Contenido
- ¿Por qué es importante dormir?
- ¿Por qué es importante la temperatura ambiente?
- Ritmos circadianos y temperatura corporal
- Temperatura del sueño para hombres y mujeres
- Temperatura del sueño para bebés, niños pequeños y niños
- Mantener la temperatura ambiente
Dormir bien por la noche de forma regular es un aspecto vital de la salud y el bienestar general de una persona. La higiene del sueño, hábitos favorables para dormir bien de forma regular, se compone de muchos factores diferentes.
Algunos de estos incluyen irse a dormir y levantarse a la misma hora todas las noches, dormir en un colchón cómodo, elegir las mejores almohadas y ropa de cama y crear el ambiente adecuado para dormir, incluida la mejor temperatura ambiente para dormir.
¿Por qué es importante dormir?
Como se dijo, el sueño es un aspecto muy importante de la salud humana y el funcionamiento óptimo. Pero, según un estudio publicado en Avances científicos, casi un tercio de los adultos informaron tener dificultades para dormir. Esto hace que la falta de sueño sea un problema vital de salud pública.
Dormir muy poco puede resultar en:
- desarrollo de enfermedades crónicas, como obesidad y enfermedades cardíacas.
- un sistema inmunológico comprometido.
- alteración del funcionamiento cognitivo normal, como la memoria y la atención.
- aumentando el riesgo de problemas psicológicos, como depresión.
¿Por qué es importante la temperatura ambiente?
Hay varios factores en juego cuando se trata de la temperatura ambiente y el sueño adecuado. En primer lugar, el cuerpo naturalmente disminuye su temperatura en la fase inicial de inducción del sueño. Mantener la habitación entre 60 y 67 grados, para adultos, puede ayudar a facilitar este proceso.
Tomar una ducha o un baño caliente antes de acostarse puede promover la fase inicial de sueño porque la temperatura del cuerpo comienza a enfriarse después de la exposición a las temperaturas más altas del baño o la ducha.
Según la National Sleep Foundation, la configuración del termostato muy por encima o por debajo de los 60 a 67 grados recomendados puede provocar inquietud y afectar la calidad del sueño REM. El sueño REM es una fase distintiva del sueño en humanos (y otros mamíferos) que se identifica mediante movimientos oculares rápidos y aleatorios. Durante esta etapa de sueño profundo, es difícil despertar al durmiente. Se cree que REM es la etapa del sueño durante la cual el cerebro almacena nueva información en la memoria a largo plazo, según la Asociación Americana de Psicología.
Ritmos circadianos y temperatura corporal
Los ciclos normales de vigilia y sueño en humanos están controlados por ritmos circadianos. Estos son procesos biológicos que le dicen al cuerpo cuándo es el momento de tener sueño.
Los ritmos circadianos se conocen comúnmente como el reloj biológico del cuerpo. Los factores que influyen en el reloj biológico incluyen hormonas como la melatonina, la cantidad de luz del día a la que están expuestos los ojos y la temperatura corporal central, por nombrar algunos. A medida que el cuerpo comienza a prepararse para dormir, los vasos sanguíneos de la piel se dilatan, lo que provoca una pérdida de calor y una disminución de la temperatura corporal central, que es una señal vital para que comience el ciclo del sueño.
Una vez que la temperatura corporal central disminuye, permanece baja durante el sueño y luego aumenta de nuevo por la mañana al despertar. Los estudios de laboratorio descubrieron que la temperatura ambiente puede afectar la regulación de la temperatura circadiana al evitar una reducción adecuada del calor corporal central. Esta es una de las razones por las que dormir mal se asocia con dormir en una temperatura ambiente superior a 67 (para adultos).
Temperatura del sueño para hombres y mujeres
En general, los hombres tienden a mantener una temperatura corporal constante, por lo que mantener el termostato en un ajuste suele funcionar bien para ellos. Pero la temperatura corporal de una mujer tiende a fluctuar más, especialmente durante el embarazo o la menopausia, por lo que puede resultar un poco más difícil mantener la habitación a una temperatura óptima.
La menopausia comúnmente causa sofocos, que generalmente empeoran durante las horas de sueño, lo que hace que la mujer sienta demasiado calor en un minuto y luego demasiado frío al siguiente.
Temperatura del sueño para bebés, niños pequeños y niños
Para bebés, niños pequeños y niños pequeños, la National Sleep Foundation recomienda una temperatura ambiente de entre 65 y 70 grados. Para mantener una temperatura constante en la habitación del niño, la cuna o cama debe colocarse lejos de las ventanas y debe evitarse el aire directo de los ventiladores.
Mejor temperatura ambiente para adultos60-67 F
65-70 F
Mantener la temperatura ambiente
A continuación, se incluyen algunos consejos del Instituto Nacional del Sueño para mantener la temperatura ambiente:
- Evite la acumulación de calor en el hogar durante el día cerrando cortinas y persianas para bloquear el calor del sol.
- Abra las ventanas por la noche después de que se ponga el sol y la temperatura exterior comience a bajar.
- Asegure una brisa cruzada abriendo las ventanas en las habitaciones adyacentes, de modo que se maximice el flujo de aire frío.
- Duerma en el nivel más bajo de la casa porque sube el calor.
- Use ventiladores para ayudar a mantener el flujo de aire. Coloque un ventilador en la ventana para que entre aire fresco desde el exterior.
- Intente usar un ventilador para soplar aire caliente (desde el interior de la habitación) hacia el exterior. Para hacer esto, cierre todas las ventanas de la habitación, excepto la que tiene el ventilador que dirige el aire más caliente hacia el exterior, y una ventana más cercana a la cama. Asegúrese de que no haya espacios alrededor de la ventana. Esto sacará una corriente de aire frío en una ventana mientras que el aire caliente soplará por la otra.
- Use pijamas livianos hechos de un tipo de material transpirable. Algunos expertos incluso recomiendan dormir desnudos para optimizar la capacidad del cuerpo de reducir su nivel de temperatura central.
- Evite el uso de ropa de cama de franela. seleccione sábanas de algodón 100 por ciento para un ambiente de sueño más fresco.
- Mantenga una compresa fría, un vaso de agua helada y / o una botella rociadora junto a la cama para refrescarse durante la noche.
- Use capas de ropa de cama liviana, en lugar de una manta o colcha gruesa, para ajustar las mantas de acuerdo con las fluctuaciones de la temperatura corporal (especialmente para las mujeres durante la menopausia o el embarazo).
- Considere el uso de ropa de cama de alto rendimiento que elimine la humedad o tapetes de gel fríos para lograr temperaturas óptimas para dormir.
- Baje el termostato por la noche, mantenga encendido un ventilador de techo para que circule el aire (especialmente con techos altos) y mantenga abiertas las puertas del dormitorio para optimizar una temperatura ambiente constante.
Además de mantener la temperatura ambiente dentro de su rango recomendado, la National Sleep Foundation dice que se considere el dormitorio como una cueva; hazlo oscuro, silencioso y fresco. Si los problemas para dormir persisten, una recomendación adicional es colocar una bolsa de agua caliente en los pies o usar calcetines para promover la dilatación de los vasos sanguíneos. Esto ayuda al cuerpo a alcanzar rápidamente la temperatura ideal del termostato interno (núcleo del cuerpo).
Una palabra de Verywell
Cuando se trata de comodidad, todos somos diferentes y cada persona tiene lo que considera una temperatura óptima para dormir. Sin embargo, tenga en cuenta que la investigación científica reciente indica que dormir en un ambiente fresco puede hacer o deshacer el patrón de sueño saludable de una persona.
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