Comer bien con 1200 calorías al día

Contenido

• Un ejemplo de plan de comidas con bajo contenido de colesterol y 1200 calorías
• Desayuno
• Bocadillo
• Almuerzo
• Bocadillo
• Cena
• Información nutricional

¿Está buscando recortar algunos kilos de más, perder algo de grasa corporal, reducir el colesterol o los tres? No hay atajos para alcanzar ninguno de estos objetivos: no hay píldoras mágicas para tomar o entrenamientos extremos para sudar. Sin embargo, existen algunos cambios de estilo de vida muy sencillos que puede realizar para alcanzar un peso más saludable.

Uno de ellos es, por supuesto, reducir las calorías en su dieta diaria y reducir la cantidad de grasas no saludables y alimentos que aumentan el colesterol que consume. No suena divertido o fácil, ¿verdad? No obstante, trátelo como un juego y es posible que descubra que disfruta del desafío de crear menús que sean tan deliciosos como saludables.

Antes de realizar cambios, averigüe cuántas calorías debe consumir cada día para perder no más de 1 a 2 libras por semana. Si tratas de perder demasiado a la vez, tu cuerpo puede tener la idea de que te mueres de hambre y ralentizará tu metabolismo para conservar energía o incluso extraer energía de tu tejido magro en lugar de recurrir a la grasa que estás. con el objetivo de borrar. Obviamente, esto será contraproducente.

Su recuento de calorías ideal se basará en factores como su edad, altura, peso actual y qué tan activo es. Cuanto más se mueva, más podrá comer, por ejemplo. Sin embargo, en última instancia, su médico o dietista será su mejor guía. Antes de comenzar a cambiar sus hábitos alimenticios, considere consultar a uno de estos expertos, especialmente si tiene alguna afección crónica que podría tener un impacto en su salud.

Un ejemplo de plan de comidas con bajo contenido de colesterol y 1200 calorías

Supongamos que usted y su médico o dietista determinan que puede perder peso de manera segura y eficaz ingiriendo alrededor de 1200 calorías al día. Aquí hay un ejemplo de cómo se vería eso:

Desayuno

• 1 taza (8 onzas) de café. Si le gusta la leche en su café, agregue hasta 2 onzas (un cuarto de taza) de
• 1 batido de durazno: licúa un puñado de duraznos con un puñado de frambuesas, media taza de yogur de vainilla bajo en grasa y leche descremada.
• 2 rebanadas de pan integral (asegúrese de que el primer ingrediente en la lista sea 100 por ciento de harina integral)
• 2 cucharaditas de mantequilla

Bocadillo

• 8 onzas de yogur descremado con 2 cucharaditas de miel

Almuerzo

• 1 porción de sopa de tomate
• 1 porción de ensalada César de pollo ligera
• 1 taza (8 onzas) de agua mineral con un chorrito generoso de limón o lima (si lo desea)

Bocadillo

• 10 uvas rojas o verdes sin semillas

Cena

• Una porción de 3 onzas de pechuga de pollo a la parrilla
• Media taza de quinua cocida
• 5 tallos de espárragos, a la plancha o asados ​​con 1 cucharadita de aceite de oliva
• 2 fresas bañadas en chocolate amargo
• 1 taza (8 onzas) de té helado
• Bebida opcional: 1 vaso (5 onzas) de vino tinto

Información nutricional

1200 calorías, 230 calorías de grasa, 25.8 g de grasa (8.1 g de grasa saturada), 108 mg de colesterol, 1445 mg de sodio, 197 g de carbohidratos, 25.2 g de fibra, 78 g de proteína. Una copa de vino agregará 127 calorías y 5,5 g de carbohidratos.