Contenido
- Beneficios de la WW para la prediabetes
- Directrices de WW para prevenir la diabetes
- Una palabra de Verywell
Aquí es donde puede entrar Weight Watchers (rebautizado como WW en 2018 para reflejar un enfoque ampliado en una vida saludable). El conocido programa de control de peso está designado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. Como una prevención reconocida de la diabetes programa. También ofrece un plan de estudios dedicado para controlar la prediabetes, el Plan de Prevención de la Diabetes (PDD) de Weight Watchers, varias veces al año.
Si recientemente le diagnosticaron prediabetes, es probable que su médico le haya recomendado que pierda algunos kilos de exceso y haga más ejercicio. He aquí por qué: perder solo del 5 al 7 por ciento del peso corporal total puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, según los CDC.
Weight Watchers puede ayudarlo a hacer eso, y más, según las investigaciones. En un estudio, se descubrió que el enfoque básico de Weight Watchers para la dieta, el ejercicio y un estilo de vida saludable es altamente efectivo para ayudar a las personas con riesgo de diabetes a perder peso y mejorar los niveles de glucosa y colesterol en sangre.
Beneficios de la WW para la prediabetes
Weight Watchers no fue diseñado para personas con prediabetes o diabetes (de hecho, se desarrolló hace más de 50 años, antes de que cualquiera de estos problemas de salud fuera una preocupación conocida). Sin embargo, el enfoque de la dieta con base científica en el que ha evolucionado el programa tiene características que, en muchos sentidos, lo hacen ideal para comenzar y seguir una forma de comer (y vivir) que respalde tanto la pérdida de peso como un estilo de vida más saludable en general para los niños. la diabetes tipo 2 en personas que están en riesgo.
Formas sencillas de realizar un seguimiento de la ingesta de alimentos
En lugar de hacer que los miembros cuenten las calorías, WW utiliza un sistema en el que a un alimento individual se le asigna un punto basado en calorías, grasas saturadas, azúcar (reducir el azúcar y otros carbohidratos es vital para controlar la diabetes) y proteínas. Este sistema está diseñado para optimizar la nutrición y la pérdida de peso. Los miembros pueden realizar un seguimiento de los puntos manualmente, en el sitio web o mediante la aplicación WW (disponible para teléfonos iO y Android).
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Pérdida de peso lenta y constante
La cantidad de puntos que se le permite a una persona en Weight Watchers por día se personaliza según la altura, el peso, la edad y el sexo. El objetivo es una pérdida saludable y sostenible de no más de dos libras por semana, que por diversas razones se considera óptima para la mayoría de las personas. Esto podría ser particularmente útil para las personas con prediabetes para quienes es importante mantener estables los niveles de azúcar en sangre.
Varias fuentes de apoyo
Un diagnóstico de prediabetes puede dar miedo, pero los miembros de WW nunca lo hacen solos. Un sello distintivo del programa son los talleres semanales (anteriormente reuniones), facilitados por una guía capacitada de Weight Watchers, en los que los miembros pueden compartir sus experiencias, celebrar sus victorias en la pérdida de peso y brindarse apoyo e inspiración mutua. También hay una comunidad social solo para miembros, así como entrenamiento personal que está disponible 24/7 en la aplicación WW.
Un enfoque en el fitness
El ejercicio es un componente vital del control de la prediabetes. Weight Watchers no solo alienta a los miembros a moverse más, sino que el ejercicio se incluye en el programa, también en forma de puntos: a las actividades físicas específicas se les asignan valores de puntos. Según la intensidad con la que un miembro realiza una actividad determinada y durante cuánto tiempo, puede acumular suficientes puntos para permitir una indulgencia alimentaria.
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Directrices de WW para prevenir la diabetes
Estar en Weight Watchers no requiere comer o evitar alimentos específicos: puede comer lo que quiera, siempre que se mantenga dentro de sus parámetros de puntos individuales.
Sin embargo, si tiene prediabetes, es posible que también deba vigilar su consumo de carbohidratos. Aunque Weight Watchers no tiene un sistema para contar carbohidratos, proporciona pautas para tomar decisiones inteligentes sobre los alimentos para los miembros que tienen prediabetes (así como diabetes tipo 2).
| Consejos de Weight Watchers para comer bien con prediabetes | ||
|---|---|---|
| Qué comer | Qué limitar | Consejos |
| Muchas verduras frescas, incluidas verduras de hoja verde (espinacas, col rizada, rúcula, etc.), espárragos, brócoli, coliflor, pepino, espinaca, champiñones, cebollas, pimientos, tomates y fruta fresca. | Verduras con almidón como papas, plátanos, chirivías, calabaza, calabaza, frijoles y legumbres. | Tenga cuidado con las porciones; para que no tenga que medir todo, aprenda a calcular a simple vista |
| Proteína magra (pollo o pavo sin piel, carne molida magra, pescado y mariscos, claras de huevo, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, tofu) | Alimentos ricos en carbohidratos como productos horneados, pan blanco y pasta | Trate de no comer demasiado de ningún tipo de alimento: la variedad es importante |
| Granos integrales, incluidos arroz salvaje y marrón, quinua, avena, mijo y fideos de trigo sarraceno | Bebidas azucaradas como bebidas de frutas y refrescos endulzados con azúcar | Nunca te saltes las comidas |
Una palabra de Verywell
Aunque Weight Watchers es una forma inteligente, eficaz y probada de prevenir la diabetes, el programa no es gratuito. Las tarifas varían según cómo desee seguir el programa (asistiendo solo a talleres, como miembro en línea o con la ayuda de un entrenador personal, por ejemplo). Sin embargo, la membresía a veces está cubierta por un seguro médico, por lo que si está interesado en unirse, consulte primero con su empleador o proveedor.