Contenido
- Reflujo ácido / ERGE
- Ronquidos y apnea del sueño
- Congestión
- Dolor de cuello y espalda
- Hinchazón
- Glaucoma
- Qué buscar
Ligera y versátil, una almohada de cuña para dormir puede ser una alternativa asequible y conveniente a otras medidas para aumentar la elevación de la cabecera de la cama (HOBE), como el uso de elevadores o camas ajustables.
Si algo de lo siguiente le afecta, considere probar una almohada de cuña para ver si ayuda a aliviar sus síntomas.
Reflujo ácido / ERGE
Con reflujo ácido o enfermedad por reflujo gastroesofágico ERGE, la presión sobre el esfínter esofágico inferior (EEI) permite que los ácidos digestivos escapen del estómago hacia el esófago. El reflujo tiende a ser más problemático por la noche y cuando está acostado boca arriba.
Cuando eleva ligeramente la cabeza y la parte superior del cuerpo, la gravedad ayuda a prevenir el reflujo de los ácidos del estómago. La investigación ha encontrado que las personas con ERGE que duermen de esta manera tienen significativamente menos episodios de reflujo más cortos, una eliminación de ácido más rápida y menos síntomas de reflujo.
Ronquidos y apnea del sueño
Las personas que padecen apnea obstructiva del sueño (AOS), en la que la respiración se detiene periódicamente durante el sueño, a menudo se benefician de dormir en una posición semi erguida. Se cree que elevar la cabeza y la parte superior del torso mantiene abiertas las vías respiratorias, lo que a su vez ayuda a prevenir interrupciones en la respiración.
Dormir apoyado sobre una almohada de cuña también puede ayudar a prevenir los ronquidos: según la National Sleep Foundation, el 45% de las personas roncan y el 50% de ellos roncan porque tienen apnea del sueño.
Las 9 mejores almohadas para roncar de 2020Congestión
La evidencia anecdótica sugiere que una almohada de cuña puede ayudar con la congestión nocturna, como la debida a un resfriado, alergias, sinusitis crónica o rinitis del embarazo.
Cuando está de pie, la gravedad ayuda a drenar sus senos nasales. Cuando se acuesta, la mucosidad tiende a acumularse. Una almohada de cuña podría ser lo que necesita para recuperar la gravedad de su costado y respirar mejor.
Dolor de cuello y espalda
Se puede colocar una almohada de cuña para ayudar a aliviar la presión de la columna cervical, las vértebras que forman el cuello. Esto implica girar la almohada para que el extremo inferior mire hacia la cabecera y usar el extremo superior para sostener el cuello mientras se acuesta de costado o de espaldas.
El dolor lumbar que irradia un nervio inflamado o comprimido se puede aliviar colocando el borde grueso de una almohada de cuña entre las rodillas mientras está acostado de lado.
Una almohada de cuña colocada entre las rodillas puede ser especialmente útil para aliviar el dolor lumbar durante la última etapa del embarazo. También puede usarlo para apoyar la parte inferior de las piernas y reducir el edema (hinchazón) de los tobillos.
Cuando se trata de brindar apoyo para la espalda, algunas personas encuentran que dos almohadas de cuña pueden ser mejores que una. Esto se logra colocando una almohada en el extremo superior de la cama y otra en el extremo inferior de la cama con los extremos ahusados uno frente al otro.
La almohada en la cabecera de la cama debe colocarse para elevar la cabeza y los hombros. Los muslos deben descansar contra la pendiente ascendente de la almohada en el extremo inferior de la cama, con el borde superior apoyando la parte posterior de las rodillas.
Esta posición puede ayudar con la presión de la lección a lo largo de la columna vertebral, proporcionando un sueño más reparador y disminuyendo la probabilidad de despertar con dolor de espalda.
Las 8 mejores almohadas para personas que duermen boca arriba de 2020Hinchazón
La elevación es una recomendación estándar para la hinchazón o la inflamación debido a una cirugía, una lesión o una enfermedad crónica. Una almohada de cuña puede ayudarlo a elevar cómodamente las partes del cuerpo hinchadas cuando está acostado.
Por ejemplo, para elevar la rodilla, coloque el extremo grueso de la cuña debajo de la rodilla mientras está acostado boca arriba. También puede colocar el borde grueso debajo de los pies para pies, tobillos o pantorrillas hinchados.
Esto también puede ayudar con la retención de líquidos durante el embarazo o estar sentado durante un tiempo prolongado.
Además de una cuña estándar, hay almohadas especiales disponibles que tienen una pendiente corta hasta un área plana donde descansan la parte inferior de las piernas y los pies.
Glaucoma
En esta afección ocular, el exceso de líquido en los ojos aumenta lo que se llama presión intraocular (PIO). La PIO alta puede dañar el nervio óptico y afectar la visión, por lo que es importante mantenerla baja.
Dormir con la cabeza elevada con una almohada de cuña de 20 grados puede ayudar a reducir la PIO, según una investigación.
Qué buscar
Lo que necesita de su almohada de cuña depende de para qué la usará. Hable con su médico sobre qué tan grande es el ángulo ideal para usted y su afección. Un ángulo más pequeño puede ser mejor para los problemas de espalda y el glaucoma, mientras que uno más grande puede ser mejor para la apnea del sueño, el reflujo ácido y la ERGE, o para apoyar las rodillas.
Pregunte también acerca de la firmeza ideal, ya que los diferentes materiales brindan diferentes cantidades de soporte.
La mayoría de las almohadas de cuña están hechas de espuma (o varios tipos de espuma) y cubiertas con un paño suave. Si tiene alergias, asegúrese de revisar el contenido. También hay disponibles fundas de almohada para almohadas de cuña, que pueden ayudarlo a mantener la suya limpia y libre de alérgenos.
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