Contenido
- Cómo la ergonomía de su estación de trabajo lo prepara para el dolor de cuello
- Soluciones simples para problemas de estaciones de trabajo
- Trabaja en tu postura mientras estás en el trabajo
- MSD: un acrónimo ergonómico que debe conocer
- ¿Debería involucrar a la gerencia?
Cómo la ergonomía de su estación de trabajo lo prepara para el dolor de cuello
La ergonomía se trata de la interacción entre usted y sus herramientas. ¿No sería bueno si pudiera ajustar su escritorio, monitor de computadora y silla para eliminar la fatiga de las articulaciones y los ojos? Bien tu puedes. De eso se trata la ergonomía.
La posición de la estación de trabajo, que incluye la altura, la distancia y los ángulos de inclinación de su escritorio, monitor de computadora y / o silla, puede afectar su alineación postural.
En mi opinión, esto se debe a que, si eres como la mayoría de nosotros, te esfuerzas por mantener una relación con tu trabajo durante todo el día. Necesita ver lo que hay en su monitor, manipular el mouse y el teclado, tener un lugar para descansar sus muñecas y brazos, y muchas otras cosas. Si las partes básicas (escritorio, monitor y silla) no están hechas a su medida, lo más probable es que se esfuerce por conocerlas e interactuar con ellas. Es por eso que la mayoría de los fabricantes proporcionan controles con sus productos.
Pero depende de ti usarlos.
Intente jugar con los ajustes de funciones en su monitor y el ajuste de altura de su escritorio. El objetivo es apoyar una postura neutral para la parte superior del cuerpo, los hombros y los brazos. Una postura neutral puede ayudarlo a trabajar con una tensión muscular mínima, lo que, a su vez, puede ayudarlo a evitar la tensión del cuello.
Soluciones simples para problemas de estaciones de trabajo
Se sorprenderá de cómo algo tan simple como un ejercicio de respiración profunda o alejarse del escritorio durante varios minutos puede rejuvenecer a un oficinista cansado.
Independientemente de cómo interrumpa su trabajo, los expertos generalmente recomiendan que lo haga entre 10 y 15 minutos cada una o dos horas (dependiendo de la intensidad de su trabajo). Necesita ese tiempo de inactividad para permitir que sus músculos se relajen. Sin él, los músculos pueden estar continuamente activos, especialmente si su trabajo implica mucha repetición. (Una posición de entrada de datos o de tomador de órdenes es un ejemplo). La contracción constante de los músculos de las manos, los brazos, los hombros y / o el cuello puede provocar fatiga muscular y dolor de cuello.
Trabaja en tu postura mientras estás en el trabajo
Hacer ejercicios de escritorio ha ganado popularidad en la última década. ¡Eso es bueno!
Como es de esperar que haya visto al leer este artículo y pensar en él, la forma en que está configurada su estación de trabajo puede afectar su postura. Entonces, ¿por qué no apuntar específicamente a la postura durante sus sesiones de ejercicio de escritorio? Con un poco de concentración en la técnica, es posible.
Por ejemplo, si siente que está colapsado después de unas horas de estar sentado en su escritorio, puede abordar el control del tronco y la conciencia de la postura levantando las costillas y alejándolas de la pelvis.
MSD: un acrónimo ergonómico que debe conocer
MSD significa trastorno musculoesquelético. Este término se usa a menudo en el contexto de afecciones o lesiones sufridas en el trabajo (llamadas trastornos musculoesqueléticos relacionados con el trabajo). En la columna, un TME relacionado con el trabajo puede ser una hernia de disco, una distensión muscular o un esguince de ligamentos, por nombrar algunos.
Para que su empleador asuma la responsabilidad de su TME relacionado con el trabajo, debe mostrar cómo el TME fue causado o empeorado por uno o más de los cinco factores de riesgo identificados por la Administración de Seguridad y Salud Ocupacional (OSHA).
Los factores de riesgo que afectan con mayor frecuencia a los trabajadores de oficina son las posturas incómodas o no neutrales, la repetición y el estrés por contacto. Los otros dos factores de riesgo son la vibración (piense en un operador de martillo neumático) y la fuerza (trabajadores industriales que levantan o transportan artículos pesados).
Si experimenta síntomas, como dolor de cuello o espalda, y su trabajo incluye uno o más de los factores de riesgo, debe informarlo a su empleador.
¿Debería involucrar a la gerencia?
Su estación de trabajo no es solo su preocupación. Su empleador tiene un interés personal en su nivel de comodidad. Esto es cierto si ella se da cuenta o no.
Si su estación de trabajo es demasiado alta, demasiado baja o tiene una forma que le obliga a mantener una posición incómoda durante la mayor parte del día, puede producirse una disminución de la productividad. No solo eso, sino que si se lesiona en el trabajo, su empleador puede estar en la línea por los costos del tratamiento, que pueden volverse costosos rápidamente.
Cuando lo mire de esa manera, con suerte, encontrará el valor que necesita para acercarse a su empleador con sus solicitudes razonables de mejora de la estación de trabajo.