Cómo perder peso con asma

Contenido

• Vínculo entre exceso de peso y asma
• Establezca una meta y registre su progreso
• Controlar lo que come y cómo come
• Planificar comidas
• Hacer ejercicio con asma
• Considerando la cirugía
• Una palabra de Verywell

Las investigaciones muestran que el asma es algo más común en las personas con sobrepeso y es significativamente más común entre las personas obesas, que incluye a las que tienen un índice de masa corporal de 30 o más. El riesgo de asma es aún mayor entre las mujeres que son sobrepeso u obesidad. Si está buscando obtener un mejor control de su asma y reducir la gravedad de los ataques, debe hablar con su médico acerca de cómo bajar de peso podría ayudarlo a lograr esos objetivos.

Incluso un cambio de cinco libras, según la investigación, afecta la probabilidad de un ataque, afecta las actividades diarias y altera su necesidad de tratamientos con esteroides de emergencia para controlar los síntomas del asma. Para obtener los beneficios, puede comenzar a adoptar estrategias simples para perder peso a través de la dieta y el ejercicio.

Vínculo entre exceso de peso y asma

En un ensayo clínico aleatorizado, el 83% de los pacientes con asma informaron una mejor calidad de vida y el 58% mostró un mejor control del asma después de perder del 5% al ​​10% de su peso corporal (como resultado de la dieta y el ejercicio).

Otros estudios de tamaño pequeño y mediano muestran beneficios similares asociados con la pérdida de peso para los pacientes con asma. No se han realizado estudios a gran escala, pero según los hallazgos hasta la fecha, existen varias prácticas simples que puede seguir para perder peso con éxito, lo que debería ayudar a aliviar los síntomas.

Cómo el asma puede afectar su calidad de vida

Establezca una meta y registre su progreso

Primero, debe discutir un plan de pérdida de peso con su médico a fin de determinar cuánto peso podría querer perder y con qué rapidez podría esperar quitarlo.

A continuación, sea responsable de alcanzar ese objetivo pesándose todos los días y registrando el peso en una tabla. Esto puede ser difícil porque verá fluctuaciones, incluidos los días en los que su peso aumenta incluso cuando haya hecho todas las cosas "correctas". No se preocupe por esos aumentos. El objetivo es ayudarlo a ver los cambios, incluso si son muy pequeños para empezar.

Además de registrar su pérdida de peso, registre cómo se siente día a día. ¿Tiene dificultad para respirar? ¿Necesita su inhalador? Esta recopilación de datos ayudará a identificar lo que está funcionando y lo mantendrá motivado.

Controlar lo que come y cómo come

Reducir la ingesta de calorías es difícil, pero, a veces, puede ser más fácil si piensa en ciclos de tres días. Repítete que solo necesitas luchar contra la tentación de comer más o evitar los alimentos ricos en calorías durante los próximos tres días. Si puede pasar esas primeras 72 horas con una ingesta reducida de calorías, tendrá una sensación de logro ... y estará listo para establecer la siguiente meta de tres días. Con el tiempo, comenzará a ser un poco más fácil a medida que se adapte a menos calorías y comidas más saludables.

Planificar comidas

Planificar las comidas es la clave para comer bien. Calcular y escribir cada comida es una herramienta común para perder peso. Empiece por usar una calculadora de calorías en línea para determinar cuántas calorías necesita consumir para mantener su peso actual.

Para perder al menos una libra a la semana, deberá reducir su ingesta diaria actual de calorías en 500 calorías. Es posible que pueda perder más peso, pero hay otros factores a considerar. Las dietas muy bajas en calorías pueden ser poco saludables, así que no sea demasiado restrictivo y discuta una estrategia con su médico.

Una vez que conozca su objetivo diario, debe dividirlo a lo largo del día. Eso significa que si su objetivo es de 2,000 calorías por día, podría consumir alrededor de 400 calorías por comida cuatro veces al día más dos refrigerios ligeros de 200 calorías. Juega con esos números para ver cuál se adapta mejor a tu horario y estilo de vida. Mantenga una lista de ideas para comidas de 400 calorías y refrigerios de 200 calorías para que pueda intercambiarlas y permitir algo de variedad en su dieta.

Para facilitar su planificación, puede optar por seguir una dieta saludable bien investigada, como:

• Dieta mediterránea
• Dieta de cambios terapéuticos en el estilo de vida (TLC)
• Dieta tablero

También puede aprovechar los numerosos recursos y aplicaciones en línea que pueden ayudarlo a calcular la cantidad de calorías en diferentes alimentos para que pueda planificar algunas comidas fáciles de preparar.

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Merienda Saludable

A menudo, la pérdida de peso consiste en desarrollar buenos hábitos y romper con los malos. Entre las dos grandes lecciones para aprender:

1. Acabe con el impulso de picar lo que tenga a mano.
2. Esté preparado para momentos en los que repentinamente tenga hambre entre comidas.

Lleve consigo bocadillos saludables durante el día para los momentos en que esté fuera y necesite un estímulo. Cuando esté en casa o asista a un evento, busque frutas y verduras, que se pueden hacer más emocionantes con salsas saludables.

Busque grasas alternativas

¿Tienes miedo de perder tus comidas favoritas? A menudo, puede encontrar versiones bajas en grasas para reemplazarlos. Por ejemplo:

• Cambie una hamburguesa de ternera por pavo molido o una opción a base de plantas.
• Corta tus propias patatas en patatas fritas y hornéalas con un poco de sal marina.
• Asar u hornear pollo en lugar de freírlo.
• Cambie a leche y yogur bajos en grasa en lugar de productos lácteos enteros.

