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Saber cómo prevenir la insuficiencia cardíaca congestiva es una parte importante para mantenerse saludable. Si bien existen ciertas condiciones preexistentes que pueden causarlo (p. Ej., Defectos estructurales y daño por un ataque cardíaco), existen factores de estilo de vida modificables (sobrepeso, fumar cigarrillos, beber alcohol y falta de ejercicio) que tienen el poder de aumentar ambos su riesgo de enfermedad cardíaca y acelerar su progresión.Hágase cargo de su salud adoptando estos hábitos para combatir este grave problema cardiovascular.
Consejos de prevención
Estas estrategias de prevención no solo lo ayudarán a reducir el riesgo de insuficiencia cardíaca congestiva, sino que cada una trae consigo una miríada de otros beneficios en términos de su salud y bienestar en general.
Manejar condiciones crónicas
Si tiene presión arterial alta o enfermedad de las arterias coronarias, las dos causas más comunes de insuficiencia cardíaca, es importante trabajar con un médico para controlarlas. Establecer una línea de base de los paneles de sangre y lípidos y otros biomarcadores con su médico de atención primaria puede ser útil en la detección temprana de cualquier riesgo potencial.
Otras enfermedades crónicas que pueden contribuir a la insuficiencia cardíaca congestiva incluyen diabetes, colesterol alto y trastornos de la tiroides.
Un cambio en la dieta y el estilo de vida puede ser útil para controlar las enfermedades crónicas. Por ejemplo, la dieta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) es un método eficaz y respaldado por investigaciones para reducir la presión arterial alta. Trabaje con su médico o busque un nutricionista para crear un plan de acción para incorporar nuevos cambios en la dieta y el estilo de vida. .
Dejar de fumar
Los productos químicos que se encuentran en los cigarrillos contribuyen directamente al daño arterial que puede provocar insuficiencia cardíaca congestiva. El humo de segunda mano puede ser igualmente dañino, ya que el monóxido de carbono puede reemplazar el oxígeno en la sangre, lo que hace que el corazón tenga que bombear más difícil de suministrar a su sistema con oxígeno vital.
Evite comenzar a fumar y, si ya es fumador, implemente herramientas que lo ayuden a dejar de fumar, como desarrollar un programa personalizado para usted, aprovechar su fuerza de voluntad y utilizar ciertos productos para dejar de fumar para ayudarlo a dejar el hábito.
Limite el alcohol
Un estudio de 2014 mostró que el exceso de alcohol puede conducir a un mayor riesgo cardiovascular y es una de las causas más frecuentes de hipertensión reversible y fibrilación auricular. Beber de leve a moderado, definido como dos bebidas al día para los hombres y una bebida al día para las mujeres , sin embargo, se asocia con un riesgo de mortalidad reducido.
Mantenerse dentro del rango definido de consumo ligero parece ser el boleto para prevenir el riesgo de insuficiencia cardíaca. Sin embargo, el alcohol es un carcinógeno conocido, por lo que incluso una bebida al día puede aumentar el riesgo de cáncer.
Reducir el sodio
Una dieta rica en sodio hace que se acumulen líquidos en el cuerpo y ejerce una presión adicional sobre el sistema cardiovascular. Si tiene presión arterial alta, un factor de riesgo principal de insuficiencia cardíaca, puede ser necesario reducir la ingesta de sal de mesa. alimentos procesados y alimentos con alto contenido de sodio, como tocino, jamón y patatas fritas.
Las sopas y verduras enlatadas también pueden tener sodio oculto; busque variedades bajas en sodio. Enfoque su dieta en alimentos saludables para el corazón, como muchas frutas y verduras frescas, proteínas magras, alimentos ricos en fibra como frijoles y avena, y grasas saludables como aceite de oliva, salmón y aguacate.
11 alimentos saludables para el corazón para agregar a su dieta
Aumentar el ejercicio
La actividad física es una poderosa herramienta de prevención no solo para la insuficiencia cardíaca congestiva, sino para muchas otras enfermedades crónicas, y es excelente para apoyar la salud cardiovascular. Se ha demostrado que los entrenamientos aeróbicos que aumentan específicamente la frecuencia cardíaca, como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), ayudan a fortalecer el corazón y a mejorar la funcionalidad al aumentar la circulación.
