Contenido
- Los 3 músculos escalenos
- ¿Qué hace que los músculos escalenos estén tensos?
- Consejos para los músculos escalenos felices
Los escalenos son uno de los grupos de músculos de su cuello y son los que a menudo pueden causarle problemas porque son propensos a mucha tensión.
Están formados por tres músculos, con un conjunto ubicado a cada lado de su cuerpo. Para imaginar cómo son, podría pensar en el aparejo en ángulo del mástil de un barco; los escalenos se parecen y se colocan en el cuello y la clavícula de manera similar.
Cuando los escalenos están sanos y funcionan de manera equilibrada, ayudan a mantener la postura erguida de la columna cervical, que es el área de la columna que se correlaciona con el cuello.
Pero debido a que son propensos a mucha tensión, estos músculos también juegan un papel en las afecciones médicas comunes que afectan el cuello.
Los 3 músculos escalenos
Antes de sumergirnos en estas condiciones y lo que puede hacer para aflojar sus escalenos, echemos un vistazo más de cerca a los tres grupos.
Escalenos anteriores
De los tres músculos que componen los escalenos, el anterior se encuentra más cerca del frente (anterior es un término direccional que indica frente o adelante). De todos modos, como todos los músculos escalenos, se considera un músculo lateral del cuello.
Entonces, ¿qué hace realmente el músculo escaleno anterior por usted? Varias cosas, pero primero, es útil recordar que tiene estos músculos a ambos lados del cuello.
El escaleno anterior, cuando actúa en un solo lado de su cuello, puede doblar y rotar su cuello. También levanta la primera costilla, pero esa es una acción bastante sutil que escapa a tu conciencia mientras está sucediendo. Cuando el escaleno anterior de un lado del cuello trabaja con su contraparte que se encuentra en el otro lado (esto se llama "actuar bilateralmente"), flexiona (dobla) el cuello.
Curiosamente, el músculo escaleno anterior se considera un músculo respiratorio accesorio porque levanta la primera costilla durante una inhalación.
¿Qué podría estar causando su dolor de cuello y hombros?Escalenos medial
Como sugiere el nombre, el escaleno medial (escaleno medio) reside entre las ramas anterior y posterior del músculo escaleno.
Al igual que con las otras ramas musculares de este grupo, el hecho de que tenga un escaleno medial a cada lado del cuello, más el hecho de que cada uno funcione en conjunto con los otros músculos escalenos, significa que el medio, así como los demás, producir más de una acción.
Cuando solo se contrae un lado (ya sea el músculo derecho o el izquierdo), el trabajo del escaleno medio es levantar (también llamado elevar) la primera costilla, flexionar (doblar) y doblar lateralmente el cuello.
Cuando el escaleno medial de ambos lados se contrae, flexiona el cuello. Estas acciones son muy similares a las del escaleno anterior, probablemente porque los sitios de unión (orígenes e inserciones) de ambas ramas están ubicados muy cerca uno del otro.
El músculo escaleno posterior se considera un músculo respiratorio accesorio porque levanta la primera costilla durante la inhalación.
Cómo aliviar su dolor haciendo rollos de cuelloEscalenos posteriores
El escaleno posterior ocupa la posición más hacia atrás de todas las ramas del músculo escaleno (posterior significa espalda). No contribuye al triángulo escaleno; solo las ramas anterior y medial hacen eso.
Cuando solo se contrae un escaleno posterior, flexiona y rota las articulaciones del cuello, al igual que los otros dos escalenos. Cuando los escalenos posteriores derecho e izquierdo están funcionando, el resultado es la flexión del cuello y también una elevación de la segunda costilla, una acción que puede ser difícil de detectar cuando está sucediendo.
El músculo escaleno posterior se considera un músculo respiratorio accesorio porque levanta la segunda costilla durante la inhalación.
El triángulo escaleno
El escaleno anterior y el escaleno medial, junto con parte de la primera costilla, forman un área anatómica conocida como triángulo escaleno. Otro nombre para esta formación es la fisura escaleno o escaleno haitus.
El triángulo escaleno es importante porque las ramas nerviosas del plexo braquial lo atraviesan. La tensión del escaleno puede comprimir estas ramas y eso puede ser un signo de síndrome de salida torácica (SOT).
Un estudio de 1990 publicado en elRevista estadounidense de cirugía sugieren que los músculos escalenos fibróticos son una causa importante de síntomas en el síndrome de salida torácica traumática.
