Contenido
- ¿Cuáles son algunas de las lesiones más comunes durante la danza?
- ¿Cómo sé si el dolor se debe a una lesión?
- ¿Por qué ocurren las lesiones por baile?
- ¿Cómo se lesionan los tobillos a los bailarines?
- Prevención de lesiones por baile
- Tratamiento de lesiones por baile
Expertos destacados:
Raj Deu, M.D.
Amanda Greene, D.P.T.
Andrea Lasner, D.P.T.
La danza puede parecer sin esfuerzo, pero requiere mucha fuerza, flexibilidad y resistencia. También conlleva un alto riesgo de lesiones. Ya seas bailarín, padre de un bailarín o profesor de baile, debes conocer las lesiones más comunes en el baile y aprender a evitarlas.
Tres expertos de Johns Hopkins, el especialista en medicina deportiva Raj Deu, M.D., y los fisioterapeutas de artes escénicas Andrea Lasner y Amanda Greene, tienen información valiosa para compartir sobre los tratamientos de lesiones de la danza y consejos de prevención. Lasner y Greene, ambos bailarines, han convertido su amor por el arte en un medio para ayudar a los bailarines lesionados.
¿Cuáles son algunas de las lesiones más comunes durante la danza?
Algunos estudios que analizaron las lesiones por danza encontraron que las lesiones por usar demasiado las articulaciones y los músculos (lesiones por uso excesivo) son las más comunes en los bailarines. La mayoría de estas lesiones por uso excesivo involucran el tobillo, la pierna, el pie o la espalda baja. Algunas lesiones comunes de la danza son:
- Lesiones de cadera: síndrome de chasquido de la cadera, pinzamiento de la cadera, desgarros del labrum, tendinitis de los flexores de la cadera, bursitis de la cadera y disfunción de la articulación sacroilíaca
- Lesiones de pie y tobillo: tendinitis de Aquiles, pinzamiento del dedo en gatillo y del tobillo
- Lesiones de rodilla: síndrome de dolor femororrotuliano
- Fracturas por estrés: metatarsianos, tibia, sesamoideos y columna lumbar
- Los bailarines también pueden desarrollar artritis en la rodilla, la cadera, el tobillo y el pie.
Generalmente, los bailarines tienen una tasa mucho menor de lesiones del ligamento cruzado anterior (LCA) que otros atletas. Una explicación podría ser que el entrenamiento de la danza implica saltos mucho más intensos desde una edad más temprana que otros deportes, lo que ayuda a mejorar el control muscular.
¿Cómo sé si el dolor se debe a una lesión?
En la mayoría de los casos, el dolor que experimenta después de bailar es un dolor muscular que generalmente desaparece en 24 a 48 horas. A veces, los músculos tardan unos días en volverse adoloridos, lo que también es normal. Sin embargo, si experimenta los siguientes tipos de dolor, es posible que haya sufrido una lesión:
- Dolor que te despierta de noche
- Dolor que está presente al inicio de una actividad.
- Dolor que aumenta con una actividad.
- Dolor que le hace cambiar su peso o compensar sus movimientos
Si experimenta tal dolor, consulte con un médico especialista, preferiblemente un fisioterapeuta o un médico con experiencia en el tratamiento de bailarines. Podrán determinar si se necesitan pruebas adicionales y formularán un plan de tratamiento adecuado.
¿Por qué ocurren las lesiones por baile?
La danza es una actividad físicamente exigente. Los bailarines realizan movimientos repetitivos durante varias horas al día. Los estudios han demostrado que bailar cinco horas al día o más conduce a un mayor riesgo de fracturas por estrés y otras lesiones.
Además del entrenamiento intensivo, muchos bailarines tienen poco tiempo para recuperarse entre las sesiones y no tienen "temporada baja". Las dietas restrictivas y los pesos corporales poco saludables también pueden contribuir a las lesiones por baile. Una nutrición adecuada es importante para los bailarines de todas las edades.
¿Cómo se lesionan los tobillos a los bailarines?
Los esguinces de tobillo son la lesión traumática número uno en los bailarines. Las lesiones traumáticas son diferentes de las lesiones por uso excesivo, ya que ocurren inesperadamente. Cuando se torce un tobillo, los ligamentos del interior o exterior del pie se tuercen o se estiran demasiado y pueden sufrir desgarros. Los esguinces de tobillo a menudo ocurren debido a un aterrizaje inadecuado de un salto, tobillos desalineados (cuando ruedan hacia adentro o hacia afuera) o zapatos mal ajustados. Los ligamentos rotos nunca se curan de su condición previa a la lesión. Una vez que se ha torcido el tobillo, corre el riesgo de volver a hacerlo. Es importante desarrollar la fuerza muscular para prevenir más lesiones.
