Contenido
La obesidad es uno de los principales problemas de salud que enfrentan los estadounidenses en la actualidad. Más de dos tercios de los adultos tienen sobrepeso o son obesos y llevar este peso extra contribuye a más de 300.000 muertes cada año.Según las estadísticas del Centro Nacional para el Control y la Prevención de Enfermedades, la cantidad de personas obesas sigue aumentando, a pesar de que 45 millones de estadounidenses se ponen a dieta cada año. Un informe del Instituto de Medicina afirma que los estadounidenses gastan más de $ 33 millones al año en productos para bajar de peso.
Datos importantes sobre la grasa corporal
- La definición de obesidad es tener más del 25 por ciento de grasa corporal para los hombres y más del 30 por ciento para las mujeres.
- Un peso no saludable o la obesidad pueden aumentar su riesgo de desarrollar enfermedades fatales como cáncer, diabetes y enfermedades cardíacas.
- La investigación de la Asociación Dietética Estadounidense muestra que una disminución del peso corporal del 5 al 10 por ciento puede reducir significativamente la presión arterial y los niveles de colesterol.
- La pérdida de peso exitosa es más probable cuando cuenta con el apoyo de un equipo de proveedores de atención médica que incluye médicos, dietistas e incluso terapeutas.
Para perder peso y no recuperarlo durante toda la vida, primero debe encontrar un programa de pérdida de peso que se adapte a sus necesidades y pueda guiarlo a través de los cambios de estilo de vida necesarios. Los pilares de un buen programa incluyen una dieta personalizada y un régimen de ejercicio que aborde cualquier condición preexistente que pueda tener, como diabetes y presión arterial alta.
Los mejores programas también le ofrecen un sistema de apoyo, como una sala de chat o un compañero de adelgazamiento, para ayudarlo a mantenerse motivado y cumplir con los cambios de su estilo de vida una vez que haya perdido peso.
Desafortunadamente, muchas dietas populares están diseñadas para obtener resultados rápidos y no le brindan las herramientas para mantener el peso perdido a largo plazo.
Su objetivo debe ser hacer de la salud, no de la apariencia, su prioridad, lo que significa que los cambios en su estilo de vida para perder peso deben incluir tanto dieta como ejercicio.
La clave para una pérdida de peso exitosa a largo plazo es concentrarse menos en "hacer dieta", que tiende a ser una solución a corto plazo, y más en cambios en el estilo de vida, principalmente alimentación saludable y ejercicio regular.
Consejos de dieta y estilo de vida para bajar de peso
- Hacer una lista. Antes de ir al mercado, planifique sus comidas semanales y cree una lista de compras adjunta.
- Apégate al agua. Evite las bebidas con alto contenido calórico, como las gaseosas, los batidos de frutas y las elegantes bebidas de café. Hay aproximadamente nueve paquetes de azúcar y cerca de 150 calorías en una lata de refresco o jugo de 12 oz. Los batidos y las bebidas de café suelen tener entre 250 y 500 calorías, sin incluir la crema batida. En su lugar, elija bebidas bajas en calorías o sin calorías, como té verde o agua con infusión de frutas.
- Llénate de fibra.Llénate de fibra de frutas y verduras en lugar de alimentos ricos en calorías que te dejan con ganas de más.
- Controle el apósito. En casa, diluya el aderezo comercial para ensaladas con un chorrito de vinagre de sidra de manzana o jugo de limón. En el restaurante, pida su aderezo a un lado o pida aceite y vinagre.
- Evite las bebidas alcohólicas. Una copa de vino tiene unas 100 calorías. Además, el vino puede reducir el nivel de azúcar en la sangre y provocarle hambre.
- Obtenga las porciones correctas. Cuando coma, primero llene la mitad de su plato con vegetales crudos o al vapor, luego llene la otra mitad con partes iguales de proteína y almidón, que no sean altos en grasa.
- Caminar más. Estacione en un lugar más alejado de la tienda para agregar más caminatas a su rutina diaria. Usa las escaleras en lugar del elevador.
- Sal afuera. Salga con su perro o su familia cuando haga buen tiempo. Camine por el parque, dé un paseo en bicicleta o visite su piscina local.
- Cultiva un jardín. Cultive sus propias verduras frescas y queme calorías mientras trabaja en el jardín.