Puede ser contraproducente renunciar a las grasas en su dieta, ya que ciertas grasas insaturadas, como las de las nueces, el aceite de oliva, el aceite de semilla de uva y los aguacates, son realmente beneficiosas.

Come despacio, espera 20 minutos

Por lo general, comer demasiado rápido da como resultado comer en exceso. Su cerebro tarda algún tiempo en procesar el hecho de que ha comido lo suficiente. Comer rápido significa que no te das cuenta de que estás satisfecho hasta mucho después de haber llegado a ese punto (mientras tanto, has seguido consumiendo más alimentos).

En su lugar, intente reducir la velocidad. Consuma una ración razonable de comida. Luego, espere al menos 20 minutos y beba un vaso de agua. A menudo, encontrará que se siente lleno con solo esperar ese momento.

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Hacer ejercicio con asma

Además de disminuir la cantidad de calorías que consume, un buen plan de pérdida de peso incluirá aumentar la cantidad de calorías que quema. Puede quemar cientos de calorías con un entrenamiento intenso de 30 minutos, pero el asma puede hacer que 30 minutos sostenidos de ejercicio sean difíciles.

Al adoptar una nueva rutina de actividad física, debe conocer cuáles son los desencadenantes del asma y cómo disfrutar de un entrenamiento sin padecer asma inducida por el ejercicio. Hacer un plan práctico para aumentar su gasto calórico es la mejor manera de asegurarse de mantenerse saludable y motivado para seguir la rutina.

Causas y factores de riesgo del asma

Apartar cinco minutos al día

La mayoría de los expertos recomiendan comenzar con un entrenamiento corto todos los días. No quemará 200 calorías, pero hará que te muevas. Comience con cinco minutos al día, siete días a la semana. Cualquier tipo de ejercicio funcionará, y si tiene asma, trate de limitar su cardio al principio. Experimente con abdominales, lagartijas, algunos saltos de tijera o quizás correr en su lugar. Mientras no se detenga durante cinco minutos, está bien.

La semana siguiente, intente aumentar su tiempo de entrenamiento en cinco minutos. Siga aumentando cada semana en dos minutos, y pronto estará haciendo ejercicio durante 30 minutos al día. Cuanto más desarrolle su corazón y sus pulmones, menor será su riesgo de sufrir un ataque de asma durante el ejercicio.

Elija actividades con menor riesgo de ataques de asma

Concéntrese en actividades que sean menos riesgosas para los asmáticos, aquellos con períodos de esfuerzo cortos e intermitentes, como:

• Vóleibol
• Gimnasia
• Béisbol
• Lucha

Cuando participa en un ejercicio que implica períodos prolongados y prolongados de esfuerzo, como fútbol, ​​correr o baloncesto, es posible que se desencadene su asma. Los deportes de clima frío como el hockey sobre hielo, el esquí de fondo y el patinaje sobre hielo también pueden ser actividades que se deben evitar al principio hasta que su corazón y pulmones estén en la mejor forma posible.

Para reducir el riesgo de asma, comience a ejercitarse. Quince minutos de calentamiento antes de un entrenamiento intenso pueden ayudar a evitar los síntomas del asma.

Controle el asma durante el ejercicio

Una vez que decida qué actividades incorporar a su estrategia para bajar de peso, formule un plan de acción para el asma. Por ejemplo, siempre use sus medicamentos preventivos para el asma o un inhalador antes de hacer ejercicio si lo prescribe su médico.

La exposición al clima frío, alérgenos o contaminantes puede provocar un ataque de asma, así que trate de evitar estas condiciones. No haga ejercicio si tiene una infección viral como un resfriado o gripe. Por último, haga ejercicio a un nivel que sea apropiado para su salud en general y siempre haga menos de lo que cree que puede hacer como precaución.

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Considerando la cirugía

Varios estudios han sugerido que la pérdida de peso de la cirugía bariátrica mejora el control del asma en pacientes obesos. Un estudio indicó que el reabastecimiento de medicamentos disminuyó hasta en un 50% después de la cirugía bariátrica, y los pacientes con asma han mostrado una disminución en los síntomas y mejoras en las pruebas de función pulmonar 5 años después de la cirugía.

Si bien estos informes son prometedores, la cirugía bariátrica es un paso bastante radical. El procedimiento tiene sus propios riesgos y complicaciones. Si las modificaciones en el estilo de vida que tienen como objetivo la pérdida de peso producen resultados similares, es posible que la cirugía no valga la pena.

Una palabra de Verywell

Los asmáticos no tienen por qué estar constreñidos o limitados por su condición. Con una planificación y preparación cuidadosas, puede recuperarse y perder el exceso de peso. Estos cambios en el estilo de vida lo ayudarán a controlar su condición de manera más efectiva y le permitirán vivir una vida plena y rica con asma. Los pacientes con asma a menudo padecen otras afecciones, como depresión y apnea del sueño, que también pueden mejorar con la pérdida de peso, por lo que su salud general puede mejorar con algunos pasos.

Sin embargo, tenga en cuenta que la pérdida de peso no ocurre de la noche a la mañana. Esfuércese por lograr una pérdida de peso gradual que se mantenga y no se preocupe por las soluciones rápidas. Cíñete a tu plan y céntrate en el largo plazo.