Contenido
- Registre sus síntomas
- Evite fumar y la exposición al humo
- Modifique lo que come y bebe
- Controle su peso
- Use ropa holgada
- Revise sus medicamentos
- Haga ejercicio sabiamente
- Mantenga el estrés bajo control
- Evite la acidez estomacal nocturna
- Cómo puede ayudar su médico
Si le diagnostican la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), estos consejos para la prevención de la acidez son los que probablemente también se incluirán en su plan de tratamiento.
Registre sus síntomas
Registre qué desencadenó sus episodios de reflujo ácido, la gravedad de cada episodio, cómo reacciona su cuerpo y qué le brinda alivio.
Luego, lleve esta información a su médico para que ambos puedan determinar qué cambios de estilo de vida necesitarán hacer y qué tratamientos le brindarán el máximo alivio.
Esfínter esofágico inferior (LES)
La válvula en la unión entre el esófago y el estómago.
Si el LES no funciona correctamente o se relaja de manera inapropiada, el ácido del estómago y los alimentos pueden regresar al esófago por reflujo, lo que puede irritar el esófago y causar acidez.
Evite fumar y la exposición al humo
Fumar provoca más acidez estomacal de varias formas:
- Fumar reduce la producción de saliva, proporcionándole menos de este líquido naturalmente alcalino para ayudar a neutralizar el ácido del estómago.
- Fumar puede debilitar y relajar el LES.
- Los fumadores son propensos a toser, lo que aumenta la presión abdominal y puede provocar acidez de estómago.
La exposición al humo de segunda mano también está relacionada con la acidez estomacal, por lo que debe evitar los lugares donde la gente fuma.
Cómo dejar de fumarModifique lo que come y bebe
Lo que come y bebe, así como el horario, puede desencadenar acidez de estómago. Algunos culpables son comunes, mientras que otros solo afectan a algunas personas.
Patrones dietéticos
El LES tiende a relajarse cuando se acuesta, y un estómago lleno puede hacer que el contenido del estómago presione con más fuerza contra el LES.
Su sistema digestivo se ralentiza cuando duerme. La comida en su estómago permanece allí por más tiempo al mismo tiempo que usted está en una posición privilegiada para que la comida refluya.
Teniendo esto en cuenta:
- Intente comer seis comidas más pequeñas al día en lugar de tres más grandes, o puede intentar comer más temprano en el día y una comida ligera para la cena.
- Evite los bocadillos a altas horas de la noche.
- Coma sentado y permanezca erguido (sentado o de pie) durante 45 minutos a una hora después de comer.
- No se acueste ni se acueste durante dos o tres horas después de comer.
Beber mucha agua también es importante, ya que ayuda con la digestión. Sin embargo, beber demasiada agua a la vez aumenta el volumen del contenido del estómago y puede empeorar los síntomas de la acidez.
Es mejor beber cantidades más pequeñas durante el día en lugar de grandes cantidades con menos frecuencia. Otro truco es beber un vaso de agua tibia o té descafeinado después de una comida para diluir y eliminar el ácido del estómago.
Mascar chicle después de una comida también puede ayudar a prevenir la acidez estomacal, ya que estimula la saliva, que actúa para amortiguar el ácido del estómago, y la saliva baña la garganta para protegerla.
Desencadenantes de alimentos
Ciertos alimentos pueden desencadenar síntomas de acidez estomacal en muchas personas, y es mejor que las personas con acidez estomacal crónica limiten o eviten por completo estos alimentos y bebidas.
Aunque todos somos diferentes, aquí hay una lista de los alimentos más problemáticos para las personas con acidez estomacal:
- Alimentos fritos son uno de los principales desencadenantes de la acidez y el reflujo ácido. Las papas fritas, el pollo frito, las cebollas en flor y otros alimentos empapados de aceite son difíciles de digerir y pueden aumentar las posibilidades de tener un episodio de acidez estomacal.
