Contenido
- Bebe más agua
- Tomar una siesta
- Hacer ejercicio regularmente
- Priorizar el tiempo a solas
- Evite el azúcar
- Come tus vitaminas
Aquí hay seis estrategias que pueden ayudarlo a sentirse con más energía tanto en el momento como a largo plazo.
Bebe más agua
Incluso una deshidratación leve puede aumentar la fatiga y el estado de ánimo y dificultar la concentración, muestra una investigación.
Si bien la cantidad de agua que necesita cada día depende de muchos factores, incluidos su edad, peso, qué tan activo es y el clima en el que vive, el Instituto de Medicina recomienda que las mujeres consuman un promedio de 2.7 litros de agua total de todas las bebidas y alimentos cada día, mientras que los hombres deben consumir una media de 3,7 litros al día.
Como regla general, la mayor parte de la ingesta de agua debe provenir de bebidas sin azúcar; aproximadamente el 20% puede provenir de los alimentos que consume.
Tomar una siesta
Sentirse con poca energía es probablemente una señal de que necesita dormir más. Y si bien es posible que no pueda cambiar sus hábitos de sueño durante la noche, encontrar tiempo para descansar durante el día puede hacer maravillas con su nivel de energía.
Las investigaciones muestran que incluso una siesta de 10 minutos es suficiente para aumentar la energía y el rendimiento cognitivo sin provocar esa sensación de aturdimiento que puede tener al despertarse después de una larga siesta o una noche de sueño.
Un estudio encontró que la siesta es incluso más efectiva que la cafeína para estimular la memoria verbal, las habilidades motoras y el aprendizaje perceptivo.
Hacer ejercicio regularmente
Hacer ejercicio puede ser lo último que tenga en mente cuando se sienta agotado, pero una vez que se ponga las zapatillas de deporte y salga por la puerta, es probable que se sienta más alerta.
Los estudios muestran que la cantidad de actividad física que las personas informan cada semana está directamente relacionada con la frecuencia con la que se sienten con energía.
Para obtener los mayores beneficios para la salud, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. (HHS) recomienda que los adultos realicen al menos 150 a 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada, 75 a 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa o una combinación equivalente de actividad. cada semana.
Priorizar el tiempo a solas
Pasar tiempo socializando en grupos puede hacerte sentir feliz en el momento, pero es probable que las actividades extrovertidas causen fatiga después del hecho, según muestra una investigación.
Eso no significa que no debas priorizar las relaciones en tu vida. Pero si sientes que necesitas presionar reiniciar, puede ser mejor comprometerte a pasar un tiempo en solitario. Considere crear un ritual diario en el que se dedique de 20 a 30 minutos para relajarse. Tome un libro, escuche música, medite, tome una taza de té o pruebe una nueva pose de yoga.
Evite el azúcar
Comer un bocadillo azucarado cuando necesita un impulso puede parecer una solución rápida, pero la energía durará poco. En un estudio, los investigadores encontraron que las personas tenían más energía y menos cansancio inmediatamente después de un refrigerio azucarado, pero tenían incluso menos energía una hora después. Aquellos que salieron a caminar cuando estaban aturdidos, en cambio, habían aumentado su energía sin el choque.
Come tus vitaminas
Si se siente constantemente fatigado o con poca energía, su dieta puede carecer de algunos nutrientes que son clave para sentirse con energía. Las personas con poca energía suelen carecer de vitamina D, vitamina B12 y hierro. Asegúrese de obtener una cantidad suficiente de estos nutrientes a través de fuentes alimenticias o suplementos. Si no está seguro de en qué concentrarse, su médico puede ordenar pruebas para determinar los niveles de estas y otras vitaminas en su sangre.
Una palabra de Verywell
Encontrar opciones naturales que le brinden más energía durante el día puede mejorar su calidad de vida. Si está crónicamente exhausto y nada parece ayudarlo, hable con un proveedor de atención médica. Sentirse siempre cansado puede ser un signo de una enfermedad o condición de salud mental.