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Algunos corredores con muy poca grasa corporal o aquellos que entrenan muy intensamente (para una carrera de resistencia como un maratón) ocasionalmente pierden su período. Las irregularidades en el ciclo menstrual ocurren con más frecuencia al correr que con cualquier otro deporte. La cantidad de carrera es definitivamente un factor. Algunas mujeres informan un período perdido cuando recorren de 20 a 30 millas por semana, mientras que otras no experimentan este problema hasta que alcanzan de 40 a 60 millas por semana.La falta de un período generalmente no es motivo de preocupación, pero lo más probable es que signifique que no ovuló ese mes. Por lo tanto, si está tratando de quedar embarazada, es posible que entrenar para un maratón u otro evento de resistencia no sea compatible con sus objetivos de concebir.
La amenorrea por ejercicio es un problema grave
Si ha perdido más de un período consecutivo, está lidiando con un problema más serio. El término técnico para esta pérdida de la menstruación es amenorrea.
Los estudios sugieren que la amenorrea asociada con el ejercicio se desarrolla cuando la ingesta calórica de una mujer es menor que la que quema con el ejercicio y otras actividades diarias. La mayoría de las mujeres con amenorrea por ejercicio también han perdido peso, lo que resulta en un peso de menos del 10 por ciento del peso corporal ideal.
La falta de períodos también puede ser un signo de una mala alimentación, por lo que debe hablar con su médico para asegurarse de que está llevando una dieta saludable y equilibrada y no tiene deficiencias nutricionales. Trate de determinar cuántas calorías necesita para asegurarse de que está consumiendo lo suficiente para compensar todas las calorías que quema con el ejercicio. Especialmente, debe asegurarse de obtener suficientes proteínas y hierro en su dieta. Si es vegetariana, es posible que sea aún más susceptible a la amenorrea, ya que es posible que no haya suficientes proteínas, hierro y calorías en su dieta.
Los niveles bajos de estrógeno también podrían ser los culpables porque su cuerpo necesita la cantidad adecuada de estrógeno para ovular. Para aumentar sus niveles de estrógeno, intente comer alimentos ricos en zinc, como nueces, semillas y pescado, vitamina B6, que se encuentra en los pimientos, los huevos, el pollo y el arroz integral, y tome un multivitamínico que contenga magnesio. Los niveles de estrógeno también pueden verse influenciados por otros factores, como el sueño y el estrés, así que asegúrese de darle tiempo a su cuerpo y mente para recuperarse y relajarse.
Se sabe que las mujeres anoréxicas experimentan amenorrea. Aunque la amenorrea existe entre las mujeres sin trastornos alimentarios, la pérdida de la menstruación es sin duda una señal de alerta de que las conductas alimentarias restrictivas podrían ser la culpable. Si usted es un entrenador de carreras, especialmente de adolescentes, esté atento a síntomas como la pérdida de la menstruación y las conductas alimentarias restrictivas.
Hable con su médico si experimenta amenorrea
Cualquiera que sea la causa, perder más de un período seguido es una seria preocupación para las mujeres premenopáusicas porque está asociado con infertilidad, osteoporosis, atrofia vaginal y mamaria, y potencialmente un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Los problemas de deficiencia hormonal o nutricional pueden conducir a otros problemas, como fracturas por estrés. Programe una cita con su médico u obstetra / ginecólogo para determinar la causa y recibir el tratamiento médico adecuado.
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