Contenido
- Los músculos romboides
- Acción romboide y lo que puede hacer por usted
- Músculos romboides estirados
- Postura de la cabeza hacia adelante
- Technospeak para músculos romboides
Los músculos romboides
Los romboides son músculos de la parte superior de la espalda que se conectan entre la columna y cada uno de los dos omóplatos. Cuando se contraen, juntan los omóplatos. Las fibras musculares que componen los romboides corren en diagonal. La función de los músculos romboides es principalmente fijar la escápula contra el torso para permitir una plataforma / base estable para que el brazo se mueva.
Acción romboide y lo que puede hacer por usted
La acción de juntar los omóplatos (conocida como retracción escapular) construye los romboides de tal manera que apoyan la parte superior de la espalda. Por lo tanto, si está buscando mejorar o prevenir un problema de postura, o si tiene dolor leve en la parte superior de la espalda y / o cuello relacionado con los músculos, 10-15 repeticiones de esta acción realizadas de una a tres veces al día pueden ayudar.
Pero si tiene una afección médica grave que afecta su postura, consulte con su proveedor de atención primaria y trabaje en conjunto con un fisioterapeuta para formular una receta de ejercicio sobre cómo, cuándo y cuántas veces hacer este ejercicio. Cada persona es diferente y no existe una "receta" única para series y repeticiones cuando se trata de utilizar el ejercicio para controlar el dolor de espalda.
Su fisioterapeuta también puede darle otros ejercicios para ayudarlo a manejar o revertir el problema de postura que tiene.
Músculos romboides estirados
Al ser criaturas erguidas, los humanos tenemos una relación única y desafiante con la gravedad. Básicamente, la gravedad es una fuerza que crea un tirón hacia abajo sobre las estructuras del cuerpo, incluida la columna, la cabeza y los hombros. (¿Alguna vez se preguntó por qué las personas mayores tienden a encorvarse? La fuerza de gravedad hacia abajo ha actuado sobre sus espinas durante mucho tiempo, y esto puede ser parte de la razón).
Para la mayoría de nosotros, a medida que la gravedad nos empuja hacia abajo, los hombros comienzan a rodar hacia adelante y el pecho puede hundirse. Los músculos romboides se estiran demasiado, lo que puede llevar a la cifosis.
Por el contrario, el tejido blando ubicado al frente tiende a tensarse y contraerse. Esto incluye los músculos pectorales.
Una clave importante para abordar esto es fortalecer los romboides, lo que a su vez puede ayudar a liberar los músculos pectorales. El ejercicio de retracción escapular, descrito anteriormente, es una de las mejores formas de hacerlo.
Postura de la cabeza hacia adelante
En resumen, debido al efecto de la gravedad en la postura y la columna, los músculos romboides corren el riesgo de estirarse demasiado. Los músculos romboides estirados en exceso han disminuido la capacidad de contraerse, lo que resulta en menos apoyo para la parte superior de la espalda y el cuello.
Pero eso no es todo. Como ocurre con la mayoría de las cosas en el cuerpo, hay una cascada de eventos para considerar (y tratar).
Recuerde que una cifosis es esencialmente una joroba en la parte superior de la espalda. A medida que la parte frontal de su cuerpo se redondea hacia adelante, también arrastra hacia adelante todo lo que está encima de él. Esto incluye tu cabeza. A su vez, esto puede conducir a una condición conocida como postura de la cabeza hacia adelante.
La postura de la cabeza hacia adelante puede provocar una tensión en los tejidos blandos o una torcedura en el cuello. Cuando su cabeza esté colocada hacia adelante, ¿cómo verá lo que está directamente frente a usted mientras camina por la calle, conduce o trabaja en su computadora? ? Tienes que levantar la cabeza, por supuesto. Si bien esta disposición de partes puede ayudarlo a funcionar a corto plazo, no es una postura bien alineada para la columna y la cabeza.
Technospeak para músculos romboides
Los médicos analizan los músculos en términos de su origen, inserción, nervio y acción. El origen y la inserción son los puntos donde los músculos se unen a sus respectivos huesos. Hay dos músculos romboides. El romboide mayor se origina en la columna torácica desde la segunda hasta la quinta vértebras torácicas. Se inserta en el lado del omóplato que mira hacia la columna. El romboide menor es superior al romboide mayor y se inserta en las vértebras C7 y T1.
La acción del romboide es acercar los omóplatos en la espalda, así como levantarlos (elevarlos, como cuando se encoge de hombros), y rotar los omóplatos para que miren hacia abajo, lejos de su cuerpo. cabeza.