Contenido
- Claves para prevenir la enfermedad degenerativa del disco
- Viva una vida activa e incluya ejercicio
- Use buena forma y emplee la mecánica corporal
- Deje de fumar o mejor aún, no empiece
- Consiga y mantenga su peso ideal
- Equilibrar el trabajo manual y ser sedentario
- Adopte un enfoque dietético
- Evite la DDD a la antigua
La DDD, como se la denomina a menudo, suele ser el primer evento de una cascada de cambios que pueden provocar artritis y posibles complicaciones como la estenosis espinal. Si bien la prevención no es técnicamente posible, casi todas las personas desarrollan al menos algunos cambios degenerativos de la columna vertebral, puede implementar arreglos en el estilo de vida para ayudar a retrasar la aparición de este problema potencialmente doloroso.
Claves para prevenir la enfermedad degenerativa del disco
En primer lugar, es importante tener en cuenta que implementar arreglos de estilo de vida será implique una participación activa de su parte.
En otras palabras, no existe ninguna píldora que simplemente prevenga su DDD. La clave para ralentizar la velocidad a la que se desarrollan los cambios degenerativos de la columna se trata menos de tomar pastillas y mucho más de reducir los efectos que el desgaste diario puede tener en la columna y otras articulaciones.
Dicho esto, los suplementos y los remedios a base de hierbas que fortalecen y / o nutren el sistema musculoesquelético, en general, pueden desempeñar un papel en la preservación de la integridad de los discos espinales. Hablaremos más sobre esto más adelante en el artículo.
Mientras tanto, si se siente perdido acerca de cómo cortar la enfermedad degenerativa del disco de raíz, no tema. En este artículo, repasaré las mejores prácticas más comunes para hacerse cargo del bienestar de su columna en lo que respecta a la DDD.
Viva una vida activa e incluya ejercicio
Pregúntele a cualquier especialista en columna sobre lo único que puede hacer para prevenir la degeneración de los discos y probablemente le dirá que se estire. Básicamente, esto se traduce en llevar sus articulaciones a través de un rango completo de movimiento y hacerlo con regularidad.
La segunda cosa más útil que probablemente sugerirán es fortalecer los músculos, particularmente los músculos de la espalda y del núcleo (abdominales).
Y, por último, probablemente lo dirijan a realizar una actividad aeróbica regular, con caminar como primera opción.
Dicho esto, hay algunos hechos y precauciones que debe conocer. (Y también pida más información a su fisioterapeuta o médico).
Primero, como se mencionó anteriormente, si caminar no le produce dolor, intente incluirlo en su programa regular. Caminar es bastante suave para las articulaciones en general, pero aún ayuda a aumentar la circulación y la resistencia muscular, y es bueno para el corazón. El American Council on Exercise recomienda dar una caminata de 30 minutos (u otra actividad aeróbica) aproximadamente 5 veces por semana como una forma de apoyar su salud en general.
Pero si caminar produce dolor, hacer ejercicio en el agua puede ser una alternativa. A medida que progresan los cambios degenerativos, el movimiento de la articulación puede en algún momento convertirse en "hueso sobre hueso", lo que significa que el disco y su capacidad de absorción de impactos se han erosionado. En este caso, el ejercicio en tierra puede aumentar su dolor. Hacer ejercicio en el agua es genial porque elimina gran parte de la carga de la ecuación. La mayoría de las comunidades ofrecen clases de ejercicios acuáticos en una variedad de niveles de dificultad; marque el suyo para encontrar una oportunidad adecuada.
En segundo lugar, es posible que deba minimizar o evitar las acciones de torsión y flexión cuando hace ejercicio. Esta no es una excusa para saltarse el ejercicio, pero es posible que deba revisar su programa con un profesional calificado y con licencia para asegurarse de que no promueva el desarrollo de su DDD.
En tercer lugar, adquiera el hábito de utilizar una buena forma cuando haga ejercicio (consulte la siguiente sección para obtener más información). La actividad, el ejercicio y, en particular, el entrenamiento de fuerza, son tan buenos como su postura y alineación. Mantener una buena forma también ayuda a evitar tensiones en el cuello y la espalda.
Use buena forma y emplee la mecánica corporal
Ninguna discusión sobre el ejercicio está completa sin una charla sobre la mecánica corporal y la buena forma. Aprender sobre estos, y utilizarlos, por supuesto, puede ser de gran ayuda para mantener un ajuste adecuado entre los huesos que componen sus articulaciones; esto es clave para frenar los cambios degenerativos a largo plazo.
Tener en cuenta la mecánica también es una excelente manera de establecer un equilibrio entre los grupos de músculos que están diseñados para mover esas articulaciones. En caso de que no lo supiera, el equilibrio muscular es uno de los factores clave para el bienestar del disco y la columna porque ayuda a reducir o evitar la presión indebida sobre las articulaciones. La falta de equilibrio muscular en todo el cuerpo generalmente se traduce en un mayor desgaste de las articulaciones, que, como se mencionó anteriormente, es el principal precursor de los cambios artríticos y degenerativos que tienen lugar en la columna a medida que envejecemos.
Desafortunadamente, muchas personas no hacen el esfuerzo de aprender sobre la mecánica de su cuerpo. Para ellos, es más fácil o más conveniente seguir moviéndose de la misma manera
Las piernas, las articulaciones de la cadera y el hueso pélvico son poderosos promotores de la postura. Aunque involucrarlos en lugar de las estructuras espinales más delicadas cuando se realizan movimientos comunes requiere más esfuerzo, es una excelente manera de aliviar la presión de los discos.
