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Si trabaja en una oficina, realiza trabajos manuales o simplemente tiene mucho estrés en su vida, es probable que sus músculos trapecios superiores estén constantemente tensos. Estos son los músculos que atraviesan la parte superior de los hombros.Los músculos trapecios tensos tienen la mala costumbre de limitar el movimiento del cuello, los brazos y la parte superior de la espalda. Cuando pueda suavizar y liberar esta área, es probable que se sienta mejor, haya mejorado la postura de la parte superior del cuerpo y haya aumentado su energía.
El problema es que la mayoría de nosotros no tenemos terapeutas de masajes concierge que nos acompañen en todo lo que hacemos, para esos momentos en los que nos ponemos tensos. Por lo tanto, si no hay nadie alrededor con quien se sienta lo suficientemente cómodo como para pedir un masaje, tendrá que cuidarlo usted mismo o continuar sufriendo bajo el peso de los músculos trampa demasiado tensos.
Entonces, si está dispuesto a ser su propio terapeuta de masajes de trampas superiores, aquí hay una técnica simple que toma menos de 5 minutos en completarse y es muy fácil de aprender.
Preparación
El primer paso es ubicar con precisión el músculo trapecio. Este es un gran músculo con tres partes diferentes en tres áreas diferentes de la espalda, que se extiende por la parte inferior del cráneo, cruza los hombros y baja la mayor parte de la espalda. Es el foco principal de esta técnica.
Solo necesita ubicar la parte superior (nuevamente, en la parte superior del hombro). Esta parte del músculo trapecio se llama trapecio superior (o trapecios superiores, para abreviar).
Para encontrar, cruce un brazo por delante de su cuerpo de modo que pueda colocar la palma de su mano sobre el otro hombro.
A continuación, localizaremos el origen de las trampas superiores, es decir, donde el músculo se conecta a un hueso. El origen de las trampas superiores es en realidad un asunto complicado, pero para nuestros propósitos, visitaremos dos de sus lugares.
El primero está en la parte inferior de su cráneo, cerca del centro de la parte posterior de su cráneo. Una buena experiencia de aprendizaje es comenzar allí con los dedos y trazar el músculo desde la parte posterior del cuello hasta el lugar donde los hombros comienzan a ensancharse.
Si se pierde, trate de ubicar la vértebra en la base de su cuello (en la espalda) que sobresale.
Eso se llama C-7 y es otro de los sitios de origen del trapecio superior. A cada lado de esa protuberancia, puede caminar con los dedos hacia arriba o hacia abajo del músculo para reubicar el origen en la base del cráneo, como se mencionó anteriormente.
Si fueras un masajista profesional, probablemente también querrías localizar mediante palpación (que es lo que acabas de hacer al tocar el músculo en lugares específicos) la inserción (otros extremos) del músculo trapecio.
Sin embargo, para técnicas básicas de alivio del estrés y la tensión como la que se describe a continuación, esto no es necesario. En verdad, la inserción de las trampas superiores es aún más complicada (y por tanto difícil de localizar con precisión) que el origen.
Técnica de automasaje
Entonces, ¿estás listo para probar esto? Es una buena idea hacer un hombro a la vez.
- Comenzando en la base del cuello, use una mano para amasar los músculos ubicados en la parte superior del hombro en el lado opuesto (de la mano que está usando). La acción es similar a amasar masa de pan.
- Trabaje con una acción lenta y rítmica, moviéndose hacia el brazo en incrementos. Use una presión que sea lo suficientemente profunda como para marcar la diferencia, pero que aún se sienta bien (y segura). En el campo de la terapia de masaje, lo llamamos "el dolor bueno".
- Repita de 2 a 3 veces en ese lado y luego hágalo nuevamente en el otro hombro.
- ¡Recuerda relajarte y disfrutar!