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El estiramiento de rotación interna del hombro con toalla es un gran ejercicio para mejorar la forma en que se mueve el hombro o el manguito rotador. Puede ser un estiramiento efectivo para un hombro congelado y como parte de su protocolo posoperatorio de cirugía del manguito rotador. Si siente tensión alrededor del hombro, su PT puede mostrarle cómo realizar el estiramiento de rotación interna.El hombro es una articulación esférica compleja que le permite mover el brazo en muchas direcciones diferentes. La tensión en el hombro puede causar dolor en el hombro y puede limitar su capacidad para alcanzar cosas o realizar tareas básicas como peinarse o estirarse detrás de la espalda para ponerse un cinturón.
La tensión en su hombro puede deberse a muchos problemas diferentes. Si se ha lesionado el hombro, los músculos y tendones del manguito rotador pueden tensarse. Si se sometió a una cirugía de hombro, como una reparación del manguito rotador, es posible que sea necesario estirar los músculos como parte de su programa de fisioterapia. Las fracturas en el brazo también pueden causar tensión en el hombro, especialmente si se le pidió que usara un cabestrillo para proteger su hombro mientras se curaba.
Una afección llamada hombro congelado también puede causar tensión alrededor de la articulación. Esta dolorosa condición causa una pérdida gradual del rango de movimiento alrededor de su hombro. Es posible que se necesiten muchos meses de estiramiento para restaurar la movilidad normal del hombro si tiene un hombro congelado.
A veces, su hombro puede tensarse por razones desconocidas; simplemente deja de moverse en ciertas direcciones y es posible que sea necesario estirarlo para ayudar a restaurar la movilidad normal.
El estiramiento con rotación de la toalla es un gran ejercicio para ayudar a mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento de su hombro. En realidad, es una combinación de tres movimientos alrededor del hombro: rotación interna, aducción (acercar el hombro al cuerpo) y extensión.
Puede usar el estiramiento de rotación después de una lesión para recuperar la movilidad, o este estiramiento se puede realizar para ayudar a mantener la movilidad que tiene y posiblemente prevenir problemas en el hombro. Solo asegúrese de hablar con su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que este ejercicio sea adecuado para usted.
Cómo realizar el estiramiento de rotación de hombros con toalla
- Consiga una toalla larga, como una toalla de baño o de playa. También puede usar una correa larga o su cinturón.
- Sostenga la toalla en una mano y colóquela sobre su hombro y su espalda. Si está estirando su hombro derecho, la toalla debe colocarse sobre su hombro izquierdo y sostenerse con su mano izquierda.
- Estire la otra mano detrás de la espalda y agarre la toalla.
- Suavemente tire de la toalla hacia arriba y permita que su mano detrás de su espalda se mueva hacia arriba y hacia arriba. Debe sentir un estiramiento suave en la parte delantera o lateral de su hombro.
- Una vez que sienta un estiramiento en el hombro, mantenga la posición durante dos o tres segundos y luego suelte lentamente el estiramiento. Repita 10 veces, tratando de levantar el brazo por la espalda un poco más cada vez. Asegúrese de moverse lentamente y evitar movimientos bruscos o bruscos.
Recuerde, debe sentir un estiramiento suave o una sensación de tirón alrededor de la articulación del hombro durante el estiramiento de rotación interna. No debería causar dolor. Si siente algún dolor duradero en el hombro después del estiramiento, consulte con su médico.
Una palabra de Verywell
El estiramiento de rotación de hombros es un gran estiramiento que puede ayudar a mejorar la movilidad de los hombros. Se puede realizar prácticamente en cualquier lugar y es un método seguro y eficaz para ayudarlo a recuperar el movimiento normal de la articulación del hombro y los músculos del manguito rotador después de una lesión. Consulte a su PT para aprender la forma correcta de hacer el estiramiento y mantener los hombros y los músculos del manguito rotador funcionando a la perfección.