La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) recomienda al menos 30 minutos al día (150 minutos a la semana) de ejercicio de intensidad moderada, como jardinería, caminatas rápidas, baile o tenis de dobles; o 15 minutos al día (75 minutos a la semana) de ejercicio de intensidad vigorosa, como correr, nadar, caminar cuesta arriba o tenis individual.
Es importante tener en cuenta que esas sesiones de 30 minutos se pueden dividir en tres sesiones de 10 minutos o dos sesiones de 15 minutos, lo que puede hacer que sea más fácil incluir el ejercicio en una apretada agenda. Trabaje con su médico de atención primaria y / o un entrenador personal certificado para delinear un régimen de ejercicio adecuado para usted.
Mantener un peso saludable
Cargar peso corporal adicional en su estructura puede dificultar la circulación sanguínea y generar presión y estrés adicionales en el corazón. Perder algunas libras puede marcar una gran diferencia en la prevención de la insuficiencia cardíaca y en la promoción de la salud general del corazón.
El uso de ciertas herramientas para perder peso, como el establecimiento de objetivos y el uso de un diario de alimentos para registrar la ingesta diaria, puede ser útil para mantenerlo consciente de las porciones y los tipos de alimentos que consume regularmente.
Para estimar su ingesta diaria ideal de calorías para perder peso, utilice una calculadora para encontrar su objetivo personalizado.
2:00Síntomas y complicaciones de la insuficiencia cardíaca
Hechos útiles
Hay algunos datos clave a tener en cuenta cuando se trata de insuficiencia cardíaca congestiva:
- Si uno o más de los miembros de su familia tiene insuficiencia cardíaca congestiva, el primer paso es hacerse un examen físico completo.
- Cualquiera puede desarrollar insuficiencia cardíaca congestiva. Sin embargo, es relativamente poco común para alguien menor de 70 años.
- La insuficiencia cardíaca puede progresar lentamente y al principio no mostrar síntomas.
- Si la enfermedad se detecta temprano, los pacientes pueden tomar medidas de inmediato para evitar que progrese y vivir vidas más largas y saludables.
- Si la causa principal de la insuficiencia cardíaca congestiva se puede tratar o revertir, la enfermedad puede desaparecer.
Síntomas de insuficiencia cardíaca congestiva
Si tiene riesgo de insuficiencia cardíaca, querrá que un médico revise los síntomas lo antes posible. Los síntomas incluyen:
- Aumento de peso e hinchazón de pies, tobillos o abdomen debido a la acumulación de líquido
- Venas del cuello agrandadas
- Falta de apetito, indigestión, náuseas o vómitos.
- Dificultad para respirar o sibilancias durante las actividades o mientras está acostado
- Dificultad para dormir o dificultad para concentrarse
- Fatiga y sensación de desmayo
- Palpitos del corazon
- Tos seca y cortante, especialmente cuando está acostado
- Micción frecuente durante la noche
Guía de discusión del médico sobre insuficiencia cardíaca
Obtenga nuestra guía imprimible para su próxima cita con el médico para ayudarlo a hacer las preguntas correctas.
Una palabra de Verywell
La insuficiencia cardíaca congestiva es una afección grave, pero un diagnóstico no significa que no tenga opciones. Aún puede llevar una vida larga y saludable. Existen varios tratamientos exitosos para mantener bajo control cualquier condición de salud subyacente, incluidos los inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina (ECA) recetados, los betabloqueantes o diuréticos (píldoras de agua) e intervenciones médicas, como la angioplastia (usando un globo para abrir la arteria). bloqueo) o colocación de un stent (ensanchamiento de una arteria con un dispositivo metálico).
Además, aún se puede prevenir una mayor progresión de la enfermedad modificando los factores de la dieta y el estilo de vida. Controle su salud y trabaje en estrecha colaboración con su médico y la red de apoyo personal de familiares y amigos para implementar cambios sostenibles y saludables.
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