5 razones por las que te calambres en los dedos de los pies

Contenido

• Anatomía del pie y los dedos
• Causas de los calambres en los dedos del pie o en los pies
• Cuando ver a un doctor
• Cómo obtener alivio
• Terapia física
• Una palabra de Verywell

Todos conocemos el escenario: estás en la cama, a punto de quedarte dormido después de un largo día cuando de repente te sorprende una sensación de calambres en los dedos de los pies. Los calambres en los dedos de los pies empeoran y debe levantarse y estirarse para obtener alivio. Después de un corto período de tiempo, los calambres desaparecen y te quedas con un poco de dolor en el pie y la vieja pregunta: "¿Qué causó mis calambres en los dedos y cómo consigo alivio?"

Anatomía del pie y los dedos

Su pie está compuesto por varios huesos, algunos pequeños y cortos y otros largos, que conectan la articulación del tobillo con los dedos del pie. Muchos ligamentos pasan de un hueso a otro. Estos proporcionan estabilidad a su pie.

Los músculos extrínsecos de la parte inferior de la pierna se convierten en tendones que bajan por el tobillo y se conectan a varios lugares alrededor del pie para moverlo. También hay músculos intrínsecos entre los huesos largos de su pie que ayudan a moldear y posicionar su pie mientras camina y corre. En la planta de su pie está la fascia plantar, una banda gruesa de tejido que forma el arco de su pie.

Todos estos ligamentos, tendones y músculos trabajan juntos para sostener su pie, mover su pie y, en última instancia, permitir que sus pies hagan las cosas increíbles que hacen todos los días. Y muchas veces, puede pasar todo un día o una semana y no tener ningún problema. Entonces, ¿por qué un calambre en un pie o un dedo del pie aparece tan de repente?

Causas de los calambres en los dedos del pie o en los pies

Hay muchos posibles factores desencadenantes de los calambres en los dedos de los pies. Lo más frustrante de ellos es que puede tener uno o muchos problemas diferentes que pueden causar los calambres.

La comunidad científica no ha encontrado una sola variable que cause constantemente calambres en los dedos de los pies y los pies.

Al comprender las posibles causas de los calambres en los dedos de los pies y los pies, posiblemente pueda encontrar el tratamiento adecuado para el problema. Las razones de los calambres en los dedos de los pies pueden incluir los siguientes factores.

Deshidración

Se teoriza que si su ingesta de agua no está a la par, puede crear un desequilibrio de electrolitos (potasio, magnesio y sodio, por ejemplo) en sus músculos.

Este desequilibrio puede hacer que los músculos alrededor de los dedos de los pies y los pies se contraigan de manera incontrolable. Curiosamente, no todos los que están deshidratados tienen calambres en las piernas, los dedos del pie o los pies, lo que puede ser desconcertante.

Síntomas de deshidratación

Falta de ejercicio

Cuando hace ejercicio, se usa su cuerpo, y este uso ayuda a mantener sus músculos fuertes y flexibles. El ejercicio también puede mejorar el equilibrio y permitir que su sistema nervioso obtenga algo de acción adicional. Un sistema nervioso que funcione correctamente puede ayudar a mantener a raya los calambres de las extremidades inferiores al modular el tono muscular y las contracciones.

Calzado que no le queda bien

Nuestros pies sufren mucho abuso todos los días. La cantidad de fuerza que deben absorber y disipar es mucho mayor que su peso corporal.Usar zapatos que no le quedan bien puede causar calambres en los dedos de los pies.

Imagínese el exceso de estrés que puede causarle atascar su pie en un par de tacones altos ajustados. El calzado que no le queda bien coloca los pies y los dedos de los pies en una posición menos que óptima para que funcionen correctamente, y pueden rebelarse con calambres en cualquier momento.

Cómo encontrar zapatos que le queden bien

Ciertas condiciones médicas

Algunas afecciones médicas, como la esclerosis múltiple, la enfermedad de Parkinson o la diabetes, pueden causar cambios en la forma en que funciona su sistema nervioso. Esto puede causar espasmos anormales y calambres en los pies y los dedos de los pies. A veces, los medicamentos pueden tener efectos secundarios que provocan calambres en los dedos de los pies.

