Contenido
- Nutrición después de la menopausia
- La importancia del ejercicio después de la menopausia
- Sexo después de la menopausia
- Mantenerse saludable después de la menopausia
La clave para mantenerse joven y activa después de la menopausia es una buena nutrición y ejercicio físico regular.
Nutrición después de la menopausia
A medida que envejece, sus necesidades nutricionales cambian. Antes de la menopausia, debe consumir aproximadamente 1000 mg de calcio al día. Después de la menopausia, debe consumir hasta 1.200 mg de calcio por día.
La vitamina D también es muy importante para la absorción de calcio y la formación de huesos. La vitamina D puede reducir considerablemente el riesgo de sufrir fracturas de columna. Pero demasiado calcio o vitamina D puede causar cálculos renales, estreñimiento o dolor abdominal, especialmente si tiene problemas renales.
La importancia del ejercicio después de la menopausia
Muchas mujeres aumentan de peso después de la menopausia. Esto puede deberse a la disminución de los niveles de estrógeno. Aumentar su nivel de actividad ayudará a evitar este aumento de peso. El ejercicio regular beneficia el corazón y los huesos, ayuda a controlar el peso y puede mejorar su estado de ánimo. Las mujeres que no son físicamente activas tienen más probabilidades de tener enfermedades cardíacas, obesidad, presión arterial alta, diabetes y osteoporosis. Las mujeres sedentarias también pueden tener dolor de espalda crónico, insomnio, mala circulación, músculos débiles y depresión.
Las actividades aeróbicas, como caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta y bailar, ayudan a prevenir algunos de estos problemas. También ayuda a elevar los niveles de colesterol HDL, el colesterol "bueno". Los ejercicios con pesas, como caminar y correr, así como el entrenamiento con pesas moderado, ayudan a aumentar la masa ósea. En las mujeres posmenopáusicas, el ejercicio moderado ayuda a preservar la masa ósea de la columna y previene las fracturas.
El ejercicio también ayuda a mejorar el estado de ánimo. Las hormonas, llamadas endorfinas, se liberan en el cerebro. La mejora del estado de ánimo dura varias horas. También ayuda al cuerpo a combatir el estrés.
Siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si ha sido sedentario. Su proveedor de atención médica puede recomendarle el mejor programa de ejercicios para usted.
Sexo después de la menopausia
Algunas mujeres pierden interés en el sexo durante y después de la menopausia. Los síntomas de la menopausia, como tejidos genitales más secos y niveles más bajos de estrógeno, pueden contribuir a un menor interés en el sexo. Sin embargo, las cremas de estrógeno y las píldoras de estrógeno pueden restaurar la elasticidad y las secreciones en el área genital. Los lubricantes personales también pueden ayudar a que el sexo sea más placentero.
Las mujeres que todavía tienen períodos esporádicos durante la perimenopausia deben seguir usando algún método anticonceptivo. Consulte con su proveedor de atención médica sobre qué método anticonceptivo puede ser mejor para usted.
Mantenerse saludable después de la menopausia
Estos consejos le ayudarán a llevar una vida saludable después de la menopausia. Hable con su proveedor de atención médica para obtener más información:
Si está pensando en la terapia de reemplazo hormonal, primero analice los riesgos y beneficios con su proveedor de atención médica.
No fume. El tabaquismo es un factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas.
Hacer ejercicio regularmente. Incluso el ejercicio moderado, como caminar media hora, 3 veces por semana, es beneficioso.
Mantenga un peso saludable mediante una dieta equilibrada y baja en azúcar.
Controle la presión arterial alta con medicamentos o cambios en el estilo de vida. Esto ayudará a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.
Reduzca el estrés en su vida mediante métodos de relajación o ejercicio regular.