Contenido
- Prevenir caídas
- Desarrolle su densidad ósea
- Tome vitamina D con calcio
- No olvides tu calcio
- Ejercite regularmente los músculos del cuello
- Abroche el cinturón de seguridad
- Cuidado con tu velocidad
- Usa un casco
- Mire la profundidad de su agua
- No bloquees ni golpees con la cabeza
- Evite la violencia
Prevenir caídas
Las caídas son la principal causa de lesiones, incluidas las fracturas, en personas mayores de 65 años, y el riesgo de caídas aumenta a medida que envejece.
Pero al hacer algunos cambios simples en su estilo de vida, es posible que pueda prevenir las caídas. Aquí hay un par de consejos (bastante) fáciles de implementar:
- Elimine el desorden y tire las alfombras para no tropezar con ellas.
- Haga ejercicio con regularidad para desarrollar su equilibrio.
- Los estudios han demostrado que el tai chi puede ser eficaz para prevenir caídas en los ancianos.
De hecho, una revisión y un metanálisis de 2017 de estudios de investigación médica sobre el tema encontraron que el Tai Chi es una práctica eficaz para prevenir las caídas para las personas mayores y los ancianos. Los autores de la revisión continúan diciendo que cuanto más practique su tai chi, más (probablemente) podrá prevenir las caídas.
Y señalan que el estilo Yang tai chi parece ser más eficaz para la prevención de caídas que el estilo Sun.
Desarrolle su densidad ósea
La mayoría de los expertos en columna están de acuerdo en que la osteoporosis aumenta el riesgo de microfracturas en las vértebras cervicales. Esto se debe a que el tejido óseo osteoporótico es frágil y se rompe fácilmente.
Las formas de desarrollar la densidad mineral ósea incluyen consumir suficiente vitamina D y calcio, como se explica a continuación, y participar en sesiones regulares de ejercicio con pesas, como entrenamiento de fuerza.
Su médico también puede recetarle un medicamento para la formación de huesos, como Fosamax.
Tome vitamina D con calcio
El Centro Nacional de Recursos de Osteoporosis y Enfermedades Óseas Relacionadas de los NIH dice que la vitamina D es necesaria para que el cuerpo absorba el calcio. Sin suficiente, dicen, no podrá formar una hormona importante llamada calcitriol, que es la sustancia responsable de la absorción de calcio y, por lo tanto, de huesos fuertes. (Cuando el cuerpo no puede absorber el calcio que toma a través de los alimentos y / o suplementos, lo extraerá de sus huesos, debilitándolos. No es algo que necesite si tiene o está tratando de prevenir la osteopenia u osteoporosis).
El Centro de Recursos nos dice que hay tres formas de obtener vitamina D:
- A través de la piel
- De la dieta
- De suplementos
Hasta los 70 años, se recomienda consumir 600 UI de vitamina D al día. Después de eso, el Centro dice que aumente su ingesta a 800 UI.
Si bien muchas personas controlan con éxito sus niveles de vitamina D con suplementos, no olvide que una caminata larga en un día caluroso (con una cubierta mínima sobre la piel) y / o ciertos alimentos (yemas de huevo, pescado de agua salada, hígado y leche fortificada) la lista) también puede ayudar a aumentar sus niveles. El Centro cita al Instituto de Medicina al decir que la cantidad máxima de vitamina D recomendada es de 4000 UI (a menos que su médico le recete más según su condición individual).
No olvides tu calcio
El Centro también tiene recomendaciones sobre la cantidad de calcio que se debe tomar. Para los adultos de hasta 50 años, además de los hombres de hasta 70, son 1000 mg. Para las mujeres, es de 1200 mg.
Si está embarazada o amamantando, también es de 1000 mg, excepto si tiene entre 14 y 18 años, en cuyo caso la dosis recomendada es de 1300 mg.
Ejercite regularmente los músculos del cuello
Los cambios degenerativos en la columna son inevitables para casi todos; esto se debe a que la mayoría de las veces están relacionadas con la edad.
La degeneración puede aumentar su riesgo de sufrir el tipo de fracturas de cuello que causan mielopatía, que es una afección muy grave y a menudo dolorosa en la que la médula espinal se irrita y / o se presiona. La médula espinal controla y / o influye en muchas, muchas de las sensaciones y funciones del cuerpo, por lo que cuando se interrumpe, los síntomas pueden ser extremadamente desafiantes.
