Contenido
- No se salte las comidas
- Evite los alimentos azucarados y procesados
- Centrarse en las proteínas
- No compre alimentos tentadores
- Hacer ejercicio regularmente
- Pregunte si tiene hambre
- Tome un sensibilizador a la insulina
Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico tienen una alta tasa de trastorno por atracón. Aquellos que son obesos son especialmente propensos a un alto nivel de antojos de alimentos, en comparación con las mujeres con síndrome de ovario poliquístico que son delgadas o tienen sobrepeso.
El tratamiento de estilo de vida para las personas obesas y con síndrome de ovario poliquístico es una dieta para adelgazar, que se convierte en un desafío aún mayor cuando eres propenso a los antojos de comida. Aquí tienes siete consejos para prevenir los antojos de comida:
No se salte las comidas
Cuando tiene hambre, es mucho más probable que desee alimentos azucarados. Esto se debe a que cuanto más tiempo pase sin comer, más baja será su azúcar en sangre. Los alimentos azucarados ingresan rápidamente al torrente sanguíneo para elevar los niveles de azúcar en la sangre, por lo que su cuerpo y cerebro le dicen que son especialmente atractivos. Para regular mejor su azúcar en sangre, coma cada tres a cinco horas.
Evite los alimentos azucarados y procesados
Los alimentos procesados o azucarados (productos horneados, dulces, bagels, bebidas con sabor) ingresan rápidamente al torrente sanguíneo y elevan los niveles de azúcar en la sangre, dejándolos caer en picado poco después. Ahí es cuando pueden surgir los antojos. Por el contrario, los alimentos integrales, como la quinua, la avena y el arroz integral, tardan más en descomponerse, lo que resulta en una regulación del azúcar en sangre más lenta y controlada.
Centrarse en las proteínas
Si tiene constantemente antojos de alimentos, el problema podría ser no tener suficiente proteína en las comidas. Los alimentos con proteínas no aumentan los niveles de insulina en la medida en que lo hacen los alimentos con carbohidratos. Tener suficiente proteína en las comidas puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre.
Intente experimentar con sus elecciones de alimentos para ver qué combinación de alimentos le satisface más y ayudar a minimizar los antojos. Por ejemplo, por la mañana, en lugar de su tazón estándar de avena o cereal, elija una comida más rica en proteínas, como huevos o un batido de proteínas. Si necesita más orientación, considere una consulta con un nutricionista dietista registrado.
No compre alimentos tentadores
¿Le parece que, a pesar de sus mejores esfuerzos, los alimentos tentadores llegan a casa desde el supermercado? Si sabe que no puede tener comida tentadora en casa porque desaparecerá poco después de que entre a su casa, no la compre. Cuando compre alimentos, evite los pasillos donde haya alimentos tentadores y no compre alimentos cuando tenga hambre. Tener la comida entregada o lista para recoger también puede ayudar a evitar alimentos tentadores.
Hacer ejercicio regularmente
La actividad física es una forma eficaz de controlar el estrés y, para algunas personas, el estrés es un factor importante que contribuye a los antojos de alimentos. Hacer actividades que promuevan la atención plena, como caminar o yoga, puede ayudarlo a sintonizar sus emociones y prevenir los antojos.
Pregunte si tiene hambre
Antes de comer alimentos tentadores, deténgase y hágase esta pregunta: ¿Tengo hambre? Si la respuesta es no, es probable que su deseo de comer se deba a una razón emocional. Comerlo solo lo calmará, calmará o distraerá temporalmente de lo que realmente está sintiendo. En cambio, siéntese con sus sentimientos, por incómodos que sean, para ver qué es lo que realmente lo está afectando.
Tome un sensibilizador a la insulina
Si ha probado los consejos anteriores y aún experimenta antojos fuertes y frecuentes, es posible que sea resistente a la insulina. Esto significa que su cuerpo no está regulando su azúcar en sangre tan bien como debería. Hable con su médico sobre la posibilidad de tomar un medicamento sensibilizador a la insulina como la metformina.
También hable con su médico si el suplemento dietético inositol puede ser beneficioso. En algunos estudios, también se ha demostrado que el inositol reduce la insulina y mejora los niveles de glucosa en mujeres con síndrome de ovario poliquístico y podría ser una buena alternativa para controlar los antojos en quienes no pueden tolerar los efectos secundarios de la metformina.