Prevención de lesiones por baile
¿Cómo se pueden prevenir las lesiones por baile?
La mayoría de las lesiones por uso excesivo e incluso algunas lesiones traumáticas de la danza se pueden prevenir. Siga estas pautas para reducir su riesgo de lesiones:
- Come bien y mantente hidratado antes, durante y después de clases.
- Descanse lo suficiente y evite el sobreentrenamiento.
- Haga ejercicios de entrenamiento cruzado para desarrollar fuerza y resistencia en todas las partes de su cuerpo.
- Use siempre zapatos y vestimenta adecuados.
- Realice siempre un calentamiento antes de entrenar o realizar presentaciones.
- Lleva un estilo de vida saludable y conoce tu cuerpo.
Cuando ocurran lesiones, abórdelas de inmediato y obtenga consejos de un médico o fisioterapeuta.
¿Cuáles son buenos ejercicios de entrenamiento cruzado para bailarines?
Los ejercicios de fortalecimiento del núcleo y la cadera como Pilates y el yoga basado en la estabilidad son excelentes para los bailarines. Y también lo son las actividades aeróbicas y cardiovasculares, como correr, nadar o andar en bicicleta. Aumentan su frecuencia cardíaca y ayudan a desarrollar la resistencia para actuaciones largas.
Muchos bailarines no hacen suficiente cardio durante su entrenamiento regular. Solo 30 minutos tres o cuatro veces a la semana suelen ser suficientes para mejorar su resistencia. Como siempre, haga esto con moderación y en intervalos cortos para evitar tensar sus articulaciones. Ser examinado por un fisioterapeuta con experiencia en el tratamiento de bailarines lo ayudará a identificar áreas individuales de debilidad para abordar con ejercicios específicos.
¿Cuánto descanso debe descansar un bailarín?
Si bien muchos expertos enfatizan la importancia de un descanso adecuado, no existen pautas específicas sobre la frecuencia y la cantidad de descanso. Sin embargo, sabemos que bailar cinco horas al día o más está relacionado con un mayor riesgo de lesiones. También se sabe que la actividad intensa conduce a microdaños, que alcanzan su punto máximo en la recuperación de 12 a 14 horas después de un entrenamiento. Por lo tanto, tendría sentido tomarse el día siguiente después de una actividad de alta intensidad. Los bailarines deben trabajar a su máxima intensidad un par de veces por semana y luego tomarse al menos dos días libres, preferiblemente seguidos. Además, un período de descanso de tres a cuatro semanas después de la temporada es ideal para la recuperación.
Tratamiento de lesiones por baile
¿Debo aplicar hielo o calentarme después de una lesión de baile?
Si se trata de una lesión repentina, es mejor aplicar hielo primero para reducir la hinchazón y la inflamación. El tratamiento RICE es un enfoque común que implica reposo, hielo, compresión y elevación. Después de unos días, puede cambiar a calor para aumentar el flujo sanguíneo al área y promover la curación. Sin embargo, cada persona es diferente. Si siente que el hielo le ayuda mejor que el calor, entonces no hay nada de malo en seguir aplicando hielo. Pero tenga cuidado de no ponerse hielo antes de bailar o estirar, porque desea que esos músculos se calienten para evitar una nueva lesión.
¿Cuáles son mis opciones de tratamiento para una lesión de baile?
Depende del tipo de lesión, tu nivel como bailarín y muchos otros factores. Por ejemplo, para lesiones traumáticas como esguinces de tobillo, su médico puede recomendar RICE, protección para las articulaciones y fisioterapia. En el caso de las fracturas por sobrecarga, es posible que deba limitar el peso del pie con muletas, un aparato ortopédico para las piernas o botas para caminar. La cirugía se suele utilizar como último recurso. Es mejor discutir sus opciones de tratamiento con un médico que se especialice en lesiones por baile. Y si está trabajando con un fisioterapeuta, asegúrese de que tenga experiencia en el tratamiento de bailarines. Gran parte de la fisioterapia consiste en corregir la técnica de entrenamiento que provocó la lesión. De lo contrario, corre el riesgo de volver a hacerse daño cometiendo el mismo error.
¿Qué debe haber en el botiquín de primeros auxilios para lesiones por baile?
Es posible que su botiquín de primeros auxilios regular ya tenga muchos de los elementos esenciales para manejar una emergencia médica. Sin embargo, cuando se trata de lesiones comunes por baile, es posible que desee incluir algunos elementos adicionales, como:
- Paquete frío instantáneo
- Vendaje previo y cinta atlética (si hay proveedores calificados disponibles para aplicar)
- Vendas elásticas (para usar solo como compresión, no como soporte mientras se baila)
- Muletas
- Analgésico tópico