qué estamos enfermos. ¿Es genética? ¿Tu dieta? ¿Vacunas? Plaguicidas? ¿Infección? ¿Algún tipo de castigo? ¿Por qué te sorprendió a ti y no a los millones de otras personas? Esta línea de cuestionamiento puede conducir a una espiral descendente de autoculparse, sentimientos de culpa y mayor estrés.En lugar de "Por qué", debemos preguntarnos "¿Qué está pasando en mi cuerpo?" Esa es la pregunta que puede descubrir las causas de los grupos de síntomas y dar lugar a tratamientos.
Al identificar las cosas que hace y concentrarse en romper esos malos hábitos, es posible que pueda sentirse mejor emocional y físicamente. Si se siente abrumado, tome un artículo a la vez.