Años

A medida que envejecemos, nuestro sistema nervioso y muscular puede disminuir lenta y levemente en función. Las personas mayores tienen menos contenido de agua almacenado en sus músculos y tendones. Esto puede causar contracciones musculares no deseadas y tensión en los músculos alrededor de los pies y los dedos de los pies.

Calambres y espasmos musculares

Cuando ver a un doctor

Si tiene calambres en los dedos de los pies y los pies, debe visitar a su médico para asegurarse de que su problema no sea causado por algo grave como la esclerosis múltiple o la neuropatía diabética. Ambos son raros, pero es mejor revisar las cosas, solo para estar seguro.

Cómo obtener alivio

Si tiene calambres frecuentes en los dedos de los pies y los pies, existen algunas formas de aliviarlos. Estos pueden incluir:

• Beber abundante agua. Mantenerse hidratado puede crear un equilibrio de electrolitos y agua en sus músculos.
• Use zapatos que le queden bien. Los zapatos que le quedan bien permiten que sus pies se muevan y funcionen de la manera que se supone que deben hacerlo.
• Haga ejercicio con regularidad y realice una variedad de ejercicios de fuerza, equilibrio y flexibilidad. El ejercicio mantiene sus músculos, articulaciones, tendones y nervios funcionando correctamente, lo que conduce a la posibilidad de que disminuyan los calambres musculares en los dedos de los pies.
• Come una variedad de alimentos saludables. Mantener una nutrición adecuada puede garantizar que su cuerpo tenga los nutrientes necesarios para funcionar correctamente.
• Verifique sus medicamentos para asegurarse de que las dosis sean correctas. Si los problemas médicos requieren que tome medicamentos, hable con su médico o farmacéutico para ver si el medicamento puede estar causando calambres en los dedos de los pies. (Nunca ajuste su medicación sin el consejo de su médico).

Un estudio publicado en la revistaPráctica familiar dice que muchas personas que sufren calambres nocturnos en las piernas prueban una variedad de tratamientos diferentes.Los investigadores encontraron que solo alrededor del 20 por ciento de los pacientes estaban tratando activamente los calambres en las piernas y los pies y que se usaron 17 regímenes de medicamentos diferentes en esta población.

Según los informes, los pacientes utilizaron trece tratamientos no farmacológicos diferentes. La conclusión: las personas que padecen calambres en las piernas y los pies prueban una variedad de tratamientos diferentes para su afección.

Realmente no hay consenso sobre el tratamiento correcto para una persona.

Los calambres en los pies y los dedos de los pies pueden ocurrir por una variedad de razones, por lo que atacar el problema desde diferentes ángulos puede brindarle la mejor oportunidad de alivio.

Terapia física

Dado que las causas de los calambres en los dedos de los pies son tan variables, es probable que su médico no pueda ofrecer mucho en términos de tratamiento. Ingrese su fisioterapeuta (PT). Visitar a su fisioterapeuta local puede ser justo lo que necesita para aliviar los calambres en los dedos de los pies.

Porque su fisioterapeuta está capacitado para examinar todas las diversas causas biomecánicas y neurológicas de su afección. Él o ella pueden diseñar una estrategia de tratamiento para ayudar a aliviar los calambres en los dedos de los pies y evitar que ocurran episodios futuros.

Los ejercicios que se pueden hacer para aliviar los calambres en los dedos pueden incluir:

• Estiramientos de pantorrilla y sóleo
• El estiramiento del dedo del pie de la fascia plantar
• Ejercicios para fortalecer el tobillo
• Ejercicios de equilibrio

Asegúrese de consultar a su fisioterapeuta o médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para los calambres en los dedos de los pies.

Una palabra de Verywell

Los calambres en los dedos de los pies pueden variar desde ser una molestia leve hasta ser una experiencia dolorosa y que limita la función. Si trabaja para encontrar los factores desencadenantes de su situación específica de calambres en los dedos y si hace algunos cambios simples en su estilo de vida, puede deshacerse de los calambres en los dedos y hacer que sus pies se sientan bien.