Teniendo en cuenta todo eso, una regla general clave para proteger sus discos de lesiones y la posterior degeneración es evitar depender demasiado de su columna vertebral cuando realiza el trabajo pesado. Este pequeño consejo puede aplicarse a muchas actividades, como la jardinería, subir escaleras, levantar cosas y mantener una buena postura cuando se sienta frente a una computadora. Es una gran habilidad fundamental que vale la pena dominar para usar en su vida diaria.
Una buena forma de controlar la buena forma es practicar Pilates o yoga Ambos métodos entrenan el cuerpo y la mente para mantenerse alineados mientras se mueve. Este entrenamiento, al igual que la recomendación de “usa las piernas y no la espalda”, también se puede aplicar a otras actividades, desde caminar hasta tareas domésticas y más.
Deje de fumar o mejor aún, no empiece
Es bien sabido que fumar está asociado con numerosos problemas de salud. Y la degeneración del disco se encuentra entre ellos.
Los estudios muestran que fumar tabaco afecta los discos de más de una forma, así como en más de un área. Por ejemplo, un estudio de 2015 publicado en la revista PLoS encontró al menos dos mecanismos por los cuales fumar podría dañar los discos: no solo disminuye la actividad de reconstrucción que tiene lugar en los bordes del disco, sino que también contrae los vasos sanguíneos, que tienen la tarea de entregar nutrientes al disco.
El hábito de fumar también puede empeorar el dolor de espalda. La ciencia todavía está trabajando en esto, pero en general, se cree que fumar aumenta la percepción del dolor. Por ejemplo, un estudio de 2016 encontró que los fumadores masculinos que se sometieron a una cirugía mayor necesitaban más analgésicos en el posoperatorio que los no fumadores.
Consiga y mantenga su peso ideal
Si no está en su peso ideal, considere llegar allí.
Para la mayoría de nosotros, es más fácil decirlo que hacerlo. Pero llevar menos peso sobre su cuerpo significa que se ejerce menos presión sobre sus articulaciones y discos. Un estudio publicado en el Revista internacional de obesidad encontraron que las personas con un IMC superior a 25, que clasifica a un individuo como con sobrepeso pero no obeso, aumenta el riesgo de degeneración del disco lumbar. Los investigadores agregaron que tener sobrepeso a una edad temprana era particularmente perjudicial para la salud del disco.
Equilibrar el trabajo manual y ser sedentario
Lo que hace en el trabajo es importante para su espalda y su potencial para desarrollar DDD. Esto incluye a personas de todos los ámbitos de la vida, desde los que se sientan frente a las computadoras hasta los trabajadores manuales.
La mayoría de los expertos dicen que las ocupaciones que no son sedentarias ni exigentes físicamente le brindan la mejor oportunidad de prevenir o ralentizar los cambios degenerativos de la columna.
Si eres sedentario, probablemente no desarrolles mucha fuerza muscular. Pero los músculos fuertes pueden ayudar a aliviar la presión de sus discos. Además, la debilidad muscular puede estimular la tensión muscular, lo que a menudo provoca dolor.
Si realiza un trabajo manual pesado, por otro lado, especialmente si no mantiene un programa de entrenamiento de fuerza equilibrado fuera del trabajo, es posible que sea más propenso a sufrir tensión y desgaste en las articulaciones.
Por estas y otras razones, los expertos nos dicen que, siempre que sea posible, deberíamos intentar encontrar un equilibrio entre el esfuerzo físico extremo y la inactividad total.
Adopte un enfoque dietético
Como se mencionó al principio de este artículo, tomar suplementos y remedios herbales no es la forma de prevenir o retrasar el desarrollo de la enfermedad degenerativa del disco. Con pocas excepciones, la ciencia no ha encontrado mecanismos específicos de DDD que probablemente responderían favorablemente a tomar pastillas o comer ciertos alimentos, de hecho.
Pero el uso de dieta y posiblemente algunos suplementos, incluidas las hierbas, de manera general puede contribuir indirectamente al bienestar de sus discos. Puede pensar en el enfoque de nutrientes en términos de estrategia en lugar de cura o medidas de prevención específicas.
Los alimentos y suplementos que apoyan el sistema musculoesquelético pueden ayudar a preservar sus discos. Probablemente la más útil sea la vitamina D.
Un estudio de 2016 que involucró a 110 pacientes con enfermedad degenerativa del disco encontró que casi la mitad tenía una deficiencia de vitamina D. (Los investigadores dicen que se necesitan más estudios, particularmente aquellos que evalúen una variedad de poblaciones, antes de que definitivamente puedan recomendar vitamina D, aunque.) En algunos estudios, la vitamina D también se asocia con la reducción del riesgo de fracturas.
Otra estrategia nutricional es tratar de disminuir la cantidad de inflamación en el cuerpo. Los científicos aún están averiguando el papel exacto que juega la inflamación en el desarrollo de la DDD. Anteriormente, se pensaba que la inflamación solo tenía efectos perjudiciales sobre el disco; pero más recientemente, la evidencia sugiere funciones útiles para la inflamación. Un estudio de 2015 encontró que la inflamación contribuye a la homeostasis de los tejidos. Recuerde de la ciencia de su escuela primaria que la homeostasis es la forma en que el cuerpo se mantiene en equilibrio y, por lo tanto, mantiene la salud.
Evite la DDD a la antigua
En resumen, si está buscando proteger el bienestar de sus discos espinales a largo plazo, considere alejarse de la computadora con más frecuencia, mantener un programa de caminata y estiramiento, comer de manera saludable y trabajar con su médico y / o su médico. terapeuta para adaptar un estilo de vida a sus especificaciones.