- Alimentos grasos digestión lenta. Cuanto más tiempo tenga comida en el estómago, más probable será que sienta acidez estomacal Manténgase alejado de las comidas con alto contenido de grasas y comidas como guisos con queso, pizza y postres. Los cortes de carne veteados, la piel de las aves de corral y las salsas cremosas también pueden representar un problema de acidez estomacal.
- Alimentos ácidos como los cítricos pueden aumentar la acidez de estómago. Evite las naranjas, toronjas, limones y sus jugos.
- Tomates y productos derivados del tomate (salsa de tomate, pasta de tomate, jugo de tomate) pueden desencadenar acidez estomacal. Los alimentos que combinan varios tipos de acidez, como la pizza (salsa de tomate y queso graso) o lasaña (salsa de tomate, queso y carne) pueden ser particularmente problemáticos para las personas propenso a la acidez de estómago.
- café tiene dos golpes en su contra cuando se trata de acidez estomacal. La cafeína puede estimular el ácido, además el café es una bebida ácida. Es posible que descubra que puede tolerar el descafeinado, pero es posible que deba eliminar el café por completo para ver si eso ayuda a reducir los episodios de acidez.
- Chocolate puede evitar que el LES se cierre por completo, lo que luego hace que el ácido del estómago se deslice hacia el esófago y cause acidez estomacal.
- Menta relaja el LES Si bien el té de menta puede parecer un remedio calmante para la acidez estomacal, puede empeorarla.
- Comida picante son otro desencadenante de la acidez de estómago, ya que pueden irritar el esófago Conozca su umbral de especias.
Cuando salga a comer o cocine en casa, considere consumir estos alimentos que tienen menos probabilidades de desencadenar acidez estomacal:
- Cortes magros de carne
- Sándwiches de pavo, pollo o rosbif en pan integral
- Alimentos a la parrilla o asados
- Sopas a base de caldo
- Verduras al vapor o crudas
- Papas al horno cubiertas con aderezo para ensaladas bajo en grasa
- Ensaladas con proteína magra y aderezos para ensaladas bajos en grasa o sin grasa (pero no a base de cítricos)
Consumo de alcohol
Las bebidas alcohólicas, como la cerveza, el vino y los licores destilados, pueden desencadenar acidez de estómago. El alcohol aumenta la cantidad de ácido que produce el estómago y relaja el LES.
Para algunas personas, una bebida alcohólica ocasional no causa reflujo. Para otros, incluso un trago pequeño provocará acidez estomacal.
Lleve un registro de las bebidas alcohólicas que agravan la acidez de estómago y evítelas tanto como sea posible. En particular, tenga en cuenta los cócteles que incluyen mezcladores ácidos, como el jugo de naranja.
Controle su peso
Ya sea debido a la grasa del vientre o por estar embarazada, el exceso de peso en el abdomen aumenta la presión abdominal, lo que puede empujar el contenido del estómago hacia el esófago.
Dado que comer comidas más pequeñas parece ayudar con la acidez estomacal, reducir el tamaño de la porción puede tener un doble beneficio si desea perder peso.
Para muchas personas, una disminución de peso tan pequeña como un 10% mejorará sus síntomas de acidez estomacal.
Cómo bajar de peso con éxito con dieta y ejercicioUse ropa holgada
No use cinturones, ropa interior adelgazante o ropa ajustada alrededor de la cintura, ya que estos artículos pueden apretar el estómago, empujar la comida hacia arriba contra el LES y causar reflujo y acidez estomacal.
Revise sus medicamentos
Los medicamentos relacionados con la acidez estomacal y la ERGE incluyen:
- Medicamentos para el asma
- Bloqueadores de los canales de calcio utilizados para tratar la presión arterial alta.
- Antihistamínicos utilizados para tratar los síntomas de alergia.