Movimientos fáciles para ayudar a aliviar la tensión y el dolor en el cuello¿Qué hace que los músculos escalenos estén tensos?
Los escalenos están implicados en una serie de enfermedades del cuello. A continuación, se muestran algunos de los más comunes.
Tortícolis
La tortícolis, también conocida como cuello torcido, es una afección en la que los músculos del cuello permanecen contraídos en posiciones crónicamente acortadas.
Las personas con tortícolis generalmente viven con el cuello en una posición torcida que es muy difícil de soltar. La cabeza también se inclina hacia el lado opuesto.
Es fácil comprender cómo los músculos escalenos pueden verse afectados por la tortícolis; los 3 desempeñan un papel clave en la rotación e inclinación del cuello.
A veces, la tortícolis se debe a factores genéticos y otras veces se adquiere después de un trauma. Dicho esto, las posiciones torcidas del cuello relacionadas con la tortícolis genética generalmente están controladas por el sistema nervioso (la variedad genética). La tortícolis también puede ser causada por drogas.
Postura de la cabeza hacia adelante y joroba de viuda
Según Til Luchau, en su artículo titulado "Trabajando con los escalenos", publicado en línea por Associated Bodywork & Massage Professionals, en estas condiciones, los escalenos anteriores son a menudo "duros, tensos y cortos, tirando de la vértebra cervical inferior hacia adelante una posición rígidamente flexionada ".
Las personas que hacen trabajo corporal o masajes saben muy bien qué tan apretados pueden ponerse los escalenos, especialmente el escaleno anterior.
Luchau continúa diciendo que, si bien normalmente los escalenos ayudan a doblar el cuello hacia adelante cuando tienes la cabeza hacia adelante o la joroba de viuda, es probable que necesites levantar la cabeza para poder ver lo que tienes delante.
Este cambio se produce porque, en la posición de cabeza hacia adelante, los escalenos no están en condiciones de contrarrestar la tensión en la nuca, lo que, a su vez, perpetúa el problema de la postura.
Aunque generalmente se consideran flexores cervicales, una vez que el cuello se extiende en este lugar, los escalenos pueden convertirse en extensores cervicales.
Latigazo
Si bien hay poca información disponible sobre la tensión escaleno a través de la investigación médica convencional, nuevamente, los trabajadores corporales y terapeutas de masajes del mundo tienen un asiento de primera fila para este problema.
En el artículo mencionado anteriormente, Luchau también comenta sobre el latigazo cervical, diciendo que los escalenos a menudo se ven afectados por esta lesión, especialmente cuando el trauma está en el costado del cuello. Luchau advierte que el trabajo de tejido profundo en escalenos puede agravar los síntomas si se realiza demasiado pronto después del incidente que lo provocó.
Problemas respiratorios
Muchos consideran que los músculos escalenos son músculos respiratorios accesorios. Se contraen cuando usted inhala, lo que ayuda a hacer espacio en el tórax para que los pulmones se expandan levantando las costillas superiores. Cuando tiene problemas respiratorios (por ejemplo, asma), sus escalenos pueden acortarse crónicamente.
Cuándo debe buscar atención médica por falta de aireConsejos para los músculos escalenos felices
Dependiendo de la causa de la tensión del músculo escaleno, una cosa que puede hacer para mantenerlos flexibles es consultar a un terapeuta de masajes que tenga experiencia clínica (posiblemente un terapeuta deportivo muy capacitado también lo hará).
Por supuesto, estirar los escalenos también es útil. Para hacer esto, incline la cabeza hacia un lado. Este movimiento probablemente alcanzará el escaleno medio en el otro lado. A medida que realiza el estiramiento escaleno medio, mirando hacia arriba por encima del hombro que es opuesto a la dirección en la que está inclinando la cabeza probablemente llegará al escaleno frontal (llamado escaleno anterior), mientras mira hacia abajo con la cabeza vuelta hacia el mismo lado. que su cabeza esté inclinada puede ayudarlo a alcanzar el escaleno posterior (posterior).
Los tratamientos alternativos y los sistemas de movimiento como Feldenkrais, la Técnica Alexander y los somáticos pueden ayudar a aflojar los músculos escalenos tensos.
Estos sistemas, y otros que son similares, generalmente abordan la tensión y la debilidad muscular a través de la alineación del cuerpo, su capacidad de moverse y, lo más importante, la forma en que el cerebro y la médula espinal "hablan" con los músculos.
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