Flexión espinal y dolor lumbar

Contenido

• Riesgo de flexión espinal y hernia de disco
• Flexión de la columna y deformidad
• Flexión espinal y estenosis espinal
• Prevenir problemas de espalda relacionados con la flexión espinal

Ya sea que esté haciendo ejercicio, trabajando en el jardín, jugando con sus hijos o haciendo tareas domésticas, cualquiera de esos movimientos de flexión tiene nombres específicos basados ​​en la dirección en la que va su columna vertebral. Hay flexión o inclinación hacia adelante; extendido, que es un movimiento de espalda arqueada; flexión lateral, también conocida como inclinación; y rotación o torsión.

Exploremos quizás la acción espinal que se realiza con más frecuencia, la flexión. Un movimiento familiar para la mayoría de nosotros, la flexión de la columna es el acto de inclinarse hacia adelante. Es lo que se le dice específicamente que no debe hacer al levantar objetos pesados, hacer jardinería y otras tareas manuales. Comprender cómo funciona la flexión y su efecto en el cuerpo puede ayudar a controlar el dolor de espalda.

Riesgo de flexión espinal y hernia de disco

Demasiada flexión espinal, o flexión espinal cargada, ya sea porque está cargando algo con una cantidad considerable de peso o porque está torciendo la columna al doblarse, puede afectar negativamente a sus discos intervertebrales. Incluso puede causar una hernia de disco.

Una hernia de disco ocurre cuando la cubierta externa de un disco espinal, que se conoce como anillo fibroso se deshilacha o se rompe, y el centro líquido del disco (núcleo pulposo) se filtra. Si el núcleo pulposo aterriza en la raíz de un nervio espinal, como suele suceder, es probable que experimente dolor y / u otros síntomas nerviosos, conocidos colectivamente como radiculopatía.

Las lesiones por hernias de disco a veces mejoran sin cirugía, pero esto puede llevar aproximadamente un año. Solo con cuidados conservadores, los síntomas tienden a disiparse una vez que el material del disco se reabsorbe en el cuerpo. La fisioterapia puede ayudar a controlar el dolor mientras espera, en caso de que decida seguir esta ruta.

Pero muchas personas que sufren una hernia de disco quieren una solución más rápida, por lo que optan por una cirugía de discectomía.

Flexión de la columna y deformidad

Todos estamos sujetos a la fuerza de la gravedad, que puede comprimir la columna de forma incremental con el tiempo. A su vez, esto puede llevar a una posición espinal flexionada crónica, llamada cifosis. A menos que sea muy consciente de su postura, es posible que ni siquiera note su cifosis hasta que se vuelva extrema o provoque dolor.

Sentarse frente a la computadora, conducir y cargar a los niños son ejemplos de actividades que pueden conducir a una desalineación postural en flexión espinal.

Junto con la cifosis, la flexión espinal como un hábito diario a lo largo del tiempo puede contribuir a la escoliosis o al retroceso. En estas condiciones, la posición de flexión espinal crónica se denomina componente "sagital". Saggital se refiere al movimiento, en este caso de la columna y el tronco, que va hacia adelante o hacia atrás.

Flexión espinal y estenosis espinal

En algunos casos, se desea la flexión extraespinal. Por ejemplo, si tiene estenosis espinal, puede experimentar el síntoma clásico de claudicación neurogénica. Generalmente, colocar la columna en una posición flexionada ayuda a aliviar el dolor y los calambres asociados con la claudicación neurogénica.

Es aconsejable consultar con su médico y / o fisioterapeuta para conocer las mejores posiciones y ejercicios para su condición individual.

Y es posible que desee considerar la acupuntura también. Un estudio de marzo de 2018 publicado en la revista Medicina alternativa y complementaria de BMC compararon la medicación, el ejercicio y la acupuntura para controlar la estenosis espinal lumbar. De los tres tratamientos, la acupuntura resultó en la mayor mejora, tanto en los síntomas como en el funcionamiento físico.

Prevenir problemas de espalda relacionados con la flexión espinal

La forma más fácil de prevenir los problemas de espalda que surgen de la flexión espinal crónica es mantener su núcleo, que incluye los músculos abdominales y de la espalda, tanto flexibles como fuertes.

Obviamente, un programa de ejercicios de espalda debería ayudarlo a hacer esto. En particular, el yoga y el Pilates no solo fortalecen los músculos, sino que también desarrollan la alineación de la columna. Con estos sistemas, ejercitará la espalda en todas las direcciones en las que se puede mover la columna. Además, su énfasis en la acción equilibrada y la alineación de todo el cuerpo puede ayudar a restablecer una postura erguida.

Posturas de yoga para prevenir el dolor de espalda

Los ejercicios de fuerza a menudo se realizan con la espalda arqueada y / o torcida. Debido a que arquear y, hasta cierto punto, torcer, son acciones opuestas a la flexión de la columna, los ejercicios en estas posiciones pueden contrarrestar las tendencias habituales hacia la flexión de la columna, lo que a su vez puede reducir los riesgos asociados a la espalda.

Una palabra de Verywell

Existen algunas afecciones de la columna vertebral, como artritis, problemas de las articulaciones facetarias y otras que pueden irritarse al arquear y / o torcer la espalda. Y girar también puede irritar una hernia de disco. Si no está seguro de qué hacer debido a sus síntomas, pregúntele a su médico o fisioterapeuta qué ejercicios de espalda debe evitar y cuáles son un juego limpio.