Contenido
- Ganando peso
- Consuma una comida extra al día
- No se salte las comidas
- Coma más semillas, nueces y mantequillas de nueces
- Aprende a amar los aguacates
- Coma mas fruta
- Consuma aceites más saludables
- Merienda en Trail Mix
- Intente beber batidos verdes
Ganando peso
El IBS no es un problema de salud que resulte en pérdida de peso. Sin embargo, es posible que haya descubierto que los síntomas del SII hacen que se salte las comidas o restrinja severamente los alimentos que está comiendo, todo en un intento de mantener tranquilo su sistema digestivo.
Los intentos de remediar la situación pueden resultar frustrantes. Muchos alimentos con alto contenido calórico suelen desencadenar el síndrome del intestino irritable.
En las siguientes diapositivas, analizaremos algunas recomendaciones para comer de una manera que lo ayude a aumentar de peso, sin comprometer su SII o su salud en general.
La pérdida de peso no es un síntoma de IBS. Es esencial que informe a su médico sobre cualquier pérdida de peso inexplicable. Tener bajo peso y / o desnutrición puede ser un signo de una enfermedad digestiva más grave, como la enfermedad celíaca o la enfermedad inflamatoria intestinal.
Consuma una comida extra al día
Los tradicionales "tres cuadrados" pueden no ser adecuados para usted. Las comidas abundantes pueden fortalecer el movimiento intestinal, contribuyendo al dolor abdominal y los calambres. En cambio, podría ser mejor planificar su día en torno a cuatro comidas pequeñas o medianas. Esto le permitirá ingerir algunas calorías adicionales sin ponerlo en riesgo de sufrir un ataque de SII.
No se salte las comidas
En un esfuerzo por afrontar o tratar de prevenir los síntomas del SII, es posible que se salte las comidas. A veces, esto se debe al pensamiento equivocado: "Si no hay nada allí, no puede salir nada". Sin embargo, las heces son producidas constantemente por el intestino grueso. Por lo tanto, esta estrategia no garantiza que los síntomas no se produzcan.
El otro problema con la estrategia de "saltarse las comidas" es que puede contribuir a una pérdida de peso poco saludable y tal vez a otros problemas de salud, ya que no está aportando suficientes nutrientes y nutrientes a su cuerpo.
El objetivo final en el manejo del IBS es tener un tracto digestivo que funcione sin problemas y con regularidad. Puede ayudar en este proceso comiendo sus comidas de manera regular y constante. En las siguientes diapositivas, encontrará sugerencias de alimentos que son aptos para el síndrome del intestino irritable y ricos en calorías y nutrientes.
Coma más semillas, nueces y mantequillas de nueces
Las semillas y las nueces contienen muchos nutrientes en paquetes pequeños. Como regla general, contienen grasas saludables y suelen ser una buena fuente de proteínas, fibra y una gran cantidad de vitaminas y minerales.
Las nueces y las semillas son bocadillos prácticos y portátiles. Las mantequillas de nueces se pueden untar sobre frutas, agregarlas a batidos o simplemente disfrutarlas lamiendo con una cuchara.
Aquí hay algunas opciones de bajo FODMAP (por ejemplo, compatibles con IBS):
Nueces:
- Almendras (límite 10)
- Nueces de Brasil
- Avellanas (límite 10)
- Nueces de macadamia
- Miseria
- Pacana
- piñones
- Nueces
Semillas
- Chia (¡excelente en batidos!)
- Calabaza
- Sésamo
- Girasol
Aprende a amar los aguacates
Los aguacates tienen mucho que ofrecer a alguien que busca ganar peso. Son una buena fuente de fibra, grasas monoinsaturadas saludables y otras vitaminas y minerales importantes. Se considera que un tamaño de porción de 1/8 de un todo es bajo en FODMAP, pero debido a su mayor recuento de calorías, es posible que desee experimentar con la cantidad de aguacate que puede tolerar sin desencadenar sus síntomas.
Puede disfrutar del aguacate en rodajas crudo, mezclarlo en salsas o agregarlo a batidos.
Coma mas fruta
La fruta fresca es una opción maravillosa para una persona que está tratando de ganar peso. Llena de dulzura natural, pero junto con fibra, la fruta le permite absorber las calorías del azúcar de la fruta sin una carga excesiva de glucosa en sus niveles de azúcar en sangre.
Sin embargo, es posible que haya descubierto en el pasado que comer fruta aumentaba los síntomas de gases, hinchazón y / o diarrea. Puede beneficiarse del trabajo de los investigadores de FODMAP de la Universidad de Monash y elegir frutas que se hayan encontrado con bajo contenido de FODMAP:
- Plátano
- Arándano
- Cantalupo
- Uvas
- Melón dulce
- kiwi
- Naranjas mandarinas
- Olivos
- naranja
- Papaya (pata de pata)
- Piña
- Frambuesa
- Ruibarbo
- fresa
- Tangelo
La fruta seca es otra opción si se tolera. El problema es que se ha descubierto que muchas frutas secas tienen un alto contenido de FODMAP, lo que podría desencadenar sus síntomas. Hay dos excepciones: puede comer 1 cucharada de arándanos secos o 10 chips de plátano secos sin preocuparse por el exceso de carga de FODMAP.
Consuma aceites más saludables
Haz que el aceite de coco y el aceite de oliva virgen extra (AOVE) sean tus mejores amigos. Ambos son alimentos ricos en nutrientes y con más calorías, que se han asociado con una variedad de beneficios para la salud.
El aceite de coco es una mejor opción que el AOVE para cocinar debido a su mayor punto de humo. El aceite de coco también se puede agregar a los batidos o lamer directamente con una cuchara. ¡Algunas personas agregan aceite de coco a su café matutino!
El AOVE se puede rociar sobre verduras o agregar a un aderezo de ensalada casero.
Merienda en Trail Mix
La mezcla de frutos secos puede ser un refrigerio saludable, rico en nutrientes, alto en calorías y súper portátil. Haga un lote grande cada semana para que siempre pueda tener algo a mano. Llene su mezcla de frutos secos con nueces y semillas bajas en FODMAP que discutimos en una diapositiva anterior, así como con esos 10 chips de plátano y / o una cucharada de arándanos secos que son sus opciones de frutas secas bajas en FODMAP. Para un regalo adicional, puede agregar algunas chispas de chocolate amargo; aproximadamente 1/2 taza califica como bajo en FODMAP.
Intente beber batidos verdes
Los batidos son una forma de acumular algunas calorías de una manera que podría ser más fácil para su sistema digestivo. Los batidos verdes son aquellos que contienen vegetales de hojas verdes amigables con el intestino, como la col rizada, acelgas o espinacas.
Puede empacar su licuadora con todo tipo de alimentos ricos en nutrientes. Como se mencionó anteriormente, puede agregar mantequillas de nueces, aceite de coco, semillas de chía y fruta fresca o congelada. Prepare su batido verde y luego bébalo lentamente durante la mañana. Es posible que descubra que es menos probable que esta infusión lenta de nutrientes provoque que su SII reaccione.