Contenido
- Cómo los investigadores utilizan WASO en los estudios del sueño
- ¿Qué personas son más propensas a experimentar WASO?
- Tratamiento
Conozca los hechos sobre WASO, su impacto en la calidad del sueño y las personas a las que es más probable que afecte con esta revisión del problema de salud.
Cómo los investigadores utilizan WASO en los estudios del sueño
Los investigadores médicos y los médicos del sueño a menudo usan el término WASO en los estudios del sueño para definir la cantidad de tiempo que los sujetos de prueba han estado despiertos después de quedarse dormidos inicialmente y antes de que se despierten definitivamente. Por ejemplo, una persona puede irse a la cama a las 11:30 p.m. y de repente se despierta del sueño a las 2:30 a.m. y permanece despierto hasta las 3:45 a.m. dando vueltas y vueltas.
Quizás la persona se despertó para ir al baño pero no pudo volver a dormirse inmediatamente después de terminar, o quizás se despertó porque tenía calor o simplemente ansioso por los eventos que ocurrieron el día anterior o que esperaba que ocurrieran al día siguiente. Después de despertarse en medio de la noche, el individuo finalmente se vuelve a dormir y se levanta definitivamente a las 6:30 a.m. para comenzar el día.
Si esto hubiera ocurrido durante un estudio del sueño, se le habría dicho a la persona que su WASO era de 1 hora y 15 minutos esa noche en particular.
Debido a que se despertó en medio de la noche, finalmente consiguió un total de cinco horas y 45 minutos de sueño. Eso es menos que la recomendación de la Fundación Nacional del Sueño de que los adultos de entre 26 y 64 años duerman de siete a nueve horas por noche. Como resultado, la persona que se quedó despierta durante más de una hora durante la noche puede no sentirse energizada y renovada al despertar para siempre, pero cansada y perezosa.
¿Qué personas son más propensas a experimentar WASO?
Las personas que tienen dificultades para permanecer dormidas tienen más probabilidades de experimentar WASO. Estas personas pueden sufrir trastornos del sueño como apnea del sueño o insomnio o afecciones médicas como síndrome de piernas inquietas, artritis o enfermedades cardíacas. Las mujeres que se despiertan durante la noche pueden estar experimentando cambios hormonales causados por el embarazo o la menopausia.
Otros que se despiertan durante la noche pueden tener dificultades para dormir toda la noche sin tener que ir al baño. Las personas mayores a menudo tienen este problema, al igual que las personas con una variedad de afecciones médicas. La apnea del sueño es una causa común de esta nicturia. Las personas que sufren de ansiedad o que están lidiando con situaciones estresantes en el hogar o en el trabajo también pueden tener dificultades para dormir durante la noche.
Tratamiento
Debido a que WASO da como resultado una eficiencia de sueño deficiente, o el tiempo que se pasa durmiendo dividido por el tiempo total que se pasa en la cama, es importante contrarrestar la condición, si es posible. En aquellos con insomnio, WASO puede mejorarse con un tratamiento llamado restricción del sueño, una especie de terapia conductual. Esto ayuda a ajustar mejor el tiempo que se pasa en la cama con la capacidad o la necesidad de dormir, que varía con la edad.
Los pacientes con insomnio que utilizan la restricción del sueño trabajan para mejorar la eficiencia de su sueño. En consecuencia, no se permiten pasar horas dando vueltas en la cama. En cambio, se levantan de la cama después de 15 minutos de vigilia y se van a otra habitación hasta que se sienten listos para volver a dormirse. Esto ayuda a mejorar el acondicionamiento y alivia la presión para dormir o la ansiedad por dormir. Estos pacientes también pueden llevar un registro de sueño para registrar la cantidad de tiempo que duermen, están despiertos y pasan en la cama. Estos cambios pueden incorporarse a un programa de terapia cognitivo conductual para el insomnio (CBTI), el tratamiento preferido para el insomnio crónico.
Una palabra de Verywell
Si cree que pasa demasiado tiempo despierto durante la noche, consulte a su proveedor de atención primaria o un médico del sueño certificado por la junta para identificar las formas más efectivas de tratar el problema o para determinar si se trata de una afección médica, un medicamento recetado o un hábito de estilo de vida. podría ser un factor. Los cambios simples pueden ayudar a optimizar la calidad de su sueño y reducir el tiempo que pasa despierto por la noche.