El desarrollo de músculos fuertes y flexibles del cuello y el tronco puede ayudar a retrasar algunos de estos cambios artríticos en el cuello.
Para ayudar a mantener la salud de su cuello, considere participar y mantener una rutina regular de ejercicios de fuerza y flexibilidad para su cuello, hombros, parte superior de la espalda y músculos abdominales. Una o dos visitas con un fisioterapeuta autorizado pueden ayudarlo a comenzar.
Abroche el cinturón de seguridad
¡Cinturón de seguridad! Todos sabemos que "usar cinturones de seguridad salva vidas". También puede protegerlo de daños en el cuello.
Los accidentes automovilísticos están asociados con lesiones de la columna cervical según un gran estudio de 2012 publicado en la revista Lesión.
Y en 2009, el Canadian C-Spine Rule Study Group examinó más de 17.000 registros de pacientes (durante un período de seis años) y descubrió que aquellos que no usaban cinturones de seguridad durante un accidente automovilístico tenían muchas más probabilidades de romperse uno o más huesos de su cuerpo. cuello.
Cuidado con tu velocidad
El mismo grupo de estudio canadiense de la regla C-Spine mencionado anteriormente descubrió que cuanto más rápido iba un automóvil cuando se estrelló, más probabilidades había de que los pasajeros sufrieran una fractura de cuello.
Usa un casco
Si te encanta la sensación de la brisa azotando tu cabello cuando estás de viaje, puede que te guste o no lo que vamos a decir.
La mayoría de las personas saben que un buen casco usado correctamente probablemente protegerá de lesiones graves (o incluso fatales) en la cabeza y / o la cara en caso de que ocurra lo impensable mientras monta en bicicleta. Por este motivo, los cascos son una medida preventiva muy recomendable.
De hecho, una revisión sistemática y un metanálisis de 2017 publicados en el Revista Internacional de Epidemología encontró que el uso del casco de bicicleta probablemente redujo las probabilidades de que los ciclistas sufran lesiones en la cabeza fatales, graves y menos graves, además de lesiones faciales. Los autores del estudio dicen que los cascos tenían la más efecto protector sobre traumatismos craneoencefálicos graves y mortales.
Pero cuando se trata de prevenir columna cervical lesiones como fracturas, dislocaciones, etc, la investigación no es tan clara. El mismo estudio mencionado anteriormente encontró que la lesión en el cuello debido a un accidente de bicicleta fue poco común y no se asoció con el uso del casco.
El resultado de la investigación (en combinación con el sentido común) es que, si bien es posible que usar un casco no evite que se rompa uno o más huesos del cuello, sigue siendo una excelente idea.
Mire la profundidad de su agua
Bucear de cabeza en aguas poco profundas es una forma segura de provocar una fractura grave de cuello. El Departamento de Salud del Estado de Nueva York descubrió que el 90 por ciento de las lesiones de la médula espinal debidas a accidentes de buceo ocurrieron en cuerpos de agua de seis pies o menos.
Y si está buceando desde un muelle, el Departamento de Salud del Estado de Nueva York cita a la Cruz Roja diciendo que el agua debe tener al menos nueve pies de profundidad.
No bloquees ni golpees con la cabeza
¿Usted o un ser querido practica deportes de contacto? Si es así (y aunque puede ser tentador), no es buena idea bloquear o golpear con la cabeza, incluso si usa casco. Hacerlo pone mucha fuerza en su cuello y los resultados en algunos casos pueden ser catastróficos.
Aunque bloquear o lanzar con la cabeza estaba prohibido en el fútbol americano de la escuela secundaria y la universidad hace décadas, la práctica continúa de todos modos. Si practica deportes de contacto, sea el inteligente de su equipo y evite usar esta técnica potencialmente fatal.
Evite la violencia
Las fracturas de cuello pueden ser causadas por violencia, gran parte de la cual ocurre en el hogar o entre personas que tienen una relación personal existente.
La violencia afecta a personas de todas las edades, desde bebés hasta ancianos.
Si necesita ayuda con la prevención de la violencia (para reducir el riesgo de una fractura de cuello, así como por otras razones), consulte con el gobierno local o las agencias sin fines de lucro que apoyan a las víctimas de la violencia.
Además, grupos como Big Brothers Big Sisters y National Youth Violence Prevention pueden ofrecer programas gratuitos para ayudar a su familia a superar la violencia doméstica.