- Medicamentos para aliviar el dolor
- Sedantes
- Antidepresivos
Hable con su médico sobre cualquier receta, productos de venta libre y suplementos que esté tomando. Es posible que su médico pueda cambiar el horario de sus medicamentos para ayudar a reducir los efectos.
Además, si toma un medicamento para prevenir la acidez estomacal, puede ser un mejor momento para tomarlo si tiene acidez estomacal nocturna.
Haga ejercicio sabiamente
El ejercicio y otras actividades vigorosas como palear la nieve o el trabajo manual duro pueden hacer que el contenido del estómago se mueva y produzca acidez.
El ejercicio sigue siendo una parte esencial de un estilo de vida saludable, así que use estos consejos para mantenerse activo sin desencadenar su acidez estomacal:
- Espere al menos una hora después de comer antes de comenzar a hacer ejercicio o esforzarse.
- Evite los alimentos y bebidas que desencadenan la acidez antes del ejercicio en particular.
- Elija su ejercicio con cuidado. Las actividades de mayor impacto, como correr o trotar, pueden aumentar sus posibilidades de desarrollar acidez de estómago en comparación con las actividades de menor impacto, como caminar, andar en bicicleta o nadar.
Mantenga el estrés bajo control
Más de la mitad de las personas que tienen acidez de estómago frecuente dicen que un estilo de vida agitado y el estrés relacionado con el trabajo aumentan sus síntomas. Si bien el estrés no se ha relacionado directamente con la acidez estomacal, se sabe que puede provocar comportamientos que pueden desencadenar la acidez estomacal.
Durante momentos de estrés, las rutinas se interrumpen y es posible que las personas no sigan sus formas normales de preparar las comidas, hacer ejercicio y tomar medicamentos. Es importante encontrar formas de aliviar el estrés y, por lo tanto, hacer que la acidez estomacal relacionada con el estrés sea menos probable:
- El ejercicio regular ayuda a reducir el estrés.
- Duerma de siete a ocho horas por noche.
- Come una dieta balanceada.
- Tómese un breve descanso mental para relajarse, pensando en un lugar o situación agradable.
Evite la acidez estomacal nocturna
La acidez estomacal nocturna es un problema común, incluso durante el embarazo. Además de no comer dos o tres horas antes de acostarse:
- Duerma con la cabeza y los hombros elevados. Eleve la cabecera de la cama de 6 a 8 pulgadas usando bloques de madera o contrahuellas. También puede usar una cuña de espuma o una almohada de cuña para dormir. No debe simplemente usar almohadas adicionales, ya que puede crear una curva en su cintura en lugar de una pendiente, aumentando la presión sobre el estómago.
- Duerma sobre su lado izquierdo, esta posición ayuda a la digestión y ayuda a eliminar el ácido del estómago.
- Asegúrese de que su pijama sea holgado.
- Tome un antiácido cuando se presente la acidez de estómago. Los antiácidos actuarán muy rápidamente en la acidez de estómago que pueda estar experimentando antes de irse a la cama.
Cómo puede ayudar su médico
Si su acidez estomacal es frecuente y está alterando su vida diaria, haga que su médico la evalúe. La acidez estomacal crónica es un síntoma de ERGE y algunos otros trastornos digestivos.
El reflujo ácido no tratado o no tratado puede provocar complicaciones, incluido el cáncer de esófago. Su médico puede recetarle un tratamiento para la acidez o el reflujo ácido que puede reducir estos riesgos.
Si le recetan medicamentos para la acidez estomacal, asegúrese de tomarlos a la misma hora todos los días. Si es propenso a olvidar, configure una alarma para que le recuerde o tome su medicación cuando realice otra actividad diaria que no olvide hacer, como cepillarse los dientes o lavarse la cara.
Si está tomando un antiácido más de una o dos veces por semana, consulte a su médico para modificar su plan de tratamiento.
Guía de discusión del médico sobre acidez estomacal
Obtenga nuestra guía imprimible para su próxima cita con el médico para ayudarlo a hacer las preguntas correctas.
