Contenido
- ¿Qué es la higiene del sueño?
- Maneras de mejorar la higiene del sueño
- Los efectos de la higiene del sueño en el ciclo del sueño
¿Qué es la higiene del sueño?
La higiene del sueño es cualquier cosa que afecte la calidad general del sueño. Se considera que una persona que duerme lo suficiente y descansa bien tiene una buena higiene del sueño, mientras que una persona que tiene dificultades para dormir y sufre de insomnio puede tener una mala higiene del sueño.
Los posibles factores de higiene del sueño incluyen la hora de dormir, los rituales nocturnos y las interrupciones del sueño. Por lo general, estos están representados por pautas simples destinadas a promover eficazmente un buen descanso nocturno.
Maneras de mejorar la higiene del sueño
Hay varias formas de mejorar la higiene general del sueño. Una forma de mejorar la higiene del sueño es mantener una rutina de sueño regular. Esto incluye irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días. Esto hace que su cuerpo se acostumbre a un horario determinado y luego estará listo para dormir cuando sea el momento.
También es una buena idea evitar las siestas, si es posible. Las siestas disminuyen la cantidad total de sueño que tiene una persona y, por lo tanto, a menudo dificulta conciliar el sueño por la noche en el momento adecuado. Potencialmente, esto puede provocar insomnio. Las luces brillantes deben apagarse durante el sueño. La habitación debe ser oscura, fresca y cómoda, con mínimas distracciones. Dicho entorno debería promover una buena higiene del sueño.
También debe evitar pasar más tiempo en su cama. No permanezca despierto más de diez minutos en su cama. También debe evitar participar en actividades que no sean dormir, como leer o mirar televisión en la cama. Tales actividades hacen que asocie su cama con la vigilia, que es lo opuesto a lo que desea. El tiempo que se pasa en la cama debe reservarse para dormir.
Por supuesto, las condiciones ideales para dormir varían según el individuo. Lo que funciona para usted puede no funcionar tan bien para otra persona. Lo más importante es que haga lo que le funcione para promover una higiene positiva del sueño.
Los efectos de la higiene del sueño en el ciclo del sueño
Una buena higiene del sueño puede tener efectos extremadamente positivos en el ciclo general del sueño, que ocurre en dos estados básicos durante la noche. Las dos etapas del sueño son el sueño de movimientos oculares rápidos (REM) y el sueño de movimientos oculares no rápidos (NREM).
Una buena higiene del sueño puede promover el sueño REM, que es una etapa profunda del sueño conocida por la intensa actividad cerebral en el prosencéfalo y el mesencéfalo. El sueño REM se caracteriza por la presencia de sueños así como por la ausencia de función motora, a excepción de los músculos oculares y el diafragma. El sueño REM ocurre cíclicamente varias veces durante el sueño, y es cuando ocurre el sueño más profundo. A pesar de ser el estado de sueño más profundo, comprende la porción más pequeña del ciclo total del sueño.
Una buena higiene del sueño tiene un efecto positivo en el otro estado básico del sueño, que es el sueño sin movimientos oculares rápidos o el sueño NREM. Este es el estado de sueño en el que se encuentra una persona inmediatamente después de quedarse dormida. Una buena higiene del sueño permite que una persona se duerma más rápido y progrese a través de las etapas del sueño con menos excitación.
Ejemplos: Antes de volverme realmente estricto con mi higiene del sueño, tenía un insomnio terrible.