Contenido
- ¿Qué es la deuda de sueño?
- ¿Existen otras causas de la deuda de sueño?
- Cómo ponerse al día y pagar su deuda de sueño
¿Qué es la deuda de sueño?
La falta de sueño es la cantidad acumulada de pérdida de sueño por falta de sueño, independientemente de la causa. Con mayor frecuencia ocurre cuando no se obtienen suficientes horas de sueño para satisfacer sus necesidades individuales de sueño. Esto puede ocurrir debido a la restricción del sueño, en la que se pasan muy pocas horas durmiendo. Por ejemplo, si necesita 8 horas de sueño para sentirse descansado, pero solo obtiene 6 horas, tendrá una deuda de sueño de 2 horas para esa noche en particular. Esto puede tener consecuencias importantes, especialmente si la deuda se acumula.
Se cree que la falta de sueño resultante puede afectar la función diurna. Esto puede provocar un aumento de la somnolencia diurna, falta de concentración o memoria a corto plazo y problemas del estado de ánimo como ansiedad, depresión e irritabilidad. La falta de sueño también puede contribuir a otras consecuencias para la salud a largo plazo. Puede haber efectos físicos, alucinaciones e incluso un riesgo potencialmente mayor de muerte El dolor empeora con la falta de sueño. Por todas estas razones, es posible que esté buscando formas de dormir lo que necesita.
¿Existen otras causas de la deuda de sueño?
Cuando alguien no se siente descansado por su sueño, generalmente es porque no obtuvo suficientes horas para satisfacer sus necesidades. Sin embargo, ¿existen otras posibles causas de la mala calidad del sueño?
Si tiene un trastorno del sueño como insomnio, apnea del sueño o trastornos del ritmo circadiano del sueño, esto también podría provocar síntomas similares a los que ocurrirían con una falta de sueño. La mala calidad del sueño no es reconfortante. Aunque se pueden obtener suficientes horas, puede fragmentarse y tener consecuencias durante el día. Si se despierta sintiéndose no descansado, incluso después de haber dormido suficientes horas, puede ser importante consultar a un médico del sueño certificado por la junta para que se someta a una prueba de sueño.
Cómo ponerse al día y pagar su deuda de sueño
Lo curioso es que con la falta de sueño solo se puede saldar una deuda reciente. Por ejemplo, si no ha dormido bien durante el último año, no podrá recuperar el sueño que perdió durante ese tiempo. Por el contrario, solo puede dormir más para intentar recuperar el tiempo reciente que perdió.
Las deudas de sueño se pueden pagar de varias formas:
- Puede intentar extender su tiempo total en la cama acostándose más temprano o durmiendo más tarde en la mañana.
- Mucha gente se pone al día los fines de semana durmiendo hasta tarde el sábado o el domingo.
- Las siestas durante el día también pueden ser un pago para reducir la deuda acumulada de sueño.
- La cafeína puede bloquear los síntomas de la somnolencia, pero no sustituye el sueño inadecuado por la noche.
Afortunadamente, los efectos a corto plazo de la falta de sueño se revierten rápidamente con un descanso adecuado. ¡Una noche de buen sueño puede marcar una gran diferencia! El pensamiento y el estado de ánimo se recuperan rápidamente. El riesgo de errores, accidentes y otras consecuencias se reduce sustancialmente al obtener un sueño de recuperación. Al principio, esto puede requerir dormir más de lo que su sueño promedio necesita para compensar las pérdidas recientes. Parece que los adultos mayores pueden recuperarse más rápido que los más jóvenes, pero la falta de sueño afecta a todos.
Podrías pensar que con el paso del tiempo, tus deudas se perdonan y se olvidan por completo, pero en el contexto de la deuda de sueño, esto no es así. La privación crónica del sueño tiene graves consecuencias, como la obesidad y las enfermedades cardíacas. Por eso es importante satisfacer sus necesidades de sueño todos los días siguiendo mejores pautas de sueño para que pueda preservar su salud y bienestar.
Una palabra de Verywell
Si sufre de insomnio u otros trastornos del sueño que afectan su capacidad para dormir bien, hable con su médico para obtener la evaluación y el tratamiento que necesita para dormir bien, evitar los efectos secundarios de la falta de sueño y sentirse mejor.